Is treoir é an triomú a chuireann dó saille chun cinn, mar gheall ar theip iontógáil carbaihiodráit. Mar thoradh air sin, tharlaíonn dó saille, ach tá mais muscle gan athrú. Chomh maith le bia a ithe, tá sé tábhachtach cleachtaí a dhéanamh le haghaidh triomú. Is féidir ranganna a dhéanamh sa halla, chomh maith sa bhaile. Tá sé tábhachtach a chur san áireamh gur féidir le fadhbanna sláinte a fhorbairt mar thoradh ar nochtadh fada a thriomú.
An comhlacht do chailíní a thriomú - cleachtaí don bhaile
Is cúrsa ciorclach é réiteach maith, nuair a roghnaíodh 5-6 cleachtas, a dhéantar ar a chéile tar éis sos íosta. Bíonn nóiméad ag gach cleachtadh, cé go bhfuil sé tábhachtach a dhéanamh ar an oiread agus is féidir.
Cleachtaí éifeachtacha chun an comhlacht a thriomú sa bhaile:
- "Droichead" . Cuir ar an urlár, tabhair na lanna ghualainn le chéile, a choimeádfaidh do mhuineál meáchan. Ba chóir na cosa a lúbtha ag na glúine ionas go mbeidh an uillinn thart ar 100 céim. Ní mór do na cosa a bheith ar an urlár go hiomlán, agus ba chóir go mbeadh an t-achar eatarthu beagán níos leithne ná na guaillí. Déan na masa a dhoimhniú, agus amhail is dá mba casadh iad, an pelvis a ardú go h-uasmhéid. Tá sé tábhachtach do ghlúine a choinneáil sa suíomh faoi ghlas. Ag an mbarr, fanacht, agus ansin, téigh síos, ach ná déan teagmháil leis an urlár. Is féidir leat meáchan breise a ghlacadh.
- Dumbbells Thrust . Chun an cleachtadh seo a thriomú, ní mór dumbbells a bheith ag an gcomhlacht do chailíní, chomh maith le dromchla cothrom, mar shampla, binse. An chuid eile ar an mbinse le do ghlúin agus do lámh amháin, agus sa dailéag eile a shealbhú. Ba chóir an cúl a choinneáil fiú agus beagán ar an gcúl níos ísle. Go dtí lár an domhantarraingthe a théann tríd na masa, caithfidh tú cos a bhíonn ar an urlár, beagán ar an taobh agus an sock leat féin a úsáid. Socraigh an ghualainn agus cuir an dumbbell leis an gciste, ag lúbadh an lámh ag an elbow. Ag an voltas uasta, coinnigh suas, agus ansin, cuir do lámh síos.
- Ag casadh . Suigh ar do chúl agus cuir do lámha faoi do mhúir. Ardaigh do chosa ionas go mbeidh siad ceart uillinn leis an urlár. Tá sé tábhachtach go gcuirtear an cúl agus an waist ar an urlár. Nuair a bhíonn an pelvis á scriosadh as an urlár, titeann do chosa ar aghaidh, ag déanamh casadh.
- Ionsaithe Crossover . Tugann an cleachtadh éifeachtach seo chun an comhlacht a thriomú ualach maith ar na masa agus na mianta. Seas suas go díreach, ag casadh beagán do chosa óna chéile. Ar an treo céanna ba chóir breathnú agus glúine. Le cos amháin, déan céim siar siar ón gcos tacaíochta. Cuir squat os comhair cromáin an chos tosaigh nach dtagann an comhthreomhar leis an urlár. Tar éis an seasamh a shocrú, filleadh ar an PI.