Is fearr le go leor mná, ar mian leo fáil réidh le punt breise, seomra aclaíochta. Ag obair ar threalamh speisialta agus le meáchan breise, is féidir leat meáchan a chailleadh agus muscle caidéil. Ba cheart casta cleachtaí sa halla do chailíní a dhéanamh de réir na rialacha agus ansin ligfidh sé torthaí maithe a bhaint amach i mbeagán ama. Ná bíodh imní ort faoin bhfíric go ndéanfaidh na ranganna sa halla an comhlacht firinscneach.
Na cleachtaí is fearr do chailíní sa seomra aclaíochta
Chun tús a chur le cúpla rialacha, níl sé ag obair leis an toradh a bhaint amach. Ar an gcéad dul síos, baineann sé le rialtacht na hoiliúna agus is fearr iad a chaitheamh trí lá sa tseachtain. Rud tábhachtach eile - seicheamh cleachtaí sa seomra aclaíochta do chailíní, agus mar sin den chéad uair is gá cleachtaí a bhaineann le haonú bunúsach, agus ansin a dhéanamh. Tá an casta tábhachtach a thógáil ionas go dtiocfaidh matáin mhóra, is é sin, cosa, agus ansin, ar ais, cófra agus lámha ar an ualach ar dtús.
Cleachtaí sa seomra aclaíochta do chailíní:
- Hyperextension . Bain úsáid as an cleachtadh seo chun na masa agus na cromáin a luchtú. Laghdaigh ar an mbinse ionas go leanann an chuid uachtarach de na méadaigh i gcoinne an seastáin, agus na sraitheanna a shocrú faoin stáisiún. Trasnaíonn lámh ar an gciste (chun an t-ualach a chasta, an pancóg a thógáil ón mbarr) agus an comhlacht a choinneáil díreach. Inhaling, doirteal síos go mall, ag lúbadh ag an choim. Ná déan dearmad do chúl a choinneáil i riocht díreach. Lean sula dtéann mothú síneadh ar matáin an thigh . I IP dul ar ais ar exhalation. D'fhonn gan gorta a fháil, tá sé tábhachtach gluaiseachtaí tobann a eisiamh.
- Squats le barbell . Is é seo an cleachtadh bunúsach do chailíní sa seomra aclaíochta, rud a ligeann duit matáin na gcosa, na muca agus fiú ar ais a luchtú. Is féidir an grief a thógáil ón gcuntar, nó is féidir leat a iarraidh ar an gcúnamh an muineál a chur ar chúl do ghualainn. Tóg an muineál leis an dá lámh agus bog amach ón gcuntar, cuir do chosa leithead do ghualainn agus do chosa a dhíspreagadh beagán amach. Coinnigh do dhroim díreach, beagán bent sa chúl níos ísle. Inhaling, squat síos go mall, ag tarraingt an pelvis ar ais, sula dtagann na cluaise isteach comhthreomhar leis an urlár. Éalú, ardú, ag dul ar ais go dtí an PI, ach ní gá do ghlúin a dhúbailt go hiomlán.
- Ag casadh ar an mbinse . Tá an cleachtas cumhachta seo do chailíní sa seomra aclaíochta ceaptha chun matáin an phreasa a oibriú. Cuir tú féin ar bhonn incline, ag socrú do chosa taobh thiar den phláta. Lámh do lámha taobh thiar do cheann, ach ní gá iad a dhúnadh leis an nglas. Seachas sin, méadóidh an baol díobhála. Pointe tábhachtach eile - ba chóir an loin a bhrú ar an mbinse, a dhéanfaidh leithéid na bpreas a leithéidí. Ag sceitheadh, déan casadh trí chuid uachtarach an chomhlachta a ardú. Ag an bpointe deiridh, socraigh an seasamh chun an t-ualach a mhéadú. Tar éis sin, ag breathnú isteach, filleadh ar an FE. Tá sé tábhachtach go seachnófar gluaiseachtaí tobann agus geansaí, casadh ar luas mall.
- Brúigh an mbarra atá suite . Suigh ar bhinse cothrománach agus tabhair an barbell le meánghréille. Tá sé seo riachtanach chun an ghualainn agus an forearm a dhéanamh chun uillinn ceart a chruthú le linn na preas. Inhaling, an barra a ísliú go mall go dtí go dtéann an muineál i lár an chiste. Gabh sos gearr, agus ansin, filleadh ar an PI, agus é a scriosadh. Tá sé tábhachtach na matáin phectoral a bheith i gceist. Moltar an seasamh ag an mbarr a shocrú.
- Briseadh na bloc uachtair taobh thiar den cheann . Is é seo an cleachtadh bunúsach chun an cúl a oibriú amach. Suigh ar an mbinse agus grab an barra le greim leathan. Coinnigh do chúl díreach agus más gá, cuir an comhlacht ar aghaidh beagán. Muineál a tharraingt ag an gceann, ag coinneáil an chomhlachta fós. Ag an bpointe deiridh, ba chóir don fingerboard teagmháil a dhéanamh le beam ar ais na deltas. Luaigh an seasamh agus filleadh ar an PI.