Conas dul ar aiste bia?

Bíonn sé deacair go leor cailíní tús a chur leis an bpróiseas meáchain a chailliúint, maidir leis an bpointe a d'eascair as an gcaoi ar féidir leat dul ar aiste bia. Go deimhin, níl gach rud chomh deacair agus is cosúil - tá sé tábhachtach tú féin a cheartú i gceart.

Conas tú féin a chur ar aiste bia?

Gcéad dul síos, scríobh síos d'aois, airde, meáchan, paraiméadair agus léirigh go díreach an meáchan atá ag teastáil. Ríomh an difríocht idir an meáchan fíor agus an ceann is mian leat. Déan an figiúr seo a roinnt faoi 4. Tá sé díreach cé mhéad mí a bheidh de dhíth ort maidir le meáchain a chailliúint, mar gheall ar ráta duine a chailleann 1 kg sa tseachtain.

Sampla: meáchan 62 kg tú, ach ba mhaith leat meáchan 50. 62-50 = 12 a mheá, a roinnt le 4, faigheann muid 3.

Trí mhí - is é seo an oiread agus is gá duit le haghaidh meáchain caillte mall gan dochar do shláinte. Tar éis fás tanaí mar sin, níl tú i mbaol meáchan a fháil ar ais. An bhfuil sé fiúntach an chéad uair a chur siar? An níos faide a tharraingíonn tú leis, an níos mó a fhanann tú i gcrích. Agus nuair a thosaíonn tú, d'fhéadfadh sé a bheith ann go bhfuil meitibileacht den scoth ag do chorp, agus caillfidh tú meáchan níos tapúla. Bí cinnte go bhfuil an t-am tagtha!

Conas a ithe ar aiste bia?

Sula dtéann tú ar aiste bia, ba chóir duit a fhios faoi conas an próiseas meáchain a chailleadh agus meáchan a fháil. Bíonn muid ag ithe mar mhaithe le maireachtáil - ó bhia a ghlacann an t-orgánach le haghaidh microelements agus vitimíní éagsúla úsáideacha, agus as na calories a fuarthas a leithdháileann fuinneamh a bhfuil gach gníomhaíocht ríthábhachtach ann - gluaiseachtaí, anáil, palpitation. Más iomarca calories é an aiste bia, agus ní féidir leis an gcomhlacht é a chaitheamh, casann sé iad i gcealla saille, agus cuireann sé amach é don todhchaí - agus tá fíocháin sailleacha ann. Is féidir aisghabháil a dhéanamh go han-tapa le caidreamh ainsealach nó ró-ard-calorie.

Chomh maith leis sin, bíonn tionchar ag meitibileacht ar an bpróiseas. Má itheann tú an-annamh agus i gcodanna móra (mar shampla, 2 uair sa lá, ach go críochnúil), déanann tú an meitibileacht níos moille, agus an comhlacht níos lú fuinnimh, agus siopaí níos mó. Bíonn an próiseas céanna ar siúl nuair a itheann tú ró-bheag agus má bhíonn an t-ocras ort - is dóigh leis an gcomhlacht go dtagann amanna crua agus laghdaíonn sé costais fuinnimh le maireachtáil.

Dá réir sin tá an chonclúid: d'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit 4-5 huaire a ithe sa lá i gcodanna beaga agus i mbia íseal-calóraí - mar sin coimeádfaidh tú an meitibileacht ar an leibhéal cuí, ach ní bheidh na calories a thagann as an mbia go leor, agus tosóidh do chorp na taiscí sailleacha a bhriseadh síos. Is meáchain caillteanas é seo.

Sin é an fáth nach dtugann aiste bia gearr torthaí fadtéarmacha: an chéad rud, cuirtear ábhar an intestine agus an sreabhach as an gcorp, agus ní thógann an comhlacht saillte de réir a chéile ach de réir a chéile. Is fada an próiseas seo, le haghaidh meáchain caillteanas den sórt sin is gá duit a chur siar ar feadh seachtaine ar gach cileagram de mheáchan. Ach sa deireadh, caillfidh tú meáchan cáilíochtúil agus go deo.

Tá sé an-tábhachtach déileáil le saincheisteanna den sórt sin sula dtéann tú leis an aiste bia. Bunaithe ar seo, is féidir leat a roghnú chun calories a chomhaireamh, cothú cothrom nó ceart, béilí ar leithligh . Lig do chuid meáchain caillteanas go díreach ag an gcóras cumhachta, agus ní le haiste bia, sábhálfaidh sé seo na torthaí.

Caillfidh 100% meáchan má itheann tú de réir scéimeanna den sórt sin, a dhéantar i gcomhréir dhlúth le prionsabail an chothaithe chuí.

Rogha 1

1. Bricfeasta - min coirce le torthaí, tae glas gan siúcra.
2. Snack - aon torthaí.
3. Is cuid den aon anraith í lón, slice d'arán dubh.
4. Snack tráthnóna - gloine iógart.
5. Dinnéar - mairteoil agus cabáiste.

Rogha 2

1. Bricfeasta - uibheacha ó 2 uibheacha, tae glas gan siúcra.
2. Snack - leath-phacáistí de chaise teachín saor ó saill.
3. Lón - ruán le beacáin, tae gan siúcra.
4. Snack - iógart.
5. Dinnéar - cíche cearc le stew glasraí.

Rogha 3

1. Bricfeasta - cáis teachín 1.8% le torthaí, tae glas gan siúcra.
2. Snack - cáise cáis.
3. Lón - anraith-puree, beagán briseadh.
4. Snack - úll nó citris.
5. Dinnéar - éisc baked nó braised le glasraí.

Ná déan dearmad rialú a dhéanamh ar mhéid na codanna - ba chóir go mbeadh siad caighdeánacha, meánmhéide. De réir mar a fheiceann tú, ní bheidh ort súgradh a dhéanamh, agus tá milseáin i bhfoirm iogart, guair agus torthaí i láthair. Ní mór duit ach tosú!