Cleachtaí le haghaidh diastase de na matáin abdomain rectus

Is minic nach bhfuil an t-iar-chomhchuibhiú tar éis luí an linbh chomh furasta, go háirithe má bhíonn fadhb agat mar dhiastasis. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil radharc neamhthéistéiseach ach an bpointe seo, ach freisin bagairt áirithe ar shláinte na mban. Ach, ná bíodh brón orm - tá fáil réidh leis an "bolg babhta" le cabhair ó cleachtaí fisiceacha simplí.

De ghnáth, le fadhb diastasis, déanann máithreacha nua-mhumnaithe a bhíonn ag cleachtadh agus aistí sceite iarracht a gcruth ceart a chur ar ais dá bhfigiúr. Ach má tá tú ag gníomhú de réir na scéime traidisiúnta, is féidir leat toradh a fháil os coinne na rudaí a bhfuiltear ag súil leat. Sa lá atá inniu beimid ag caint faoi conas an diastase a bhaint as na matáin abdomain rectus agus tabharfaidh sé sraith cleachtaí le feidhmiú rialta ar féidir leat dearmad a dhéanamh ar an bolg bhabhta.

Conas diastase na matáin rectus a bhaint?

Déanann an bolgán ar an bolg "go ndéanann na cailíní an cnaipe a ghlanadh go géar, ag brú suas, ag tógáil na gcosanna agus na gcabháin ón seasamh seans maith, ach tá na cleachtaí seo frithpháirteach do na mban óga leis an bhfadhb seo, ós rud é nach ndéanann siad ach an cás. Seo sraith réime de chleachtaí a chaithfear a dhéanamh le linn diastase de na matáin rectus bhoilg:

1. Is féidir leat traenáil a thosú le gluaiseachtaí simplí sceite. Chun seo a dhéanamh, is gá duit do bholg a tharraingt, agus ansin do chuid matáin a scíth a ligean. Ar feadh lae, is gá a dhéanamh thart ar 100 bualadh den sórt sin, le haghaidh cur chuige 4-5.
2. Is é éifeachtach le linn diastase an tóir atá i measc na mban torracha a fheidhmíonn "Cat". Chun seo a dhéanamh, ní mór duit suí ar na ceithre cinn, déan do dhruim a dhornáil agus do bolg a tharraingt. Ansin, caithfidh tú do dhroim a dhúbailt, agus do bolg a tharraingt.
3. Cuidíonn an cleachtadh seo a leanas leis an bpreas a neartú. Sa chéad áit atá suite, caithfidh tú na glúine a dhúbailt, agus na cosa a bheith comhthreomhar lena chéile. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir na masa ardaithe agus tarraing an bolg. Ansin exhale agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
4. Gan athrú ar an suíomh tosaigh, is féidir leat cleachtadh amháin a dhéanamh. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir do cheann le chéile agus brúigh do smig ar do chliabhraicín, do bholg a tharraingt, agus ansin filleadh ar a shuíomh bunaidh.
5. Ag leanúint ar aghaidh leis an obair, is féidir leat an cleachtadh seo a leanas a dhéanamh. Arís, caithfidh tú an seasamh bunaidh a thógáil, ansin cas an ceann i dtreo amháin, agus na glúine a dhúbailt os a choinne, agus an bolg a choinneáil siar. Ansin is gá an cleachtadh a dhéanamh arís in ord scátháin.