Tá gach duine againn sa saol ina bhfuil cásanna ina dtéann mothúcháin dhiúltacha agus smaointe brónach a shárú, rud a chuireann giúmar an-dona cheana féin. Is sa chás seo go n-eascraíonn an cheist maidir le cur isteach ar droch-smaointe agus ar ais chuig an saol gnáth. Tugann síceolaithe comhairle dó tosú a dhéanamh ar an staid a thuiscint agus a anailísiú, chun tuiscint a fháil ar cad a tharla go díreach le staid an lae inniu.
Conas distract ó smaointe brónach?
Tá cúiseanna soiléire ag an bhfadhb atá ag staid mhothúchánach diúltach, rud a chuirimid ar aghaidh uainn go neamhspleách. Is minic a bhíonn eagla, imní, neamhchinnteacht orthu sa todhchaí, agus bíonn strus fada orthu. Conas a dhíriú ar na smaointe agus na n-imní diúltacha seo, toisc go bhfuil tú an-deacair nuair a bhíonn tú ag iarraidh eagla a fháil.
Nuair a d'iarr saineolaithe ar an eolas maidir le conas éalú ó smaointe obsessive:
- Má bhíonn eagla agus imní leanúnach ag duine, tá sé riachtanach cás a shamhlú ina bhfuil a eagla ar fad tar éis teacht chun pas a fháil. Ní mór dúinn an cheist a chur chugainn féin: "Cad a tharlóidh má thagann mo eagla fíor?" I bhformhór na gcásanna, cabhraíonn sé a thuiscint nach dtiocfaidh deireadh leis an saol ann. Mar shampla, tá eagla ar dhuine go n-éireofar é, shamhlú gur tharla sé seo cheana féin, agus rinneadh a chuid smaointe chun an fhadhb a réiteach, is é sin, post nua a lorg nó ioncam eile.
- Is céim thábhachtach é an athluacháil luachanna sa troid i gcoinne droch-smaointe. Is leor go leor chun luachanna agus tosaíochtaí saoil a shocrú agus a scríobh in ord íslitheach. Cuir ar leataobh ar feadh uair an chloig nó dhó, agus ansin breathnú arís ar an liosta seo. Agus deir sé amach go bhfuil sláinte na ndaoine níos tábhachtaí ná mar a chailltear post, tá sonas an linbh níos tábhachtaí ná díomá grá.
Conas a fháil as droch-smaointe - comhairle na síceolaithe
Comhairle phraiticiúil, conas cur isteach ar na smaointe brónach a thairgíonn síceolaithe:
- Ní mór dúinn a fhoghlaim a bheith distracted. Sa chás seo tá caitheamh aimsire agus caitheamh aimsire go maith.
- Déan cleachtadh. Tugann roinnt síceolaithe comhairle dóibh nuair a thosaíonn siad a shárú
droch-smaointe, brú a mhéadú do chomhlacht - suí-shuí, brú-bhrú, lonnaíocht. Nuair a bhíonn na matáin ag obair ag an teorainn, cuirtear mothúcháin ar ais. - Pionós le haghaidh brón. Is é a fheidhmiú simplí banna rubair a chur ar do lámh agus aon droch-shíl a tharraingt siar agus cliceáil ar an láimh, agus ní hamháin, ach go héasca. Déanann an inchinn imoibriú go géar ar phian, gach uair a fhaigheann comhartha pian le smaointe brónach, seachnóidh sé iad.
Tá an réiteach i gcónaí ar an staid a thagann chun cinn mar gheall air. Ní mór duit ach iarracht a dhéanamh agus tosú ag gníomhú di.