Téann daoine atá ag iarraidh iad féin a choinneáil i riocht maith fisiceach go rialta le haghaidh spóirt. Mar sin féin, tá suim ag go leor maidir le conas a itheann siad roimh an oiliúint agus meáchan a chailleadh agus nach dtéann spóirt i ndramhaíl.
Conas a ithe roimh agus tar éis oiliúna?
Bíonn cuid mhaith daoine ar mian leo meáchan a chailleadh, bia a dhiúltú dóibh féin, go háirithe má tá siad ag gabháil go spioradálta i gcluichí spóirt, rud a chreidiúint go n-éireoidh snack roimh na ranganna agus go mbeidh an oiliúint gan úsáid. Is fiú a thabhairt faoi deara gur dearcadh éagórach é seo, dul isteach i gcomhair spóirt ar bholg folamh (agus meastar go bhfuil ocras ort, mura n-itheann tú ar feadh 8 uair an chloig). Mar sin, sula dtabharfar an oiliúint, tá sé inmholta snack a bheith agat ar leath uair an chloig, ach go nádúrtha, ní féidir leat dul thar a chéile, is rogha an-mhaith iogart ná kefir . Má tá do chuid traenála fada agus dian, ansin tá sé "dian ar fhuinneamh" i gcónaí, agus mar sin ní mór duit an comhlacht a ghearradh le fuinneamh, eadhon carbaihiodráití, mar sin ba chóir duit roinnt ríse donn, banana, ruán, etc. a ithe sula n-éireoidh tú.
Maidir le conas a itheann siad i gceart tar éis oiliúna, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil cúpla uair an chloig tar éis an tseisiúin inmhianaithe uisce a ól amháin, ach má bhí do oiliúint fada agus "go leor" fuinnimh ann, is féidir leat é a dhéanamh le sneaiceanna éadrom, mar shampla píosa aráin agus gloine kefir. Tar éis 2 uair an chloig is féidir leat iasc beag bruite nó glasraí stewed a ithe cheana féin. Is é an rogha iontach ná leath de na calories a chaith tú a athlánú, mar shampla, chaith tú 300 kcal, rud a chiallaíonn 150 calories is gá duit "ithe".
Ba chóir go mbeadh bia le haghaidh meáchain caillteanais san oiliúint chomh cothrom agus is féidir, caithfidh próitéiní agus carbaihiodráití a bheith ann , is é an rud is mó ná bianna ró-saille a ithe, go háirithe tar éis spóirt a imirt. Ní é an príomh-riail a ithe dhá uair an chloig ar a laghad roimh am codlata, i gcásanna tromchúiseacha, ceadaítear gloine iógart nó kefir. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ansin caithfidh tú aistriú chuig cothabháil chuí, ithe níos mó torthaí, glasraí, níos lú milis agus saille.