Calories - táscaire ar luach fuinnimh an táirge, is é sin - léiriú ar conas a sáithigh ár gcomhlacht ó thomhaltas táirge. Mar sin féin, ní chiallaíonn líon mór cilocalóracha go bhfuil ár gcomhlacht iomlán. Tar éis roinnt barraí seacláide a ithe, is féidir leat an riachtanas fuinnimh laethúil a chlúdach go hiomlán, ach ní chuireann sé seo na vitimíní agus na riandúileachtaí riachtanacha ar fáil dúinn.
Ag an am céanna, is aisling uafásach é na calories ar na mná go léir a throidann lá i ndiaidh lae le breis meáchain. Dá bhrí sin, is é an rud is tábhachtaí den chogadh le taiscí saille a fhoghlaim conas calories a chomhaireamh le haghaidh meáchain caillteanas.
Is é an ráta calorie laethúil an aiste bia is fearr?
Molaíonn go leor cothaitheoirí calories a chomhaireamh i mbianna ar bhonn rialta, mar ba chóir go mbeadh an meáchain caillteanas atá ag teastáil uaidh seo, mar aon rud eile. Tá an morálta anseo simplí: níos lú ná mar a chaitheann tú a ithe. Is é sin, tar éis an méid kcal ídithe a laghdú, tá seans meáchan a chailleadh. Ach níl gach rud chomh simplí.
Gcéad dul síos, tá difríocht idir chostais fuinnimh gach duine ón gcineál gníomhaíochta (saothair mheabhrach nó fhisiceach), ó mhinicíocht an chleachtais, agus ón meitibileacht féin, a mhaolú nó a luathaítear go géiniteach. Mar sin, is é an chéad rud atá uait ná an méid a chaitheann gach duine againn a ríomh.
Foirmle iontógáil calórach in aghaidh an lae do mhná:
650+ (9.6 × meáchan coirp) + (1.8 × airde in cm) - (4.7 × líon na mblianta)
Méadaíonn an toradh le fachtóir, ag brath ar an tslí bheatha:
- 1,2 - má oibríonn tú san oifig - stíl mhaireachtála rúnda;
- 1.4 - cleachtadh aeróbach rialta - soghluaisteacht mheán;
- 1,55 - cuairt go rialta ar an soghluaisteacht ard-soghluaisteachta.
Ina theannta sin, ba cheart a thuiscint go bhfuil na figiúirí ar an meán, toisc go gcaitheann muid fuinneamh agus níocháin miasa, glanadh agus fiú nuair a chodlaíonn muid. Oibríonn ár gcomhlacht i gcónaí, mar sin caithfidh rud éigin agus tá.
Ar an dara dul síos, leanfaimid ar aghaidh ar an rud is tábhachtaí, conas calories a chomhaireamh chun meáchan a chailleadh . Beidh ort:
- scálaí cistine;
- tábla calories i mbianna agus i béilí réidh;
- Notepad;
- áireamhán.
Ar dtús, foghlaim conas an t-ábhar calórach ar phacáistí a léamh, ar an gcéad dul síos, is féidir é a stopadh nuair a bhíonn táirge ardchalaire á cheannach agat. Cuimhnigh, i gcás tae, caife, calories uisce nach meastar, cuirimid san áireamh ach breiseáin - siúcra, bainne, uachtar. Cuir an tábla calorie i dtáirgí san áit is infheicthe agus tús a chur le comhaireamh.
Mar sin, cheannaigh tú 0.5 kg de cháis teachín agus ba mhaith leat cuid a ithe le huachtar géar agus siúcra. Ag baint úsáide as na meáchain, déanaimid tomhas ar an méid is gá, agus ríomhamar an cion calórach ag an gcion. Taispeántar ábhar calórach de 100 g de tháirge sa tábla, agus mar sin tá sé éasca an méid a theastaíonn don chuid a ríomh, agus ansin é a scríobh chuig an nóta, agus an chéad uair eile nach ndéanann tú na cuntais arís.
I dtorthaí, tá calories an-íseal, ó 30 go 60 kcal in aghaidh an 100 g. Tá sé seo mar gheall ar an ábhar ard-uisce, agus is é sin an fáth go bhfuil ábhar calorie torthaí triomaithe níos mó ná go leor. I glasraí, tá calraí níos lú ná torthaí, mar gheall ar easpa fruchtós. Maidir le bean, is féidir an dáileog laethúil calories a bheith idir 1200 agus 2200 kcal.
- bácála;
- milseáin;
- táirgí deataithe;
- feoil sailleacha.
Cabhróidh 5% eile le linn béilí codánacha , is é sin, 5-6 béil in aghaidh an lae agus stop a chur ar aon béile 3 uair an chloig roimh am codlata. Tá súil againn nach bhfuil amhras ar bith ar bith maidir le héifeachtacht comhaireamh calóire. Tar éis an tsaoil, an aiste bia seo - ar bhealach saoil nach bhfuil gá le galar a chothú, carbaihiodráití nó bianna is fearr leat a eisiamh, ach grá duit féin agus le beagán de mhhatamaitic!