Is dócha gurb é Dumbbells an trealamh spóirt is áisiúla. Tá siad sách saor, ná bíodh spás ar bith agat, is féidir leat tosú go deimhin leo fiú dóibh siúd nach ndearna siad rud ar bith riamh.
Is bealach idéalach é oiliúint le dumbbells sa bhaile dóibh siúd nach bhfuil am chun cuairt a thabhairt ar ionaid folláine , níl aon bhaile ar a gcuid casta oiliúna atá feistithe go hiomlán, ach ba mhaith liom an comhlacht ar fad a tharraingt suas.
Claontacht
De ghnáth baineann mná dumbbells, cosúil le incense diabhal. Mar sin féin, an dochar "meánaoiseach" seo, toisc nach ndéanfaidh tú thart ar 30 nóiméad oiliúna trí huaire sa tseachtain a dhéanann tú Arnold Schwarzenegger. Cuireann ár hormóin isteach ar thógáil muscle fireann, agus beidh clár simplí a fheidhmiú sa bhaile le dumbbells ach cuidiú le meáchan a chailleadh agus ní bhfaighidh sé craiceann flabby.
Roghnú dumbbells
Má sháraítear céim an eagla, agus má tá tú réidh le haghaidh an chláir oiliúna le dumbbells sa bhaile, cúpla focal a roghnú maidir leis an bhfardal a roghnú: roghnaigh dumbbells inghlactha i gcónaí, toisc go mbeidh méadú ar an ualach ag teastáil ón gcomhlacht agus is féidir leat dioscaí a cheannach i gcónaí.
Cleachtaí
Cuir tús lenár gclár oiliúna le dumbbells!
- Cosa ar leithead na guaillí, an comhlacht a chlaonadh beagán, glacann muid dumbbell sa lámh. Leagann muid ár n-arm ar an ghualainn, agus déanaimid iad a dhúbailt, ag tarraingt ár lámha ar ais. Athrá: 20-25 uair.
- Suíimid ar an urlár, bríg ár gcos agus ardaigh an comhlacht. Táimid ar ár lámha. Linneann muid ár n-arm, ag ísliú agus ag ardú an pelvis 20-25 uair.
- Faighfimid na dumbbells inár lámha. Bíonn lámh ar an taobh, beagán cuartha ag na codaill. Laghdaímid na lámha os comhair, táimid ag colscaradh leataobh. Déanaimid 2 gcur chuige 15 uair.
- Glacann muid dumbbell amháin i dhá lámh. Ardaíonn muid lámha os cionn an chinn agus mar aon leis na dumbbells laghdaímid air taobh thiar an chinn, agus tugann muid na lanna ghualainn le chéile. Déanaimid suas agus downs i dhá shraith de 30 uair.
- Titeann an comhlacht beagán i ngach lámh, glacann muid dumbbell, déan an arm ar na taobhanna a dhíriú (i gcnúb na dromchla beag), agus é a ísliú go dtí leibhéal an ghrá. Athrá: 15 huaire.
- Bend muid ár n-arm os comhair an cófra, agus na lámha le dumbbells breathnú suas. Díreach muid ár lámha suas agus bend an FE síos. Athrá: 15 huaire.
- Sa dá lámh dumbbells, ardú na lámha ó na cromáin go dtí leibhéal na guaillí. Athrá: 20 uair.
- Críochnaimid ár n-casta cleachtaí le haghaidh lámha brúite. Mura bhraitheann tú neart go leor leat féin, is féidir leat brú ar do ghlúine. Athrá: 10 n-uaire.
Braitheann líon na n-athrá i gcónaí ar do spriocanna. Chun mais na matáin a infilt agus go leor le haghaidh 10 athrá, ach is gá 25-30 athrá a dhéanamh ar meáchain caillteanas. Déan an casta seo níos mó ná trí huaire sa tseachtain, ag malartú le laethanta cardio.