Níl aon rún ann maidir le gach táirge próitéin, is é an t-iasc an rogha is inléite agus is úsáideach. Ón alt seo, beidh tú ag foghlaim cén cineál éisc is féidir leat a ithe agus meáchan a chailleadh, agus an chaoi ar chóir é a chócaráil ionas nach mbainfeadh meáchan, ach chun fáil réidh leo.
Sochair Éisc
Is é an t-iasc ná foinse roinnt comhpháirteanna úsáideacha, cén fáth ar féidir leat a chuid buntáistí a labhairt, ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach don chomhlacht agus don díolúine i gcoitinne. Ina measc:
- ola éisc luachmhar lena aigéid shailleacha riachtanacha omega-3 agus omega-6;
- vitimíní A, E, D;
- fluairín, fosfar, iaidín agus micreafráití úsáideacha eile.
Creidtear gurb é an t- iasc is mó úsáideacha - mara, agus ní fionnuisce, toisc go bhfuil na huasmhéideanna cothaithigh ann.
Iasc slimming
Tá gach iasc roinnte i gcineálacha sailleacha, saill mheánmhéide agus saill íseal. Smaoinigh ar na catagóirí seo níos mionsonraithe:
- Cineálacha sailleacha éisc (níos mó ná 8% de shaille) - eascann, ronnach, scadán, halibut, sturgeon. Is é seo an t-iasc is mó calórach - tá 200-250 calories aige in aghaidh an 100 gram. Is léir nach bhfuil an rogha seo chun meáchan a chailleadh, is fearr é a fhágáil go dtí amanna níos fearr.
- Saill mheán éisc (4-8%) - bioráin lúb, bass mara, breac, bradán bándearg, tuinnín, ruaimíní capall, cairpéad agus scadán. I iasc den sórt sin - 90-140 kcal., Mar sin, is rogha maith é seo cheana féin le feoil, ach fós - ní an rogha is fearr. Tá an t-iasc dearg le meáchain caillteanas inghlactha, ach ní an rogha is fearr.
- Is é an t-iasc reoite (níos lú ná 4%) pollach, pike, péar abhainn, troscán, giotán gorm, cnámh, navaga, sreabhadh, bream, coileach. I iasc den sórt sin 70-100 kcal in aghaidh an 100 g, rud a chiallaíonn gur féidir leis na miasa feola sailleacha a athsholáthar go sábháilte.
Molann dochtúirí an beart a fhios, agus ní itheann siad iasc níos mó ná 3-4 huaire sa tseachtain. Cuimhnigh - tá an bhreis ar vitimíní agus mianraí chomh contúirteach don chomhlacht, chomh maith lena n-easpa.
Conas iasc a chócaireacht le haghaidh meáchain caillteanas?
Is féidir leat dearmad a dhéanamh láithreach faoi iasc friochta i bioráin aráin, nó ar roghanna bogaithe sa bhia
- ceadaítear na cineálacha cócaireachta seo a leanas:
- iasc bruite (is é an rogha is fearr le haghaidh meáchain caillteanas);
- iasc bácáilte san oigheann le spíosraí;
- iasc ar an grill nó tine beo;
- iasc ar feadh cúpla (is féidir le slimming a chócaráil ní hamháin éisc ar fad, ach souffle, cutlets, etc.)
Tabhair suas garnishes ó phrátaí agus pasta, agus ní fearr leo glasraí stáirseacha agus gach cineál cabáiste. Tá slatanna ó glasraí úra oiriúnach freisin. Is é seo an rud is fearr leis an iasc, rud a ligeann duit caol a choinneáil agus a choinneáil.