I measc daoine a bhfuil an cineál "piorra" acu, tá an chuid is ísle den chomhlacht, i gcomparáid leis an gceann uachtarach, i bhfad níos leithne. Chun fáil réidh le ceintiméadair bhreise i mbeirteanna agus mála, is gá go leor fuinnimh a chaitheamh, ós rud é go dtiocfaidh saill na criosanna seo caite.
Conas meáchan a chailleadh má tá an figiúr "piorra"?
Chun na réimsí fhadhb a cheartú, ní mór duit a bheith ag obair ar dhá bhealach: oiliúint go rialta agus ithe ceart. Is féidir leat staidéar a dhéanamh sa bhaile nó téigh go dtí an seomra aclaíochta . Ba chóir go mbeadh an oiliúint dírithe ar dhó saill a dhéanamh sna masa agus na muilleoga, agus freisin le toirt matáin an chomhlachta uachtair a mhéadú. Chun do lámha, do ghualainn agus d'fháinní na cófra a chaidéalú, ba chóir duit casta a dhéanamh uair sa tseachtain, rud a d'fhéadfadh a bheith san áireamh le brúigh, ag tarraingt, ag tógáil dumbbells agus cleachtaí eile.
Cleachtaí coitianta don chineál figiúr "piorra":
- Squats (le nó gan dumbbells) . Caithfear iad a dhéanamh go domhain agus go mall, ach ba chóir duit an rithim a choinneáil. Ní mór féachaint air, ionas nach dtiteann na sála, agus ní théann na glúine thar na stocaí.
- An titim. Ceann de na cleachtaí is éifeachtaí, a bhfuil cineálacha éagsúla acu.
| | |
| | | |
I gcás meáchain caillteanas sa chomhlacht níos ísle, moltar feidhmiú aeróbach a dhéanamh: rith, léim ar an rópa, rothar agus rince a thiománaíocht.
Aiste bia don fhigiúr "piorra"
Toirmisctear srianta bia dian do dhaoine leis an gcineál seo figiúr. Moltar ithe i gcodáin bheaga. Ba chóir go mbeadh an chuid is mó den iontógáil calórach laethúil sa chéad leath den lá. Ba chóir go mbeadh bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta i gceist le bia don fhigiúr piorra, amhail gránaigh agus pónairí. Ba cheart go mbeadh táirgí próitéine sa réim bia : sicín, turcaí, iasc, bia mara. Ná déan dearmad faoi na buntáistí a bhaineann le vitimíní, mar sin ba chóir go mbeadh torthaí agus glasraí sa roghchlár. Ní mór táirgí ardchallaithe agus stáirse a eisiamh.