Tá gach vitimín roinnte ina vitimíní intuaslagtha in uisce agus intuaslagtha i saill. Mar is eol duit, tá bónas an-deas ag an dara ceann leis an gcéad cheann: tá an mhaoin acu a charnadh i bhfíocháin agus orgáin sailleacha. Mar gheall air seo ní amháin go n-éascóidh siad ionsú na saillte a thagann as bia, ach tá cúlchiste acu i gcónaí sa chorp. Mar sin féin, tá a thaobh diúltach ag an bhfeiniméan seo freisin - ní dhéanfaidh vitimíní breise sa chorp tú go maith freisin. Cuimhnigh - is gá an beart ar fad!
Vitimíní intuaslagtha saille: tréith ginearálta
Is é an tábla an fhaisnéis is soiléire maidir le vitimíní intuaslagtha saille. Áirítear leis an gcineál seo speiceas den sórt sin mar vitimíní A, D, E, K. Mar atá soiléir óna n-ainm, is féidir na substaintí seo a ionsú agus iad a ionsú go heisiach i dtuaslagóirí orgánacha - níl uisce gan chumas.
Tá feidhm an-tábhachtach ag na vitimíní seo freisin: ar an gcéad dul síos tá siad freagrach as fás, athghiniúint cnámh agus fíocháin epithelial, le haghaidh elasticity an chraiceann agus sláinte na gruaige. Is é an vitimín intuaslagtha saille a chaithfear a ghlacadh chun an óige agus an áilleacht a choimeád. Comhdhéanamh an chuid is mó de na cosmaidí atá ceaptha chun an craiceann a athghiniúint agus gruaig a athbhunú, is iad na vitimíní seo.
Vitimíní intuaslagtha saille agus a bhfeidhmeanna
In ainneoin gur féidir cur síos a dhéanamh ar vitimíní intuaslagtha saill i gcoitinne, tá a fheidhm uathúil féin ag gach ceann acu sa chorp. Níl sé riachtanach i gcónaí iad a ghlacadh i gcoimpléasc: easnamh ar cheann amháin acu is féidir.
Vitimín A (retinol, aigéad retinoic)
Tá an vitimín seo déanta i gcorp an duine ó charotéin, atá i bianna plandaí. Má tá méid an vitimín seo sa chorp gnáth, ansin beidh an fhís i gcónaí go maith, beidh na súile in oiriúint go tapa leis an dorchadas. Ina theannta sin, cuirfidh an córas imdhíonachta a fhreagairt go pras ar víris agus ar ionfhabhtuithe. Déantar gach cealla den chraiceann agus an mucous i láthair an vitimín seo a thabhairt cothrom le dáta go rialta. Mar sin féin, i dáileoga ard, tá vitimín A contúirteach - féadann sé a bheith ina chúis le cnámha brí, craiceann tirim, laige, radharc na lag agus roinnt galair eile. Is féidir leat é a fháil ó tháirgí den sórt sin: gach cineál cabáiste, gach torthaí orraí agus glasraí, sailéad, piobar dearg , chomh maith le bainne, cáis agus uibheacha.
Vitimín D
Is vitimín iontach é a shíneann an comhlacht as solas na gréine. Má tá 20-30 nóiméad ar a laghad trí huaire sa tseachtain faoi spéir oscailte, tá sé seo leordhóthanach chun a chinntiú nach mbíonn an easpa ag an gcomhlacht. Tá an iomarca sin an-chontúirteach - is cúis le tinneas cinn, damáiste do na duáin, soithí an chroí, laige sna matáin. Ní hionann saineolaithe iontas béim ar an tábhacht a bhaineann le grianscéithe a úsáid. Is féidir leat é a fháil le bia ó na bianna sin mar ae iasc, iasc sailleacha, cáis, bainne, uibheacha buíocáin, táirgí gránach.
Vitimín E (tócaifearóil, tocotrienol)
Is frithocsaídeach nádúrtha é an vitimín seo, rud a ligeann dó an damáiste do chealla agus próisis sa chorp a chosaint agus a leigheas. Má tá vitimín E leor, laghdaíonn sé an baol ailse agus méaduithe díolúine.
Vitimín K (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Tá an vitimín seo riachtanach le haghaidh gnáthú fola, ach mar thoradh air sin, níl díleá ar roinnt drugaí a fhorordú do na crainn. I gcomhlacht sláintiúil, déantar an vitimín seo a shintéisiú ag an microflora intestinal. Is féidir leat é a fháil le bia má chuimsíonn tú comhpháirteanna den sórt sin i do aiste bia: gach cineál cabáiste, glasraí duilleoga, uibheacha, bainne, ae.
Monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte go cúramach agus na vitimíní seo a ghlacadh ach amháin má fheiceann tú le comharthaí indíreach nach bhfuil siad go leor sa chorp.