Ullmhaítear miasa le haghaidh cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanais go heisiach ó bhianna sláintiúla nach bhfuil cion ard calóraí acu. Trí iad a chur san áireamh i do aiste bia is féidir leat meáchan breise a fháil réidh le linn tréimhse ghearr ama agus an comhlacht a fheabhsú.
Cutlets cothaithe
Mias is fearr leat go leor daoine fásta agus leanaí, rud a d'fhéadfadh a líonadh le garnish. Cuirimid gearrthaí cócaireachta le glasraí agus san oigheann.
Comhábhair:
- filléid - 600 g;
- cóilis - 300 g;
- piobar milis - 1 píosa;
- cáis de chineálacha crua - 75 g;
- uibheacha - 2 phíosa;
- uachtar géar íseal-saill - 2 tbsp. spúnóga;
- plúr - 2 tbsp. spúnóga;
- greens, salann agus piobar.
Ullmhúchán
Maidir leis an sicín mhiasaithe seo a ghearradh i ciúbanna beaga agus ar an gcaoi chéanna grind agus piobar, ní mór é a ghlanadh roimh ré. Gearr cabáiste isteach in inflorescences, agus ansin iad a fhiuchadh in uisce le salann a chur le chéile ar feadh 5 nóiméad. Glac an cabáiste, d'uisce fuar é, agus an t-inflorescence, cosúil le feoil, a ghearradh. Gearr na greens, agus déan an cáis ar an grater. Comhcheangail na bianna ullmhaithe go léir agus cuir an chuid eile de na comhábhair leis. Pléigh go maith agus é a fhágáil sa chuisneoir ar feadh uair an chloig. Ag deireadh an ama, déan gearrtha agus leag iad ar bhileog bácála atá clúdaithe le pár. Cócair san oigheann ag 200 céim go dtí go bhfeictear screamh.
Anraith glasraí
Is rogha iontach í an aiste bia íseal-calorie don lón. Is féidir leat brat sicín a úsáid in áit uisce, rud a dhéanfaidh anraith níos blasta agus sásúil.
Comhábhair:
- oinniún - 5 píosa;
- cabáiste - 0.5 forc;
- trátaí - 5 ríomhaire.
- cairéid - 2 phíosa;
- Piobar na Bulgáire - 2 phíosa;
- stalk soilire - 3 píosa;
- greens agus salann.
Ullmhúchán
Nigh na glasraí agus, más gá, iad a ghlanadh, agus ansin iad a ghearradh i bpíosaí meánmhéide ach amháin le haghaidh oinniúin, agus ba chóir iad a bheith ina talamh le síntí. Cuir glasraí ar leataobh ó oinniúin i sáspan, uisce a dhoirteadh agus cuir pláta, ag cur salann chun blas a chur air. Oinniún bog in ola chun dath órga a thabhairt don anraith. Nuair a bhíonn na glasraí beagnach réidh, aistrigh an oinniún isteach sa phana agus cuir na greens leis. Boil gach rud le chéile ar feadh 5 nóiméad eile.
Pancóga ó bran
I gcás go leor tá sé an-deacair milseáin a thabhairt suas, a bhfuil, mar is eol duit, na príomhimhdeanna den fhigiúr. Fiú amháin ag cloí leis an mbia ceart, is féidir leat féin a chaitheamh le delicacies, gan eagla ar do fhigiúr féin. Is é an mias slimming seo gach lá foirfe do bhricfeasta, chomh maith le pancóga a ithe le haghaidh milseog le tae.
Comhábhair:
- bran - 3 tbsp. spúnóga;
- uibheacha - 2 phíosa;
- cáis teachín íseal-saille - 2 tbsp. spúnóga;
- bainne íseal-saille, spíosraí agus im.
Ullmhúchán
Maidir leis an mhias solas seo le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit na comhábhair uile a mheascadh ach amháin an bhainne, ag úsáid cumascóir. Tar éis sin, an bainne a dhoirteadh chun an mais a thabhairt ar an gcomhsheasmhacht is gá le haghaidh pancóga. Cuir do chuid spíosraí is fearr leat, mar shampla, cainéal . I brat friochta, teas méid beag im agus scaipeann an taos le spúnóg, ag déanamh pancóga beaga. Fry iad ó dhá thaobh go órga. Scaipeadh ar thuáillí páipéir chun níos mó saill a bhaint.
Stew of zucchini
Mias mór cothaithe do mheáchain caillteanas gach lá, a ullmhaítear go han-tapa agus go simplí. Is leor an cainníocht táirgí atá i láthair le haghaidh 3 codanna.
Comhábhair:
- zucchini - 2 ríomhairí pearsanta.
- trátaí - 2 ríomhaire.
- sú trátaí - 150 g;
- oinniún - 1 píosa;
- salann agus greens.
Ullmhúchán
Más rud é an craiceann garbh zucchini, ba chóir é a ghearradh, agus ansin, iad a ghearradh i ciúb meánmhéide. Ar na trátaí, déan trasghearrthaí, cuir uisce uisce fiuchphointe orthu agus bain an craiceann, agus ansin gearrtha i slisní. Peel an oinniún agus déan é a chosc. Seol é chuig bratach friochta mar aon le zucchini agus corraigh gan stopadh go dtí go gceadófar sú ar na glasraí. Dún an clúdach agus cuir suanbhruith ar feadh 7 nóiméad. Tar éis an t-am a rith, cuir na trátaí agus suanbhruith go dtí go mbeidh an leacht go léir glactha. Doirt sa sú agus cócaireacht ar feadh 10 nóiméad eile. Freastal le Greens mionghearrtha.