Má tá suim agat an deis meáchan a chailleadh trí calraí a chomhaireamh, tá a fhios agat, roghnaigh tú an bealach ceart! Ceadaíonn an córas seo duit aon táirgí a bhfuil aon choinníoll amháin ann - a chomhlíonadh leis an iontógáil calórach a chur san áireamh sa réim bia.
Conas calories a chomhaireamh chun meáchan a chailleadh?
Sula ndéanann tú cinneadh cé mhéad calories a theastaíonn uait meáchan a chailleadh, ní mór duit do ráta calorie laethúil a ríomh. Sin an méid calories is féidir leat a fháil gan taiscí saill. Áirítear leis an bhfoirmle fachtóir tábhachtach atá ag brath ar do ghníomhaíocht fhisiceach:
- tá an comhéifeacht as láthair, má tá an ghníomhaíocht íseal: obair ar ríomhaire nó ar spórt den chineál céanna agus gan aon spórt;
- comhéifeacht (K) = 1.3, má tá an ghníomhaíocht measartha - 2-3 uair sa tseachtain, oibreacha solais nó obair a fhágann uaireanta bogadh;
- comhéifeacht (K) = 1.5, má tá an ghníomhaíocht ard - 4-5 uair sa tseachtain, oiliúint thromchúiseach ar feadh uair an chloig ar a laghad gach ceann acu.
Ag brath ar d'aois, roghnaigh foirmle duit féin, cuir do mheáchan agus comhéifeacht gníomhaíochta ann, más rud é nach bhfuil sé ach íseal (ar ghníomhaíocht íseal ní gá an comhéifeacht):
- ó 18 go 30 bliain: ((0,0621x WE i kg + 2,0357) x240) х K = méid kcal;
- ó 30 go 60 bliain: ((0.3242x WE i kg + 3.5377) x240) x K = méid kcal;
- níos sine ná 60 bliain: ((0.0377x WEB i kg + 2.7545) x240) x K = méid kcal.
Is féidir leat meáchan a chailleadh trí calraí a chomhaireamh má tá a fhios agat do ghnáthrá. Mar shampla, tá tú 23 bliain d'aois agus meáchan tú 60 cileagram, cé go bhfuil post sedentary agat, is é sin. ní gá an comhéifeacht gníomhaíochta. Rinneamar ríomh de réir na foirmle d'aois 18 go 30 bliain d'aois:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) gan an comhéifeacht = 1382 kcal.
Sin an méid is gá duit in aghaidh an lae gan a bheith níos fearr, ach coinnigh do mheáchan. Cé mhéad calories a ithe chun meáchan a chailleadh - iarrann tú. Ar ndóigh, níos lú ná an figiúr seo. An níos lú, beidh an níos tapúla ag meáchan a chailliúint.
Cé mhéad a chaitheann calories meáchan a chailleadh?
Má labhair tú go sonrach cé mhéad calories a theastaíonn uait meáchan a chailleadh, cuimhnigh gur gá gníomhaíocht fhisiciúil an meáchain caillteanas is ceart. Go hidéalach, moltar duit do chuid aiste bia a laghdú gan ach 200-300 calories agus an méid céanna gníomhaíochta fisiceach a dhó (is é seo ach thart ar uair an chloig de chleachtadh le cleachtaí neart nó aeróbaice). Dá bhrí sin, déantar easnamh de 400-600 calories a fhoirmiú in aghaidh an lae, a ghníomhaíonn próisis meáchain caillteanais freisin. Is é sin, tá níos lú ná 500 calories in aghaidh an lae go leor chun meáchan a chailleadh ar feadh tréimhse ghearr ama.
Bain úsáid as an áireamhán calorie chun meáchan a chailleadh
Is cinnte go bhfuil tú curtha i láthair cheana féin cé chomh brónach gach uair a scríobh cé mhéad calories atá ann meáchan a chailleadh. Ar an drochuair, chun na críche sin, tá go leor áireamhán calories ar an Idirlíon, agus soláthraíonn go leor suíomhanna seirbhís áisiúil chun dialann a choinneáil ag fás tanaí. Tá sé seo an-áisiúil: cuirfidh tú isteach an táirge nó an mhias agus an meáchan in aice le gram (agus má tá scála cistine agat, ansin an meáchan cruinn), agus léiríonn an córas cé mhéad calories a fuair tú, agus próitéiní, saillte agus carbaihiodráití á gcur san áireamh agat.
Is féidir leis an gcóras céanna a insint duit cé mhéad calories a dhó le meáchan a chailleadh, agus freisin
Ag smaoineamh ar chalaraí, tá sé éasca meáchan a chailleadh: ní gá duit do chuid miasa is fearr leat a thabhairt suas, ach iad a ithe i gcodanna beaga agus an ráta is gá a urramú. Múscail mórán mná spóirt spéisiúil, agus tosaíonn siad ag ithe 400-600 calories in aghaidh an lae chun na torthaí a lua. Ní gá duit é seo a dhéanamh: laghdóidh an meitibileacht, agus ar an aiste bia céanna beidh riosca ag meáchan a fháil.