Go minic, gan amhras, déanaimid giall ar ár giúmar agus mothúcháin féin. Bhain gach duine le staid ina raibh an droch-giúmar dorchadaithe ar an laethanta saoire a bhí le feiceáil leis, nó gur bhain sé fadhbanna san obair nó i gcaidreamh le gaolta. Go raibh maith agat le teicnící simplí, is féidir leat foghlaim do giúmar a fheabhsú agus giúmar dearfach a mhealladh, a mbeidh tionchar dearfach agat, ar ndóigh, i do shaol agus i do shaol féin.
1. Smile. Is é an smile an bealach is éasca agus is tapúla chun do ghiúmar a fheabhsú. De ghnáth, is aoibh gháire de thoradh giúmar maith. Ach go deimhin, is éard is aoibh gháire é mar thoradh ar imoibrithe ceimiceacha casta. Cuireann giúmar maith le táirgeadh endorphin, an "hormone sonas" aitheanta. Is é an toradh a bhaineann le leibhéal na n-endorphins a mhéadú mothú, áthas agus euphoria. Is é rún an chéad mhodh ná an inchinn a chur i bhfeidhm chun an hormón seo a tháirgeadh nuair atá sé dona dúinn. Is é an aoibh gháire a spreagann an próiseas seo - táirgeann an inchinn hormóin an-áthais a théann i bhfeidhm go díreach ar an staid mhothúchánach.
2. Éist leis an gceol. Is bealach eile chun leibhéal na n-endorphins a ardú ná éisteacht le do cheol is fearr leat. Tá sé éifeachtach freisin éisteacht le cumadóireachta lena mbaineann cuimhní taitneamhach.
3. Feabhas a chur ort féin. Ní fhéadfaidh an modh seo an giúmar a ardú láithreach, ach tabharfaidh sé go leor torthaí dearfacha in am. Is féidir leat oiliúint chuimhne nó aire a chleachtadh, teanga iasachta a fhoghlaim, cumas cruthaitheach a fhorbairt. Is é an t-aon choinníoll gur chóir go mbeadh an slí bheatha roghnaithe spraoi.
4. Áit dhearfach. Is féidir an modh seo a fháil ní hamháin i moltaí na síceolaithe, ach freisin i litríocht esoteric. Ar dtús is gá duit áit cluthar a roghnú sa teach, is fearr le soilsiú bog, soothing. San áit seo suitear cathaoirleach nó cathaoirleach. Is é croílár an mhodha an áit roghnaithe agus an cathaoirleach a ghearradh le fuinneamh dhearfach. Déantar é go simplí - gach lá, ar feadh 15-20 nóiméad, suí ar chathaoirleach, agus cuimhnigh gach chuimhneachán sona saoil. Cuimhnigh ní hamháin imeachtaí, ach mothúcháin. Ag an tús, ba chóir go gcuirfeadh ceann amháin cuimhní cinn ach i giúmar maith, ach ar deireadh thiar, is féidir an modh seo a úsáid chun meon a fheabhsú, strus a mhaolú agus dúlagar a fháil. Ag baint úsáide as samhlaíocht, is féidir leat do chuid athruithe a dhéanamh ar an modh seo, socraigh an áit ar bhealach ar bhealach áirithe, an chathaoirleach neamhchaighdeánach a shaincheapadh, b'fhéidir, ní hamháin cuimhneamh ar na himeachtaí, ach smaoineamh ar an dóigh a thagann aislingí fíor agus na spriocanna a bhaint amach. Is é an rud is mó ná go bhfuil na smaointe ach dearfach.
5. Eat glasraí. Tá mórán vitimíní agus mianraí a bhfuil baint acu le próisis éagsúla sa chomhlacht sna táirgí seo. Is é an easpa substaintí úsáideacha ná níos mó tuirse, apathy agus dúlagar, agus sa stát seo níl sé dodhéanta giúmar maith a choinneáil.
6. Eat bananaí. Áitíonn bananaí áit speisialta sa troid i gcoinne dúlagar, mar a chuireann siad le forbairt serotonin, substaint a théann i bhfeidhm ar an staid mhothúchánach. Gach maidin moltar banana amháin a ithe - beidh éifeacht fabhrach ann ní hamháin ar an mothú, ach freisin ar riocht an chraicinn.
7. Cumarsáid a dhéanamh. Is féidir le cumarsáid le daoine taitneamhach agus suimiúla a spreagadh agus a spreagadh freisin. Ach i roinnt cásanna, ní féidir le cumarsáid ach cúis le greannú. Dá bhrí sin, i riocht dúlagar, ba cheart duit d'idirghabhálaí a roghnú go cúramach.
8. Seachain faisnéis dhiúltach. Is minic a bhíonn na meáin chumarsáideach, rud a chuireann isteach ar ár giúmar fiú agus go n-eascraíonn mothúcháin dhiúltacha. Mar shampla, tar éis táille dhiúltach a fháil ar an oíche, is féidir leat dul i ngleic le giúmar depressed ar maidin, agus is féidir leis an lá iomlán ina dhiaidh sin a mhilleadh. Is é an easpa faisnéise diúltach a fhaightear trí na meáin chomh maith go mbíonn tionchar mór aige ar an bhfoghlaimeoir, rud a fhágann go bhfuil sé deacair cúis meath agus greann mothúcháin a bhunú.
9. Déan cleachtaí fisiciúla. Gleacaíocht mhaidin, jogging, oiliúint sa seomra aclaíochta - cuireann sé seo le feabhas a chur ar staid fhisiciúil agus mhothúchánach araon. Ar ndóigh, níl sé ró-mhór duit féin agus tú féin a thabhairt chun ídithe fiú, ní fheabhsaíonn sé do ghiúmar ar bhealach ar bith. Ach beidh gnáthchleachtadh laethúil a bheith an-úsáideach. Mura gceadaíonn duit imthosca a fheidhmiú, is fiú fiú máistiráil a dhéanamh ar ghleacaíocht riospráide, beidh éifeacht fabhrach ann fiú cúpla nóiméad sa lá de na cleachtaí sin ar ghiúmar agus ar choinníoll ginearálta.
10. Tabhair aire do do shláinte. Mura cuidíonn aon iarracht le meon a fheabhsú, agus sa bhreis nach bhfuil cúiseanna le feiceáil ar mhothúcháin dhiúltacha, is fiú aird a thabhairt ar shláinte. Thairis sin, tá drochthionchar ag mothúcháin dhiúltacha freisin ar an gcomhlacht, agus is féidir leis an staid a dhiúltú. Dá bhrí sin, is gá aire a thabhairt do shláinte amháin, ansin beidh níos mó fórsaí ann chun spriocanna beatha a bhaint amach, agus beidh níos mó giúmar a choinneáil níos éasca.