D'fhógair an Dr Bubnovsky cáil ar a ghleacaíocht uathúil, rud a chabhraíonn le fáil réidh le pian sa chúl agus sna hailt. Chuir sé cleachtaí i láthair freisin a chabhraíonn le dul i ngleic le ró-mheáchan. Tá ranganna do Bubnovsky le haghaidh meáchain caillteanas bunaithe ar éifeacht chasta ar an gcomhlacht. Le cleachtaí simplí rialta, ní féidir leat d'fhigiúr a choigeartú ach freisin do shláinte foriomlán a fheabhsú.
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas ag an dochtúir Bubnovsky
Tá an casta bunaithe ar an modh - kinesitherapy, bunaithe ar úsáid neart do chorp i gcúrsaí oiliúna. Chun an toradh a bhaint amach, is gá dul i ngleic le réiteach an fhadhb ar bhealach casta, is é sin, gníomhú láithreach i roinnt réimsí.
Leideanna Bubnovsky chun meáchan a chailleadh:
- Éifeachtaí dearfacha ar an gcomhlacht a chruaíonn, ach cuimhnigh, ní mór duit gach rud a dhéanamh de réir a chéile. Gníomhaíonn teocht íseal an meitibileacht, rud atá tábhachtach chun meáchan a chailleadh. Gach lá, moltar cithfholcadh a dhéanamh.
- Molann an dochtúir go dtugann tú cuairt go rialta ar an sabhna, áit ar féidir leat an comhlacht a ghlanadh.
- Gach lá, deoch 1.5 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Tá gá leis an sreabhach le haghaidh gnáth-obair chomhlachta agus meáchain caillteanas.
- Cothú chomh tábhachtach céanna agus ceart , mar sin, an calóri agus an bia a dhiúltú don fhigiúr a thabhairt suas.
Ag féachaint ar na moltaí seo chomh maith le sraith cleachtaí, is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach i mbeagán ama.
Is féidir le cleachtais den sórt sin a bheith ag muirearú ar an Dr. Bubnovsky le haghaidh meáchain caillteanas:
- Tógtar an chéad chleachtas ó Yoga. Moltar é a dhéanamh ag am ar bith ar feadh an lae. Seas in aice leis an mballa ionas go gcuirtear na sála, na brú, na mála agus na gcúl ar an gcúl. Tarraing sa bolg agus síneadh suas, amhail is dá mba chrann atá ag fás. Ba chóir na sála a bhaint as an urlár, ach ná iad a bhaint as an mballa. Is é 1 min an ré a fheidhmiú. Nuair a bhíonn sé éasca a sheasamh ar an am leithroinnte, is fiú Bubnovsky an cleachtadh seo a dhéanamh chun bolg agus taobh a chaolú gan balla. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an comhlacht a choinneáil díreach.
- Chun an chéad chleachtadh eile a dhéanamh is gá duit tacaíocht, ar féidir leat lámha a ghlacadh. Ideal - staighre spóirt, ach níl an teach ar fad ann, mar sin déanfaidh cathaoirleach nó tábla cobhsaí. Chomh maith leis sin ullmhaigh dhá liathróid leadóige. Chun glacadh leis an suíomh tosaigh, caithfidh tú seasamh ar fhad an láimh ón staighre, agus cuir do chosa ar na liathróidí. Tar éis sin, déan suí-suas, ní mór do na lámha a bheith díreach. Nuair a gheobhaidh sé cothromaíocht a choinneáil agus an Bubnovsky seo a fheidhmiú i gceart le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór é a chasta. I siopa spóirt, ceannaigh liathróidí beaga sacair agus bíonn siad cheana féin orthu. Tá sé tábhachtach gach rud a dhéanamh go mall agus ní thagann tú isteach sa dá thaobh.
- Déantar an chéad Bubnovsky a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile freisin ó Yoga, agus tugtar "Éisc" air. Chun tuiscint a fháil go tapa ar conas é a dhéanamh i gceart, is féidir leat an liathróid a thógáil, ba chóir a bheith suite idir na lanna. Cabhraigh do cheann agus lig ar ais í. Dála an scéil, cabhróidh an cleachtadh seo réidh leis an dara smig. Nuair a bhíonn sé soiléir cén seasamh ba chóir don chomhlacht a dhéanamh, ba chóir an liathróid a bhaint agus ní mór gach rud a dhéanamh arís, mar an gcéanna. Moltar é a dhéanamh díreach tar éis codladh ar feadh leath nóiméad. Is é an cleachtas seo a chríochnú ná stráice, a shuí síos agus a shíneadh ar do sheasamh le do lámha chun an chos.
- Ag deireadh an mhuirir, is fiú an cleachtadh a rinne an Dr. Bubnovsky chun meáchain a chailleadh ar an bolg, ach déanfaidh sé scíth a ligean ar an gcolún dromlaigh - an leath-droichead. Ag luí ar do chúl, bí do ghlúine agus brúigh do mhúir os a chionn ionas go mbeidh líne dhíreach ag do chorp.