Bíonn mothúcháin go minic ag cur isteach orainn sa lá atá inniu ann, agus muid ag déanamh dualgais oibre - tá sé thar a bheith deacair an cinneadh ceart a dhéanamh faoi thionchar na mothúchán. Mar sin, b'fhéidir go bhfuil bealaí ann chun próisis mhothúchánach agus mothúcháin a bhainistiú?
Uathghrithú agus bainistiú mothúcháin
Tugadh faoi deara go raibh an gá le staidéar a dhéanamh ar phróisis mhothúchánach agus ar mhothúcháin a bhainistiú go leor ó shin. Dá bhrí sin, níl easpa modhanna ann don lá atá inniu ann. Agus is é ceann de na modhanna is iontaofa maidir le mothúcháin a bhainistiú ná oiliúint uathoibríoch. Le cuidiú leat, is féidir leat staid mheabhrach seasmhach a bhaint amach, nach féidir aon strus a chur isteach. Is féidir le hoiliúint autogenic cabhrú le neart agus feidhmíocht a athbhunú, toisc go bhfuil an comhlacht i bhfad níos éifeachtaí sa lá seo ná mar a chodladh nó a chuid eile ar an tolg. Chomh maith leis sin, úsáidtear uathoibríoch-oiliúint chun déileáil le neamhoird síceatamach agus neurotic.
Is fearr an t-údarú a dhéanamh sa tráthnóna sula dtéann sé ar an gcodladh nó ar maidin tar éis dó a bheith ag tarlú. Ní mór duit am a roghnú nuair nach bhfuil tú ag deifir ort, cúram a ghlacadh nach bhfuil aon dréachtaí sa seomra, mar gheall ar an gcoinníoll seo go bhfuil an comhlacht an-chosúil le fuar.
Déantar cleachtaí chun mothúcháin a bhainistiú sa seasamh supine ar chúl, faoi chluasán íseal faoi cheann, tá na cosa beagán óna chéile ar na taobhanna, tá na lámha ag luí go saor ar an mbun. Má tá eagla ort titim ina chodladh, déan an oiliúint ina suí, ag dul ar ais sa chathaoir nó beagán seiceála, le do cheann ar do chiste.
Tá trí phríomhchineál cleachtaí ann: trommhaireacht, comhlacht agus croí.
- Braitheann meáchan na mban ar dtús mar mheáchan gach ball. Dá bhrí sin, is é an chéad rud atá le baint amach ná mothú de dhroim.
- Nuair is féidir leat mothú tromchúiseachta i do chuid géaga, déan dul go dtí an chéad chéim eile. Déan iarracht mothú teasa a chur faoi do lámha agus do chosa.
- Ansin foghlaim leat do ráta croí a bhainistiú. Tar éis an teas a mhothú, déan an fhoirmle a athrá "bíonn an croí go réidh, go socair."
Is tábhachtach an bealach amach as an stát scíthe, ní féidir jerk a dhéanamh i ngach cás - mar a scíth a ligean tú de réir a chéile, mar sin ba cheart duit dul ar ais go gníomhaíocht beagán.
Tá cleachtaí eile ann d'oiliúint uathúil, ach ba chóir iad a athrú tar éis duit na cleachtaí seo a mháistir. Is é an bealach is éasca dóibh siúd atá eolach ar chleachtais Oirthearacha, toisc go bhfuil machnamh mar bhonn ar oiliúint autogenic. Tar éis duit foghlaim conas aon stát a theastaíonn uait a iontráil go héasca, is féidir leat dul ar aghaidh chuig an modh modhnuithe uathrialacha.
Teicnící eile chun mothúcháin agus mothúcháin a bhainistiú
- Ní féidir mothúcháin dhiúltacha a bhriseadh beagnach i gcónaí leis an gcomhartha eile: féadann féinmhuinín éad a chur faoi deara, agus is féidir le fearg cabhrú le maitheanas agus suaimhneas intinne a bhaint. I bhformhór na gcásanna, is breá é a chuireann mothúcháin dhiúltacha faoi chois. Mura bhfuil a fhios agat conas mothú an-áthais agus grá a spreagadh, is fiú fiúntach é seo a chleachtadh, is féidir le cuimhní taitneamhach cabhrú leat.
- De ghnáth, léirítear ár mothúcháin inár gcuma, ach tá an gaol idir an chuma agus na mothúcháin dhá thaobh. Is é sin, ag díriú a chúl agus ag díriú a ghualainn, is féidir leat a bheith níos mó muiníneach.
- Is gá go mbeadh mothúcháin ró-láidir ar asraon, agus mar sin bualadh cúisíní, is féidir le miasa a bhriseadh i bhfearas láidir a bheith úsáideach. Ach chun mothúcháin a choimhlint i gcoimhlint ní oibríonn an modh seo - ní féidir le ionsaí splascála a bheith ina aonar leat féin agus ní hamháin i rudaí neamhdhíobhálach.
- Go minic, cabhraíonn an insamhalta ar an staid, is é sin, dul i ngleic le eagla, caithfidh tú an cás a shamhlú agus tú ag tuiscint conas a bheith ag gníomhú sa chás seo. Ní gá éadaí Superman a ghlacadh, smaoineamh ar na gníomhartha a oireann duit.
- Beidh a lán cásanna, atá cosúil le linn anois dothuaslagtha agus tragóideach, a bheith ríthábhachtach tar éis tamaill. Dá bhrí sin, i gcás ina dtógann tú as cothromaíocht tú, a shamhlú tú féin níos sine le cúpla bliain, amhail is dá mba ábhar na laethanta atá caite.
- Déanann dea-ghreann maith an saol níos gile, foghlaim le gáire a bheith acu ar fhadhbanna, ní fiú go leor díobh agus uibheacha na gcaillte. Cabhróidh brónach as an aimsir bhréagach saoil leat é seo a thuiscint.