Más mian leat a bheith mar úinéir na gcosa caol, ansin caithfidh tú dul ar uiscebheartú. Le aois, caillte, ar an drochuair, caillfidh a n-elasticity agus bíonn siad bog gan a bheith álainn. Agus cabhróidh ranganna san uisce deireadh leis an bhfadhb seo.
Chomh maith le mná ar mian leo meáchan a chailleadh, i Meiriceá tá an oiread sin lúthchleasaithe ag traein. San Fhionlainn, déantar comórtais dornálaíochta aqua ar bhonn bliantúil.
Cad é atá ann?
I bhfocail shimplí, reáchtáiltear uisce uisce-uisce. Cuireadh sé ar ais í sna 70í i Meiriceá. Le linn na hoiliúna, caitheann waistcoat speisialta ar dhuine, rud nach dtugann deis dó dul go bun, is é sin, tá sé cosúil le snámhphointe. Déantar na chéad workouts ar dhoimhneacht mhór, agus laghdaíonn gach leibhéal a leibhéil, agus níos ísle é, is deacra é a reáchtáil.
Mhol eolaithe Mheiriceá go raibh éagsúlacht eile acu ar aqua-jogging, suiteáladh siad screamhlagán ag bun an linn snámha. Bíonn an oiliúint sin ar siúl i ngnáthnós spóirt agus i sneakers, gan dílsiú speisialta. Ina theannta sin, is féidir an luas a reáchtáil a rialú, ionas go n-ardóidh an t-ualach ansin, laghdaítear ansin. Tá an rogha seo an-tóir i measc réaltaí Hollywood.
Cén fáth san uisce?
Tá tionchar dearfach ag uisce ar chorp an duine, agus buíochas go léir le:
- Cumas toghcháin . I gcásanna den sórt sin, níl an t-inneall locomotor ró-ualaithe, agus is é an spine ach amháin le linn oiliúna uisce. Ní mór go n-eisíonn gairmeacha den sórt sin go hiomlán go bhféadfaí cineálacha éagsúla díobhálacha a fháil. A bhuíochas le fórsa an eiseachta, tá na matáin i tonus leanúnach.
- Cumhacht friotaíochta . Tá an ghluaiseacht san uisce 12 uaire níos resistant ná san aer. Feabhsaíonn sé seo go mór le comhordú gluaiseachta, seasmhachta agus comhlacht níos láidre. Cuidíonn an oiliúint sin le calaraí níos mó a chailleadh, agus, dá bhrí sin, téann cileagraim i bhfad níos tapúla.
- Brú hidrostatach . Tá éifeacht dhearfach ag an oiliúint maidir le scaipeadh fola agus obair orgáin inmheánacha. Is féidir le cleachtaí den sórt sin cabhrú le fáil réidh le galair éagsúla, an stát síceolaíoch a fheabhsú.
Buntáistí jogging aqua:
- neartaíonn na masa agus na cosa;
- ní bhraitheann tuirse;
- ní spórt traumatach;
- ar feadh leath uair an chloig is féidir leat suas le 350 kcal a chailleadh;
- Cuidíonn le fáil réidh leis an fhulaingt "craiceann oráiste", toisc go n-oibríonn uisce ar an gcomhlacht, cosúil le massage;
- neartóidh cleachtaí den sórt sin díolúine .
Contraindications
Cosúil le gach cineál oiliúna, tá contraindications ag aqua jogging:
- Is fearr a leithéid de ghníomhaíochtaí a thabhairt do dhaoine a bhféadfadh crampaí a bheith acu.
- Ní mholtar dul chuig an linn le haghaidh daoine a d'fhulaing croí-ionsaí.
- Má tá tú ag plúchadh bronchial, féadfaidh tú fadhbanna análaithe a bheith agat le linn a fheidhmiú.
- Is féidir le dochar do na hiarmhairtí éagothroime a chosc.
- Má tá ailléirge agat le bleachán, ansin is fearr ceachtanna a thabhairt suas nó
roghnaigh linn ina n-úsáidtear clóirín san íosmhéid. - Contraindicated i ranganna aquagiogging do dhaoine a bhfuil galair ghéarchéime géarmhíochaine acu, fadhbanna leis na súile, na duáin, an bladder gall, chomh maith leo siúd a bhfuil claonadh orthu go bhfuil siad ag fuiliú agus le galair thromchúiseacha eile.
Bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle sula dtosaíonn tú na ranganna.
Moltar aird a thabhairt ar theocht an uisce sa linn sula dtosófar an oiliúint, ba cheart go mbeadh sé ar a laghad 20 céim.
Mura bhfuil contraindications agat, téigh go sábháilte go dtí an seomra aclaíochta le haghaidh uiscebhealaigh agus tar éis tamaill feicfidh tú torthaí iontacha: beidh na cosa caol agus álainn.