Tháinig an masc oiliúna isteach sa bhealach spóirt ach cúpla bliain ó shin. Insíonn sé oiliúint i gcoinníollacha ardleibhéil agus tá sé dírithe ar análaithe a theorannú, ach cuidíonn sé le feidhm croí a fheabhsú agus feidhm na scamhóg a cheartú. Úsáideann an lúthchleasaithe gairmiúla agus an t-amateurs seo an teilgeán seo ar mian leo foghlaim a n-anáil a fheiceáil agus iad ag imirt spóirt.
Cén fáth a úsáideann masc le haghaidh oiliúna?
Is éard atá i masc ocsaigin le haghaidh traenála ná riospróir le comhlaí éagsúla. Tá sé caite le linn gníomhaíochtaí reáchtáil nó eile agus cruthaíonn sé éifeacht oiliúna i gcoinníollacha sléibhe, mar a fhéachann sé le friotaíocht nuair a dhéantar í a ionadh. Cén fáth a úsáideann masc le haghaidh oiliúna? Cur le cumas an chorp daonna. Nuair a úsáidtear é, cruthaítear an éifeacht atá ag ocras ocsaigin, déantar na scamhóga a shíneadh níos mó, toisc go dtosaíonn níos mó cealla riospráide ag obair. Le himeacht ama, bíonn daoine in úsáid chun oiliúint a dhéanamh i cibé coinníollacha agus méadóidh siad a gcuid deiseanna.
Tá masc le haghaidh reáchtáil go maith
Tá na buntáistí seo a leanas ag an masc le haghaidh cleachtaí análaithe:
- neartaíonn na matáin inspiratory (iad siúd a ghlacann páirt san osna) agus neartaíonn siad na matáin riospráide ina n-iomláine;
- méadóidh sé trópaíocht na gcealla atá freagrach as malartú gáis sna scamhóga;
- déanann an comhlacht níos mó a oirfeadh do ocsaigin, rud a ligeann dó ionsú i gcainníochtaí móra;
- go ginearálta feabhas a chur ar choinníoll an chroí agus na soithigh fola;
- Cuidíonn othair le asma
- cosc tachycardia.
Conas masc oiliúna a roghnú?
De réir aoise, níl aon táscaire cumhachta nó masc le haghaidh seasmhachta ceangailte, ach amháin le meáchan. Tá an chuid eile á rialú ag an lúthchleasaí féin agus braitheann sé ar a ullmhúchán. Tá comhlaí athsholáthair ag an bhfeiste:
- le poll amháin, ag insamhladh toradh duine ag airde 2740 m os cionn an leibhéal;
- le dhá pholl - 1828 m;
- le ceithre poill - 914 m.
Is féidir leat roinnt de na maisc oiliúna is coitianta a roghnú:
- An chéad cheann de na heiseamail aitheanta: O2 Trainer, arna fhorbairt ag an lúthchleasaí Bas Ruten. Ba é an míbhuntáiste a chruth feadán silicone, a bhí deacair a shealbhú sa bhéal le linn na hoiliúna.
- . Tá dearadh an-áisiúil aige. Níor shásaigh an chéad leagan 1.0 go leor lúthchleasaithe i gcuma.
- Tá an t-éileamh a bhí i measc na dara háit agus lúthchleasaithe eile ag measc le haghaidh reáchtáil Altra Oiliúna Mask 2.0. Tá dearadh atá éasca le húsáid aige, a scriosadh agus a dhíscaoileadh go héasca. Agus tá dhá leagan dathúcháin - dubh, fireann agus bán - do na mban.
Conas a mhéid an masc le haghaidh oiliúna a chinneadh?
Níl an masc le haghaidh oiliúna de réir méid difriúil. Tá sé leaisteach, sínte, agus mar sin tá sé deacair a mhéid a thuiscint. Roghnaigh an t-insamhlóir spóirt seo a bheith bunaithe ar do mheáchan féin:
- Beaga (S) - le meáchan níos lú ná 65 kg;
- meán (M) - le meáchan ó 66 go 100 kg;
- mór (L) - níos mó ná 100 kg.
Conas masc oiliúna a úsáid?
Cén chaoi a n-úsáidtear an masc reatha le haghaidh seasmhachta ? Chun tús a chur leis, leagtar síos leibhéal friotaíochta: an t-íosmhéid do thosaitheoirí. Ní mór duit tosú le teas, agus ansin téigh go dtí an príomh-obair. Is éard atá sa teas ná roinnt céimeanna:
- Cleachtaí "inhale tríd an srón - exhale tríd an béal" ar feadh nóiméid.
- Ag siúl ar feadh trí nóiméad. Ní mór dúinn a chinntiú go bhfuil do chuid análaithe réidh agus socair.
- Cleachtaí simplí a dhéanamh ar feadh dhá nóiméad: léim, scamhóga.
Ansin tosaíonn an príomh-oiliúint. Ba chóir é a thosú le cleachtaí statacha , ionas nach mbíonn strus ag an gcomhlacht. Úsáidtear masc hypoxic i spóirt éagsúla:
- ag rith;
- turas rothar;
- gairmeacha sa seomra aclaíochta, lena n-áirítear obair chardashoithíoch;
- rugbaí;
- dornálaíocht;
- aisghabháil ó ghortuithe, galair an chonair riospráide uachtarach (plúchadh bronchial).
Conas é a mhúineadh i gceart i masc oiliúna?
Is gnách é an bealach is gnáthach do dhuine a bhfuil spleáil aige ó thaobh an aislithe a athbhunú i gceart i ndiaidh ualaí spóirt. Is minic a bhíonn daoine ag tarraingt masc aeróbach i ndiaidh roinnt seisiún oiliúna, toisc nach bhfuil ocsaigin ann, agus mar sin ní mór duit a fháil amach conas a theangóidh tú i gceart. Seo a leanas an treoir:
- Tá aon masc oiliúna dírithe ar strus rialaithe a chruthú don chóras riospráide, ionas nach mbeidh na scamhóga míchompordach ag tús úsáide, ní mór duit iad a oiliúint cheana féin roimh ré. Ba chóir duit foghlaim an t-análaithe a mhaolú gan aon insamhlóir a chaitheamh.
- Agus an Masc Oiliúna á gcaitheamh agat, caithfidh tú a dhiailiú isteach i scamhóga an aeir agus do anáil a shealbhú ar feadh 10-12 soicind. Mar sin, faigheann an comhlacht úsáid as an easpa ocsaigine agus cuireann sé in oiriúint de réir a chéile.
- Ina theannta sin, is gá na scamhóga a mhúineadh chun bheith ag obair níos eacnamaíoch: chun análú domhain (thart ar chúig soicind) a dhéanamh, agus ansin anáil dhomhain céanna.
- Foghlaim le breathe sa gléas is gá duit ar feadh ceithre lá, ag déanamh roinnt cur chuige ar fud an lae.
Conas masc oiliúna a dhéanamh?
Ós rud é go gcosnóidh an masc le haghaidh seasmhachta oiliúna thart ar $ 100, ní féidir le gach duine é a thabhairt. Is féidir leat fardal spórt den sórt sin a dhéanamh sa bhaile. Maidir leis an masc gáis is gnách, b'fhéidir nach mbeadh an rogha is oiriúnaí, ach fós ina rogha malartach oiriúnach do Masc Oiliúna. Is féidir leat na scagairí a bhaint as an masc gáis, nó is féidir leat é a fhágáil. Ar mhaithe le háisiúlacht, beidh sé níos fearr na codanna sin den masc gáis a ghiorrú a chruthaíonn míchompord áirithe (gloiní luasacha, brú iomarcach ar chodanna áirithe den duine) chun feiceálacht a fheabhsú le linn a fheidhmiú agus sweating a laghdú faoin masc.
Masc le haghaidh oiliúna - dochar
Más rud é go n-úsáidtear go míchuí é, is féidir deacrachtaí a bheith mar thoradh ar mhaiscí oiliúna le haghaidh seasmhachta, go háirithe má tá galair ainsealacha, paiteolaíochtaí ag duine. I gcás den sórt sin, is gá dul i gcomhairle le speisialtóirí roimh ré agus ní thosaíonn tú na ranganna féin. Chomh maith leis sin, tá iomaitheoirí móra ag Masc Oiliúna a chreideann nach bhfuil aon rud i gcoitinne idir coinníollacha ardleibhéil agus stad análaithe simplí: sa chéad chás, tá an-ocsaigin i bhfad níos lú san aer, sa dara ceann, tá sé níos deacra agus níos deacra do dhuine a theannadh. Is cosúil le pillow a chur ar d'aghaidh.
Mar sin, is féidir le masc ocsaigine le haghaidh reáchtáil:
- hypoxia na hinchinne;
- fainting;
- cur isteach ar rithim an chroí.