Cad é is fearr a dhéanamh sa chéad trimester?
In ainneoin gurb é an tréimhse seo an ceann is mó atá freagrach, níor chóir do bhean stádas galar a thabhairt do thoircheas. Is léir go gcaithfí an t-iompraíocht fhisiciúil mór a sheachaint le linn toirchis, ach ní chuireann tú féin i dteagmháil leis na gluaiseachtaí.
Sin an fáth a fhorbraíodh an gleacaíocht do mhná torracha sa chéad trimester. Gné de na cleachtaí sin is ea go n-eisíonn siad cleachtaí bruscair go hiomlán, a bhfuil frithchúiteamh orthu sa chéad trim de thoircheas.
Is é príomhchuspóir na hoiliúna sin réamh-ullmhú na mban le haghaidh luí seoil. Ina theannta sin, rannchuidíonn siad le feabhas a chur ar riocht na mban, agus cuireann siad ton muscle go gnáth.
Cén cleachtas a chabhróidh le hullmhú le haghaidh luí seoil?
Má théann an próiseas a bhaineann leis an fhéatas chun cinn gan deacrachtaí, agus go mothaíonn an bhean go maith, is féidir léi casta cleachtaí gleacaíochta a chumadh go héasca i gcéad tréimhse an toirchis.
Cosúil le haon mhuirir, ba chóir an casta seo a thosú le teas . Tá sé deartha chun an comhlacht a théamh agus na matáin a chur in ullmhacht oibre. Is féidir leat tosú ag siúl i gciorcal, ag tógáil do chosa go dtí leibhéal na crios, agus iad á lúbadh i do lap.
Tar éis an chuid is ísle den chorp a théamh, téigh go dtí téamh an ghualainn ghualainn a théamh . Tosaíonn siad le breathnaimh dhomhain agus le himeachtaí, ag ardú a lámha suas ar dtús agus ag éirí ar a gcroí, ansin, le bíoghanna, laghdaíonn siad a n-arm agus iad a shaothrú. Déantar an cleachtadh seo arís agus arís eile 10-12 uair.
Tar éis an comhlacht a théamh, leanúint le cleachtaí a dhéanamh chun ullmhú don phróiseas breithe . Sampla de cheann díobh seo ná an cleachtadh seo a leanas. Cosa ar leithead na guaillí, tá na lámha ceangailte le chéile sa chaisleán agus iad faoi stiúir an chúl. Ansin, dífhilleadh siar agus ag iarraidh teacht amach ar an urlár, sifritheoir an anus a fhuascailt, agus an scéimhe a scíth a ligean.
Chomh maith leis sin, íoctar aird speisialta ar ghleacaíocht riospráide . Tar éis an tsaoil, is eol go gcaithfeadh bean a bheith in ann breathe i gceart sa phróiseas breithnithe. Déantar cleachtaí den sórt sin sa suíomh supine ar chúl. Nuair a breathnaíonn tú isteach, tógtar na lámha ar aghaidh go réidh, agus iad á lúbadh sa chomhbhualainn ghualainn, agus iad ag taisteal - laghdaíonn siad iad síos.
Cad iad na cleachtaí nach féidir a dhéanamh le linn toirchis
Mar a luadh thuas, tá feidhmiú an-úsáideach do mhná torracha. Mar sin féin, is é an rud is mó ná é a mhaolú nuair a dhéantar iad. Ina theannta sin, tá cuid acu nach fearr a dhéanamh.
Mar sin, is minic a iarrann mná an cheist: "An féidir leat preas a swing le linn toirchis agus an féidir liom léim a bheith torrach?". Níl an freagra gan chonradh - uimh. Is é an fírinne ná go n-ardóidh gach cleachtas ar an bpreas ton na matáin an bhalla bhoilg, chomh maith le myometrium útarach, a d'fhéadfadh a bheith dona do bhean torracha. Sharp,
Dá bhrí sin, tá gleacaíocht agus toirchis ag luí go hiomlán. Ach nuair a bhíonn cleachtaí á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh bean an-chúramach gan é a mhaolú agus gan dochar a dhéanamh don leanbh. Is fearr a iarraidh ar speisialtóir sraith cleachtaí a chruthú a chabhróidh le bean ullmhú le haghaidh luí leanbh agus iad a chur i gcrích faoi mhaoirseacht ar dtús. Sa chás seo, is féidir leis an mbean atá ag iompar clainne a bheith cinnte go bhfuil sí ag déanamh gach rud i gceart agus ní dhéanfaidh na ceachtanna sin leas a bhaint astu ach amháin, agus cabhróidh sé le hullmhú don phróiseas an-chasta agus atá freagrach, is é sin an bhreith.