Tá go leor bealaí ann chun do ghiúmar a ardú agus do staid mhothúchánach a fheabhsú. Is féidir iad a roinnt ina dhá ghrúpa: modhanna fiseolaíocha agus síceolaíochta. Braitheann feidhmiú na dteicnící seo, cé chomh tapa agus is féidir leat féin a spreagadh, i gcásanna áirithe ar an staid agus ar na cúinsí sonracha.
Conas tú féin a mhealladh suas ar maidin?
Is deacair an mhaidin do go leor daoine, go háirithe do mhná. Caithfidh an chuid is mó de dúinn an oiread sin a dhéanamh ar maidin - bricfeasta a dhéanamh, páistí a thabhairt don scoil, cuirimid féin in ord. Ach conas é a dhéanamh go léir, má tá an giúmar ag nialas agus níl aon mhian le bogadh.
Déanfaidh apathy agus leannán an mhaidin imíonn siad, cuirfear iontas agus athshlánú mhothúchánach orthu má chuireann tú rialacha simplí i bhfeidhm:
- Breathe domhain . Gníomhaíonn aer úr sreabhadh ocsaigine do chealla na hinchinne agus na matáin, cuireann sé scaipeadh fola i bhfeidhm agus cuireann sé deireadh ar codlatacht. Just a oscailt an fhuinneog agus inhale aer úr.
- Glac cith . Uaireanta, is cosúil nach bhfuil aon am ar bith le haghaidh nósanna imeachta uisce ar maidin, ach níl sé sin mar sin. Tógann cithfholcadáin éadrom 5-10 nóiméad, agus is é an éifeacht a bhíonn air ach stiúdú.
- Cas ar an gceol . Chruthaigh síceolaithe go mbíonn tionchar an-chumhachtach ag an gceol ar an staid mhothúchánach, agus beidh ceol rince álainn ag caint le maireachtáil ar maidin.
- Smile . Fiú mura bhfuil tú ag iarraidh é ar chor ar bith. Tá baint facial duine ag baint leis an stát síceolaíoch, agus ní hamháin go ndéanann an giúmar difear don fhrithghníomh, ach vice versa.
- Déan díograise le delicacies . Fiú má leanann tú aiste bia, is í an mhaidin an t-am nuair is féidir leat bianna agus milseáin fiú ardchalla a thabhairt. Ardaíonn bia delicious an giúmar i gcónaí, agus beidh lá iomlán agat chun calories breise a dhó.
Conas dul i ngleic leis an obair?
Mura ndearna an mhaidin dul i ngleic le droch-mhothúcháin nó go raibh an obair ina núis, cabhróidh sé le fáil réidh le droch-giúmar cabhrú leis na modhanna sin:
- Comhrá - ligfidh an gnáthchumarsáid le hidirghabhálaí cara nó tuisceana ligean do na smaointe brónach a thógáil, is féidir go mbeadh sé ina chomhrá ar an teileafón nó i líonra sóisialta.
- Leag amach an fhadhb ar pháipéar - roinn bileog páipéir i dtrí cholún, sa chéad uair déan cur síos ar an bhfadhb, sa dara - a mhionlaigh, sa tríú - réitigh agus buntáistí is féidir.
- Déan roinnt cleachtaí simplí - is cuma cé chomh greannmhar a d'fhéadfadh sé a bheith fuaime, ach cuireann squats, brúiteáin nó díreach ag siúl go dian ar an staighre le fuil a scaipeadh agus do chuid smaointe a athnuachan.
- Agus arís eile - más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh aiste bia a mhilleadh le cácaí, banana a ithe.
Maidir le cumas na bananaí chun leibhéal na n-endorphins san fhuil a éisteacht le go leor, agus cén cineál torthaí a ardóidh an giúmar, is beag daoine a bhfuil a fhios acu. Tarlaíonn sé go bhfuil gá le torthaí a ithe le feabhas a chur ar an staid mhothúchánach le vitimín C - oranges, tangeríní, lemons, mangoes, kiwi, fíonchaora , persimmons, gooseberries, currants. Chomh maith le caora agus torthaí, caiseanna solais, ba chóir beagnach gach cineál cnónna agus síolta, cala mara, uibheacha, coirce, ruán agus, ar ndóigh, seacláid dhubh, a chur leis an liosta táirgí le haghaidh dea-ghiúmar. Cabhróidh lón cuí nó sneaiceanna chun dul i ngleic go tapa le hárdacht agus díothú.
Agus é ag labhairt ar dhroch giúmar, ní féidir linn difríochtaí séasúracha a lua i riocht mhothúchánach. Freagair an cheist maidir le conas a spreagadh suas sa chraobhchuid - san earrach agus san fhómhar, ach:
- Eat níos mó vitimíní. Mura cuidíonn torthaí agus glasraí, casta vitimín agus mianraí a cheannach sa chógaisíocht. Cabhróidh sé seo le díolúine a neartú agus le liúntas a thabhairt.
- Téigh isteach i gcomhair spóirt nó díreach ag siúl gach lá ar feadh leath uair an chloig ar a laghad. Feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiceach scaipeadh fola agus sáithíonn sé an inchinn le ocsaigin.
- Coinnigh cruinniú le do chairde. Cuidíonn cumarsáid le teannas néaróg a mhaolú agus le strus a fháil .
- Tabhair aird ar do chuma. Téigh go dtí an salon áilleacht, déan do stíl gruaige a athrú nó siopadóireacht a shocrú. Ní dhéanfaidh aon ní sin taitneamh do bhean mar uasdátú íomhá.
Is cosúil go bhfuil na leideanna thuas ar an gcéad amharc ró-simplí, ach is é seo a n-éifeachtacht agus éifeachtacht.