Duine a leanann a aiste bia, tá sé tábhachtach a bhreithniú go cúramach ar cheist na sneaiceanna, mar is féidir leo, conas cur le meáchain caillteanas, agus punt breise a chur leo. Tá an-tábhachtach ar bhrú ar chothú cuí, toisc go bhfuil siad siúd a shásaíonn an mothú ocras sna eatraimh idir béilí.
Cad is féidir liom a ithe le haghaidh sneaiceanna le cothú cuí?
Tá éagsúlacht éagsúil de shneaiceanna le cothú cuí . Ní mór dóthain punt a chailleadh ach bianna calorie a roghnú. Is gá cloí le roinnt rialacha iontógáil bia. Leath uair an chloig roimh snack, ba chóir duit gloine uisce a ól, níor chóir go mbeadh an méid iomlán in aghaidh an lae níos lú ná 1.5 lítear. Ba chóir go mbeadh uair an chloig ar a laghad idir sneaiceanna. Le cothú aiste bia, níor chóir go mbeadh gach iontógáil bianna idirmheánacha níos mó ná 100-150 kcal.
Ba chóir go mbeadh líon íosta calraí i gceist le sneaiceanna tráthnóna a bhfuil cothú cuí acu. Más táirgí bainne géar é - kefir, bainne bácáilte coipthe nó iógart - is fiú táirge a roghnú le cion saille íosta. Sa séasúr te is fearr an tomhaltas táirgí bainne géar a íoslaghdú. Is féidir torthaí a thriomú, cnónna agus torthaí candied a úsáid mar shneaiceanna fiú sa tráthnóna, ach níor chóir go n-ardóidh a gcainníocht 10 gram, agus is féidir an chuid de na piostaí a mhéadú go 30 gram. Mar gheall ar an ábhar melatonin - an hormone codlata, tá sé úsáideach a itheann min-choirce sa tráthnóna. Sa tráthnóna, is féidir leat banana a ithe, a shásaíonn an t-ocras ar feadh i bhfad agus nach gcuireann sé faoi deara méadú ar an secretion sú díolaíoch. Chomh maith leis sin is féidir leat 100 gram de cháis teachín saille íseal a thabhairt.
Samplaí de shneaiceanna ar chothú cuí
- In aon toirt amháin, is féidir leat sneaiceanna iontach a ullmhú - glasraí, torthaí nó caora gruaige .
- Salad é an solas éadrom iontach, níl na teorainneacha le hullmhú, ach is é an rud is mó ná maonáis agus salainn eile calóracha a úsáid. Is féidir leat salad a líonadh díreach roimh ithe le sú líomóid, soy sauce nó ola olóige.
- Is féidir leat greim a chur ar bheannas feola, iasc nó cócairí bruite ó aran gráin iomláin, agus comhábhair saill íseal a chur leis.
- Mar shócáiste úsáideach, is féidir leat muesli a úsáid i brícíní, caora reoite, torthaí, úlla úra agus cáis teachín. Le na táirgí seo is féidir leat líon mór de miasa spéisiúil, blasta, sláintiúil agus íseal-calórach a chócaireacht.