Níl an-tóir ag cleachtaí statacha sa bhaile. De ghnáth, tá daoine réidh le gníomhartha athchleachtacha a dhéanamh, agus a chreidiúint go bhfuil sé seo níos úsáidí. Go deimhin, is cúntóir den scoth é casta na n-cleachtaí statacha chun meáchan a chailleadh agus matáin álainn a fháil, agus is fiú iad a chur i bhfeidhm go rialta.
Cleachtaí statacha: sochar
Níl strus stádas níos lú nádúrtha do dhuine ná duine dinimiciúil. Mar shampla, is é cleachtaí statacha don spine an rud is coitianta don chomhlacht, toisc go dtugtar glaoch ar na matáin ar feadh na veirteabraí i gcónaí chun tacú leis an ton.
Is féidir leis na buntáistí a bhaineann le cleachtaí den sórt sin a bheith an-difriúil. Tugann an voltas statach de leath-neart ualach láidir ar shnáithíní matáin dearga, a dhéanann an chuid is mó de fhuinneamh a shaothrú go gníomhach ó shaillte. Is fearr na cleachtaí sin do mheáchain caillteanas agus do dhó saill , go háirithe má dhéantar iad i ndiaidh dinimiciúil ...
Baineann snáithíní matáin bán le cleachtaí statacha i bhfeidhm go hiomlán, rud a chiallaíonn go bhfuil méadú ar mhéadú muscle agus méadú ar neart. Ar bhonn seo, tógadh go leor coimpléisc de ghleacaíocht isiméadrach, rud nach dtugann éifeacht níos measa ná giomnáisiam.
Mar gheall ar an strus suntasach ar chroí agus soithigh fola, ní mholtar na cleachtaí sin do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair ón réimse seo.
Cleachtaí statacha le haghaidh meáchain caillteanais agus an phreas
Smaoinigh ar shraith cleachtaí statacha tóir agus éifeachtacha a ligeann duit do chorp a thabhairt go héasca agus go tapa chun do matáin a mhúnlú, a shailleadh agus a mhilleadh. Déan iad is fearr i gcomhcheangal le cleachtaí dinimiciúil (sa dara leath den seisiún) chun a gcumas a uasmhéadú.
- Push-ups statach. Glac an bhéim atá suite, ná an bolgán a bhrú go hiomlán, ach go dtí an lár, fanacht sa phost seo agus é a shealbhú chomh fada agus is féidir.
- Le haghaidh matáin deltoid. Seas suas go díreach, clúdaigh lámha sa ghlas ag leibhéal an bolg, palms atá dírithe suas. Déan an iarracht, amhail is dá mba mhaith leat an glas a bhriseadh le do uillinn i dtreonna difriúla. Fócas ar obair na guaillí.
- Do na matáin pectoral. Cé go seasann tú, déan do chuid arm a shíneadh ar leibhéal an chófra agus do chuid pailme a chosaigh ar bhosca na láimhe. Cuir do lámh ar a chéile ar dtús leathchroí, ansin an uasmhéid.
- Le haghaidh triceps. Seas ar do ghlúine os comhair an stóil, cuir do dhorn air (le palms do lámha síos). Brúigh ar an stól le do dhrucht ar fad.
- Do biceps. Ag seasamh le do lámha ar do cheann, ag scaipeadh do uillinn ar na taobhanna. Ba chóir na bosaí a bhrú ar an gcnaipe.
- Maidir leis an bpreas. Luigh ar do dhroim, scaipeadh do chosa ar fud an leathanaigh agus fág ar an urlár. Tarraing do ghualainn amach ón urlár, déan do chuid arm a shíneadh amach ar aghaidh. Braitheann tú conas a bhrúigh an preas bhoilg.
- Le haghaidh matáin an bhoilg oblique. Seas suas go díreach, Bend do lámha i na codaill. Lean ar bhealach amháin, ansin an taobh eile, ag cinntiú go bhfanann an pelvis gan ghluaiseacht.
- Do na matáin an chúl. Seas le do chosa ar rópa nó rópa, coinnigh na foircinn i do lámha, agus, ag lúbadh le Bend sa chúl, é a tharraingt suas.
- Do na matáin an chúl. Labhraigh ar an urlár ar do bholg, cuir do lámha taobh thiar do chinn agus brúigh go maith sa chúl níos ísle.
- Chun na cosa. Seas le do chúl go dtí an bhalla, leath chos amháin a shíneadh go fad an chos ar aghaidh. An chos atá taobh thiar, brúigh i gcoinne an bhalla. Tar éis sin, babhtáil do chosa. Fócas ar na mothaithe sna cromáin.
Is fiú a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú gnáth -théamh a dhéanamh roimh na cleachtaí staitisticí: déan na hailt a thrasú, na matáin a tharraingt, déan jog beag a théamh, ionas go mbeidh na matáin ar fad réidh le haghaidh a fheidhmiú agus nach bhfaigheann siad tinn tar éis oiliúna. Ag deireadh an choimpléasc síneadh atá ag teastáil.