Is éard atá i codlata ceart ná sláinte, obair éifeachtach, áilleacht agus fad saoil. Trí chodladh fada, cáilíochta, fadtéarmach a shealbhú, ní bhuaileann tú ach obair na gcóras comhlacht ar fad, ach bíonn an baol ann ag dul in aois roimh ré.
Conas a ullmhú don leaba?
Chun go dtéann do laethanta chun pas a fháil go héasca agus go torthúil, tá eagrú ceart codlata tábhachtach. Bain triail as duit féin a ullmhú i gceart:
- Suipéar ar feadh 3-4 uair roimh chodladh, tar éis sin ní féidir leat tae luibhe a thabhairt ach le mil nó le gloine de kefir;
- tosú ag ullmhú chun codladh ar feadh leath uair an chloig roimh an am nuair a chinn tú dul a chodladh;
- tá sé inmhianaithe cithfholcadh (níos fearr - codarsnacht) a dhéanamh seachas gnáthnósanna níocháin agus sláinteachais;
- an tseomra a aeráil sula luíonn sé leaba ar feadh 10 nóiméad ar a laghad;
- ba chóir go mbeadh an seomra sa seomra leapa ciúin agus dorcha - is féidir bannaíocht speisialta a chur ar fáil ar na súile agus ar na cluaisíní cluaise;
- Ná féachaint ar scannáin sula gcuirfear ar do chodladh (go háirithe na cinn pacáilte ar ghníomhaíocht) agus ní gá duit cluichí físeáin a imirt;
- na fadhbanna atá ann faoi láthair a réiteach sula n-imíonn siad leaba agus nach dtéann siad ar ais go dtí an mhaidin;
- chun scíth a ligean sula gcuirfidh tú a chodladh, is féidir leat cleachtaí simplí síneadh a dhéanamh nó féin-massage na guaillí agus an muineál a dhéanamh;
- Ná déan aon ní sa seomra leapa ach amháin codlata agus gnéas - mar sin beidh an seomra seo ceangailte i d'intinn leis an gcuid eile agus aon rud eile.
Tá an t-ullmhúchán cuí le haghaidh codlata an-simplí, agus trí dhul i dteagmháil leat féin, úsáidfidh tú do chuid uaireanta eile níos éifeachtaí.
Rialú codlata ceart
An gceapann tú go bhfuil sé go leor ann ach codladh 7-8 uair sa lá? Tá sé seo tábhachtach go háirithe, ach tá fachtóir amháin ann nach féidir dearmad a dhéanamh air. Seo an t-am ceart a chodladh.
Chruthaigh eolaithe gur maireann an codlata "ceart" agus athchóirithe ó 22.00 go 00.00. Dá bhrí sin, má théann tú i leaba tar éis 00.00, caillfidh tú an t-am is tábhachtaí le haghaidh codlata, rud a ligeann don chomhlacht a ghnóthú. Sa saol nua-aimseartha, tá sé deacair go leor, ach má chodlaíonn tú ar a laghad ó 23.00 go 7.00, beidh do chorp in úsáid go luath leis an sceideal seo agus oibreoidh sé mar chlog.
Gné thábhachtach eile ná comhlíonadh an chórais. Ag obair go luath ar maidin cúig lá sa tseachtain, agus ar an deireadh seachtaine a ligeann duit féin "codlata", braitheann tú an córas go hiomlán, rud a fhágann go bhfuil sé an-deacair éirí suas Dé Luain. Moltar cloí le réimeas amháin an t-am ar fad, agus más mian le codladh fós - tabhair am ar an deireadh seachtaine san iarnóin.
Seasamh ceart le haghaidh codlata
Feicimid an bhfuil údar cuí le haghaidh codlata. Ar ndóigh, inseoidh aon speisialtóir duit go bhfuil sé inmholta codladh ar leaba crua, gan pillow, ar do chúl. Ní áirítear teagmháil leis an bpost seo leis an bpost seo, rud a cheadaíonn gan a bheith eagla ar roic roimh ré, an-orgánach, is fabhraí do sciosóis agus go leor galair eile. Is é an t-aon fhadhb ná más rud é nach n-úsáidtear tú chun titim ina chodladh sa phost seo, beidh sé
Creidtear gurb é an bealach is éasca le titim ina chodladh atá suite ar do bholg. Mar sin féin, is é an staidéar seo is díobhálach: tá an duine ar an gcilléar agus tá an craiceann damáiste go meicniúil, tá orgáin inmheánacha brú ag meáchan an chomhlachta, cuirtear isteach ar scaipeadh fola sa réigiún ceirbheacsach.
Tá posture an-choitianta agus orgánach ar an taobh. Cuidíonn sé le pian a mhaolú sna horgáin díleácha, soothes and relaxes. Mar sin féin, ní mholtar codlata ar an taobh clé do dhaoine a bhfuil brú fola ard, chomh maith le craiceann an duine ó theagmháil leis an gcilléar.
Is fiú iarracht a chodladh ar do dhroim, ach mura féidir leat a chodladh ag an am is gnách, fanfaidh tú ar na laethanta sin nuair a bhíonn tú an-tuirseach agus go dtéann tú i do chodladh ar an dul. De réir a chéile beidh tú in úsáid agus beidh tú níos compordaí sa phost seo.