Le linn codlata, déanann duine a neart a athshlánú agus faigheann sé réidh leis na hábhair imní atá carntha don lá ar fad. Le haghaidh aoisghrúpaí difriúla, d'fhéadfadh go mbeadh ré codlata éagsúil. Mar shampla, i leanaí agus ógánaigh, ba cheart go ndéanfadh sé 10 uair an chloig deiridh, do dhuine fásta - 8 uair an chloig, agus déanann daoine scothaosta a gcuid neart a athlíonadh laistigh de 6 uair an chloig.
Ach go dtí seo, tá mórán daoine ag fulaingt ó insomnia, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le briseadh néaróg agus le mothú tuirse ainsealach. Ní féidir le cúiseanna neamhoird codlata a bheith i gceist ach go minic, ach freisin fadhbanna croí, ocras, mothú pian, fuar, cógais áirithe agus torann seachtrach a thógáil.
Chun cosc a chur le teacht ar insomnia, ba chóir duit stop a chur le bianna milis agus salainn a úsáid sula leaba, agus déan iarracht é a eisiamh ó na bianna sailleacha aiste bia, deochanna agus bianna a bhfuil ard-phróitéin iontu. Caithfear an t-am a chaitear ar an ríomhaire agus ar an teilifís a theorannú. D'fhonn cur isteach ar oíche codlata chomh maith le comhrá mothúchánach agus codladh le linn an lae. Ar an drochuair, ní bhíonn an deis againn i gcónaí bearta coisctheacha a ghlacadh, uaireanta ní bhíonn ach ag luí sa chodladh. Sa chás seo, is gá na teicnící a d'oibrigh amach a úsáid, a mhíníonn conas a chodladh ina chodladh i 5 nóiméad.
Conas titim i gcodladh i 5 nóiméad?
Is féidir leat titim go tapa i gcodladh gan dul i dteagmháil le cabhair ó ghairmithe agus táirgí leighis, go leor chun tú féin a ghlanadh le gníomhaíocht fhisiceach. Is feabhas é tuirse i rith an lae, chomh tapa agus is féidir le titim ina chodladh. I gcás go leor daoine, cuidíonn leabhar leadránach go leor as insomnia, tar éis cúpla mír a thosaíonn na súile chun iad féin a dhúnadh. Is leigheas sármhaith le haghaidh insomnia folctha soothing le salann farraige, luibheanna a chur le chéile agus cúpla titeann ola riachtanach.
Chun tuiscint a fháil ar cé chomh tapa agus a thagann sé ina chodladh ar an oíche, tá sé tábhachtach go mbeadh sceideal soiléir codlata agus uafásach ann. Is gá a chur in iúl do chorp luí agus teacht suas ag an am céanna, beidh an clog bitheolaíochta ina uirlis eile a chabhróidh leat titim go tapa.
Ag dul a chodladh, ná smaoineamh ar cé chomh tapa agus a thagann tú i do chodladh, is fearr smaoineamh ar rud éigin taitneamhach agus tú féin a thógáil i saol aisling. Fanfaidh an réiteach ar na fadhbanna go léir go dtí an mhaidin, ná scrollaigh i gceann na tuarascála le haghaidh comhdháil eolaíochta nó faisnéis ar an chéad scrúdú eile. Is féidir le beagán alcóil a chaitheamh chun titim ina chodladh, ach is fiú smaoineamh go bhfuil drochthionchar mór ag caighdeán na codlata seo ar chaighdeán na codlata.
Tá an freagra ar an gceist, cad is féidir a dhéanamh chun titim ina chodladh go tapa, i leigheas tíre freisin. Cuidíonn le codlata maith gloine iógart nó bainne, chomh maith le tae, brewed ó chamomile, dill, miobair agus fréamhacha valerian. Cuireann codlata milis agus taitneamhach chun cinn le peanuts, tuinnín agus turcaí.
Tá pillow compordach agus mattress crua go leor ag ról maith i gcodladh láidir agus go maith. Ba chóir an seomra leapa a aeráil go maith agus tá cuirtíní daingean ann nach ligfidh solas geal isteach sa seomra.
Cé chomh tapa agus a thagann sé ina chodladh san iarnóin?
Cuirfidh codlata gearr ar feadh an lae suas le 15 nóiméad ar tairbhe don chomhlacht, feabhas a chur ar chuimhne agus ligeann duit aistriú. Is féidir le codladh níos faide i rith an lae codladh tapa a chosc sa tráthnóna, mar sin is fearr le duine atá ag fulaingt ó insomnia ná gan codladh i rith an lae. Más rud é go n-éireoidh an t-athrú shóisialta go gcaithfí codladh le linn an lae, ní mór don chomhlacht ach teacht ar ais ón athrú oíche. Tá sé tábhachtach na coinníollacha is compordaí a chruthú le haghaidh codlata. Ní mór soilsiú a laghdú, gan iomarca a ithe agus iarracht tú féin a chosaint ó thorann. Chun na críocha sin, is féidir leat masc a úsáid ar na súile agus ar na cluaisíní cluaise.