Aificíní - is é is fearr leat go leor íogair an tsamhraidh, agus, a bhuíochas dá blas iontach, in áit breá mór milseoga calorie. Cosúil le bronntanais nádúrtha uile, tá mais substaintí úsáideacha ann a chuireann ar chumas tú an comhlacht a shaibhriú agus sláinte a neartú. Smaoinigh ar conas is féidir leat na torthaí seo a úsáid mar chomhábhar sa réim bia maidir le meáchain caillteanas , chomh maith le luach cothaithe aibreog.
Ábhar calórach d'aibreoga úr
Má mheasann tú ábhar calórach na n-aibreoga úr, bíonn sé soiléir gur táirge an-éadrom é seo: ní ionann ach 100 gram ach 41 calories. As an méid seo, 0.9 g - próitéin glasraí, 0.1 - saill agus 10.8 - carbaihiodráití.
Is fiú smaoineamh go bhfuil an aibreog - torthaí thar a bheith milis, agus mar sin is ionann carbaihiodráití agus a chuid comhdhéanta den chuid is mó. Maidir leis seo, níor chóir torthaí den sórt sin a fhorchur ar dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.
Luach calórach d'aibreog amháin
Is féidir le hábhar calórach na n-aibreoga a ríomh ina n-aonar, ós rud é go bhfuil an chuid is mó d'ionadaithe na dtorthaí seo thart ar an méid céanna. Chinn na heolaithe gurb é meáchan an aibreog meán 26 g, rud a chiallaíonn go bhfuil a luach calrach thart ar 10 kcal.
In ainneoin go bhfuil ábhar calórach na n-aibreoga sách íseal, bainistíonn daoine fós na "calórais" a shórtáil trína n-ithe i gcainníochtaí iomarcacha. Ná déan dearmad - tá tábhacht le beart a fhios i ngach rud, agus níor chóir mí-úsáid a bhaint as torthaí solas.
Ábhar calórach de aibreoga triomaithe
Tá rudaí go hiomlán difriúla ag calories in aibreog agus calories in aibreoga triomaithe (aibreoga triomaithe). Ós rud é go dtiocfaidh an taise as na torthaí le linn a thriomú, bíonn sé mar chineál "díriú", agus go laghdaíonn an t-ábhar calorie go suntasach. Tá 215 calories ag 100 gram den táirge, agus laghdaítear meáchan píosa amháin go 7 gram.
Tá 15 calories ag gach aibreog triomaithe. Níl an difríocht chomh suntasach, ach nuair a úsáideann tú an táirge i gcainníochtaí móra déanann sé féin a bhraith.
Aiste bia aibreog a cheartú
Tá séasúr an tsamhraidh oiriúnach do mheáchain caillteanas, toisc go bhfuil an t-uasmhéid de thorthaí agus glasraí éadroma againn a d'fhéadfaí a úsáid go héasca chun an iontógáil calórach iomlán a laghdú, rud a fhágann go meáchain caillteanas. Mar sin, smaoineamh ar roinnt roghanna le haghaidh aiste bia ceart ar aibreoga, agus dá bhrí sin caillfidh tú 1 cileagram in aghaidh na seachtaine. Is féidir leat é a úsáid go dtí go sroicheann tú agus an toradh atá ag teastáil a shocrú.
Réasúnas gar do lá:
- Bricfeasta: uibheacha friochta, tae.
- An dara bricfeasta: 5 aibreog.
- Dinnéar - aon anraith le glasraí (spionáiste, cabáiste, brócailí, glanán, etc.).
- Snack tráthnóna: 5 aibreog.
- Dinnéar: iasc, breasts sicín nó mairteoil le mias taobh istigh de glasraí úra nó stewed.
Tá sé tábhachtach le linn an aiste bia seo a ól roimh gach béile le haghaidh gloine uisce, chomh maith le 2-3 spéaclaí ar a laghad - idir eatarthu. An béile deireanach - tráth nach déanaí ná 3-4 uair roimh am codlata. Tabhair aire gan sneaiceanna ard-calorie aiste bia - brioscaí, milseáin, cáis, seacláid , ceapairí, etc. Mar sin, gheobhaidh tú na torthaí go tapa.
Aiste bia: 3 lá ar aibreoga
Tá athrú ar aiste bia díluchtaithe le aibreoga, agus is féidir iad a úsáid sula dtéann imeacht thábhachtach chun an boilg a thiomáint go tapa. Torthaí fadtéarmacha
Mar sin, an réasún do gach ceann de na trí lá:
- Bricfeasta - leath-rolla de cháis teachín íseal saill, 3 aibreog.
- An dara bricfeasta - 5 aibreoga.
- Lón - polpachki curd saill-saor in aisce, 3 aibreoga.
- Snack tráthnóna - gloine de iógart saor ó saille.
- Dinnéar - gloine de iógart sceite.
Tá an aiste bia seo níos éasca a iompróidh má itheann tú 2 lítear uisce in aghaidh an lae. Tá sé cosc dian táirgí eile a chur san áireamh nó roghanna nach bhfuil friochta a roghnú.