Sula dtuigeann tú nuair is fearr é a reáchtáil, ní mór duit cinneadh a dhéanamh cén cineál toraidh a theastaíonn uait a bhaint amach. Má bhaineann do sprioc le hoiliúint croí, is é seo an t-am amháin, agus más mian leat na punt breise sin a chailleadh, beidh sé in am eile. Tá an-tábhacht leis an meascán den spórt seo le ualaí eile, fad an oiliúna, etc.
Cén t-am den lá is fearr le rith?
Tá sé seo i bhfad ó cheist dhíomhaoin, toisc nach féidir leat an rud is mian leat a bhaint amach, agus ar an drochuair dochar a dhéanamh do shláinte. Dá bhrí sin, ní mór duit cinneadh a dhéanamh den chéad uair an bhfuil sé beartaithe fáil réidh le saill agus le ró-mheáchan nó chun mais muscle a fheabhsú agus a mhéadú, chun líníocht maith faoiseamh a bhaint amach. Má tá suim agat, nuair is fearr a reáchtáil meáchan a chailleadh, ansin is é an freagra neamhchinnte: maidin. Is é an rud atá tar éis codlata fada oíche, laghdaíonn siopaí glycogen sa chorp go suntasach. Is í an táille fuinnimh agus leibhéal na glúcóis san fhuil íosta, atá intuigthe, toisc go bhfosfadh duine agus nach raibh bia ag ithe.
Dá bhrí sin, cuirfidh jogging díreach tar éis dóthain ar feadh 30-60 nóiméad a chur faoi deara go gcaithfidh an comhlacht stoic saille atá ar fáil, agus caillfidh sé trí huaire an oiread agus is in uaireanta eile. Ach má dhéanann an bodybuilder seo, beidh an éifeacht difriúil: tosóidh an comhlacht le fuinneamh a tharraingt as an mais muscle, is é sin, gach rud a scriosfar duine "pumped". Dá bhrí sin, moltar go ndéanfadh na lúthchleasaithe sin tar éis ithe - éasca, ach cothaitheach. Iad siúd a bhfuil suim acu, nuair is fearr a reáchtáil ar maidin, freagraimid: i 30-45 nóiméad tar éis an bhricfeasta.
Cén t-am is fearr a reáchtáil sa tráthnóna?
Mar sin féin, tá orgánach gach duine aonair agus ní féidir leis an rud atá oiriúnach do dhuine a bheith oiriúnach do dhuine eile. Más rud é go dtiocfaidh bás go luath ar dhúscailt, reáchtáiltear sa tráthnóna, seachas
Mar sin féin, má tá do sprioc mais muscle a fháil, ní rachaidh sé ar siúl ar feadh 1-2 uair roimh oiliúint sa seomra aclaíochta. Níos fearr é a dhéanamh tar éis dó 2,5-3 uair a chloig, nuair a chuirfidh an comhlacht an t-ionaid glycogen ar ais. Is féidir é seo a bhaint amach trí chothú cuí agus le forlíonta speisialta a úsáid.