Ba chóir go gcuirfeadh cothú tar éis luí an linbh calories go leor don mháthair óg - ar dtús, ionas go bhraitheann sí fuinneamh agus neart, agus sa dara háit, ionas go bhféadfaidh a corp an soláthar bainne a athlíonadh go saor. Ar an láimh eile, ba cheart an aiste bia a dhéanamh ar bhealach a d'fhéadfadh an bhean na cileagraim a bailíodh le linn an toirchis a chailleadh de réir a chéile. Mar sin féin, tar éis breith a thabhairt, ní féidir le bean i gcónaí (nó ba mhaith leis) béile a chíche a leanbh - ní mór é seo a chur san áireamh freisin nuair atá sé ag caint faoi chothú cuí máthair óg. Smaoinigh ar na táirgí ba chóir a bheith ar a deasc.
Próitéiní
Ba cheart go mbeadh 3 coda de phróitéin sa lá ar chothú na mná tar éis na breithe - má tá sí ag beathú cíche, agus 2 sheirbhís - más rud é nach bhfuil sí ag cíche. Le haghaidh cuid amháin is féidir leat a dhéanamh:
- 2.5 nó 3 cupán bainne íseal saill nó saill íseal;
- 1.25 cupán bainne comhdhlúite saor ó saille;
- 1.75 cupán iógart saille íseal;
- 0.75 cupán cáis teachín saill íseal;
- 2 uibheacha móra (is gá - le próitéine);
- thart ar 100 gram éisc, feoil dhearg nó éanlaithe.
Máithreacha a bhraith ciorcail nó triobairíní orthu, tá sé riachtanach cion breise de phróitéiní a chur lena n-aiste bia laethúil tar éis an tseachadta, ceann do gach leanbh. Ba chóir go ndéanfadh glasraí nach itheann próitéiní ainmhithe ceann amháin níos mó (próitéin glasraí) in aghaidh an lae, mar nach bhfuil caighdeán na bpróitéiní plandaí chomh ard le cáilíocht na próitéiní ainmhithe.
Saillte sa aiste bia tar éis luí breithe
Le linn an toirchis, ní mór go leor saill a bheith ag bean, agus is féidir leis a gcorp dul i ngleic - gan dochar a dhéanamh di féin - fiú leis na bianna sin atá saibhir i colaistéaról. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh méid teoranta de bhianna sailleacha ar chothú na máthar tar éis luí an linbh. Ina theannta sin, caithfidh sí monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar an gcineál saille a roghnaíonn sí.
Ar an meán, ba chóir go n-áireodh duine fásta ina bhiachlár laethúil nach mó ná 30% de saill. Ba cheart go gcuirfeadh duine ar bith a bhfuil galar croí iontu nó a raibh tionchar acu cheana féin orthu úsáid níos mó a bhaint as bianna saille.
Mar shampla, más é 56 cileagram an meáchan idéalach agat, caithfidh tú 1900 calories de dhíth in aghaidh an lae, agus caithfidh 30 faoin gcéad a bheith saill. Freagraíonn sé seo le thart ar 4.5 seirbhís saille in aghaidh an lae.
Breithneofar leath den chuid de shaillte:
- 2 spúnóg bhoird cáis Parmesan grátáilte;
- 2 uachtar spúnóg bhrúite;
- 100 gram feoil dhearg;
- 200 gram de turcaí nó feoil sicín (gan craiceann);
- 1 buíocán uibhe;
- 9 slisní prátaí friochta;
- 1 píosa císte.
Is cuid iomlán de saille ná:
- 1 tablespoon glasraí ola nó maonáis;
- 170 gram feoil íseal saille;
- 1 cupán sailéad tuinnín;
- 40 gram feoil sailleacha.
Glasraí agus torthaí glas agus buí
Sa ghnáth-aiste bia tar éis breith na máthar atá ag cothú cíche, ba cheart go mbeadh 3 sheirbhís de thoradh torthaí agus glasraí den sórt sin. Mura bhfuil beatha chíche ag bean, ní féidir léi ach 2 sheirbhís a ithe in aghaidh an lae. Glactar le seirbhís amháin:
- 2 aibreoga;
- 1 scair de melon;
- 1/2 meán cairéad;
- 1 zucchini.
Vitimín C
Má tá ceist ag baint le máthair a bheathú cíche, tar éis breith a thabhairt, caithfidh sí dhá chuid de bhianna a bhfuil a vitimín C aige a thabhairt gach lá. Más rud é nach gcuireann an máthair óg beatha lena leanbh, is leor do gach lá de chuid amháin de na bianna sin. Freagróidh ceann amháin a fhreastalaíonn ar na nithe seo a leanas:
- 1/2 cupán sútha talún;
- 1/4 de melún beag;
- 1/2 grapefruit;
- 1 oráiste;
- 1/2 kiwi nó mango mór;
- 1 piobar milis;
- 1 cupán sú trátaí.
Cailciam
I roghchlár a mbia tar éis seachadadh, ba chóir go mbeadh 5 seirbhís de bhianna ina bhfuil cailciam san áireamh sa mháithreacha. Mura ndéanann bean chíche beatha, ba cheart di 3 sheirbhís de bhianna den sórt sin a ithe in aghaidh an lae. Freagraíonn ceann amháin a fhreastalaíonn ar:
- 2 píosa cáis (Parmesan, cáiseanna crua, cáiseanna buí) - méid bosca meaitseála;
- 1 cupán bainne íseal saille.
Iarann
Áirítear cothú cuí na mban tar éis luí seoligh ceann amháin nó níos mó de sheirbhísí a bhfuil iarann orthu. Tá an iarann, i gcainníochtaí éagsúla, i mairteoil, mólas dubh, carob, coilpeanna agus pischineálaigh eile, i sardíní, cnónna, i dtáirgí soighe, spionáiste agus ae.
Maidir leis an ae, ba chóir é a ithe annamh, toisc go bhfuil colaistéaról ard ann, agus freisin toisc gurb é an t-ae an t-orgán a stóráiltear na ceimiceáin go léir ann.
Maidir le ceann amháin ag freastal, is féidir leat 1/2 cupán de pónairí tae a ghlacadh.
Salann i mbia tar éis luí breithe
Cé go raibh salann riachtanach duit le linn toirchis, níor chóir do bhia anois, tar éis luí an linbh, a bheith beagnach míshásta. Tóg le riail gan a choinneáil i do bhianna cistin ina bhfuil a lán pistach salann, marinades, pickles. Smaoinigh ar do bhia sa chaoi is go
Cuimhnigh gur chóir aon bhia a theastaíonn uait a thabhairt do do leanbh a bheith míshásta freisin - ar shlí eile is féidir leat spleáchas salann a fhorbairt sa leanbh. Ina theannta sin, ní féidir le comhlacht na bpáistí óga méideanna móra sóidiam a phróiseáil.
Sreabháin i gcothú tar éis luí breithe
Ba chóir go n-áireofaí 8 cupán leachtach ar a laghad ar chothú bean a bheathú cíche tar éis an tseachadta. Mura gcuireann bean lena leanbh, ba chóir di 6 nó 8 cupán a ól in aghaidh an lae.
Cén cineál sreabhán ba chóir do mháthair óg a bheith ina aiste bia? Tar éis go mbeidh dea-rogha ag breith, uisce, bainne, glasraí agus súnna torthaí, beidh anraithí agus uisce carbónáitithe. Mar sin féin, bí cúramach agus ná deoch méideanna iomarcacha má tá tú ag cothú cíche - mar is féidir leis seo cur isteach ar fhoirmiú bainne. (Ciallaíonn méideanna iomarcacha níos mó ná 12 cupán in aghaidh an lae).