Go dtí le déanaí, níor éisteacht le daoine fiú faoi bhlaosc gráin saibhir snáithíní. Ach is é príomhbhuntáiste na mbarr sin mar ríse, muiléad, muiléad, coirce, srl. Is déanaí an t-aiste bia atá ar bran. Tá sé go maith toisc nach bhfuil sé de dhualgas air an gnáth-aiste bia a athrú.
Cén bran is fearr chun meáchan a chailleadh
Faigheann bia gnáth ar an mbord próiseáilte. Chaill an arán, an rís bán, na coirceóga agus táirgí eile a bhlaosc nourishing. I féin, is caloric é, ach is gné speisialta neamh-inléite í. Buntáistí a bhaineann le bran chun meáchan a chailliúint sna nithe seo a leanas: freastal orthu an comhlacht a ghlanadh, an microflora a fheabhsú, obair an chonair gastrointestinal a ghnáthú. I gcás meáchain caillteanas, aon chineál snáithín dothuaslagtha:
- cruithneacht meilt;
- seagal;
- rís;
- min-choirce;
- begging.
Aiste bia le bran le haghaidh meáchain caillteanas
Ag freagairt na ceiste maidir le cé chomh cabhrach le haghaidh meáchain caillteanais, thug sé ar ais láithreach an snáithín cothaithe snáithín garbh. Sa bholg nach bhfuil siad díleáite, tá éifeacht baictéarach acu ar an gcomhlacht agus feabhas a chur ar dhíleá, deireadh a chur le slagging. Is féidir leat teacht ar mheilt i dtáirgí de bhunadh glasraí: glasraí (beets, cairéid), beacáin, caora, etc. Ach is é an úsáid is fearr as an fhoireann deiridh an bealach is éasca chun an eilimint seo a fháil sna cainníochtaí riachtanacha. Ina theannta sin, tá sliogán na gráin:
- Vitimíní grúpa B - foinse áilleacht gruaige, tairní, a dhéanann difear dearfach ar riocht an chraicinn.
- Neartaíonn an photaisiam, a chuireann uisce níos mó as an gcomhlacht, na soithí, a fheabhsaíonn obair an chroí agus na matáin eile.
Conas bran a ithe meáchan a chailleadh? Ní mór táirge réamhdhéanta a dhíoltar i bhfoirm scaoilte a ithe trí huaire sa lá ar feadh 10-15 nóiméad roimh bhéilí. Tosaigh le leath-spúnóg, ag méadú an méid go seomraí bia amháin nó beirt. Is é an riail is tábhachtaí ná mais a ól le méid sách uisce. Ní dhéanfar tairbhí na gráin ach amháin ar an mbealach seo.
Aiste bia ar bran coirce
Ritheadh an t-am nuair a measadh go raibh an bhlaosc ó choirce dramhaíola de tháirgeadh plúr. Sa lá atá inniu tá sé ar cheann de na comhábhair is mó tóir ar aistí bia éagsúla, foinse saibhir vitimíní grúpaí éagsúla (A, B, E), chomh maith le fluairín, cailciam, since, cróimiam agus substaintí eile. Is féidir leat coirce a chur le haon mhias - leite, sailéid, anraithí agus an dara cúrsa, nó iad a ithe roimh bhéilí gan athrú ar an aiste bia . Ach má tá suim agat maidir le conas meáchan a chailleadh i mbeagán ama, is féidir leat cloí le dianchlár:
- ar maidin - iógart nádúrtha nó cáis teachín (200 g) le spúnóg de mhin choirce, uisce;
- lón - gloine iógart le snáithín a chur leis;
- san iarnóin - anraith glasraí (200 g) le sicín bran, bruite (100 g), rís (150 g);
- don dinnéar - 150-250 gram de cáis teachín blaistithe coirce;
- sula dtéann tú a chodladh is féidir leat an snack lóin a athdhéanamh arís.
Aiste bia ar bran seagal
Bran an-úsáideach agus seagal maidir le meáchain caillteanas: cabhraíonn siad le srian a bhaint astu, tocsainí a bhaint as, fuar a sheachaint. Déanann siad porridges ó seagal, bianáin agus arán a bhácáil, cuir é chuig kefir, pasteáin. Ceadaítear tomhaltas le haghaidh iompar clainne agus lactating, tinn le diagéiteas mellitus, anemia, galair oncolaíocha. Prionsabal ginearálta an chothaithe:
- Tóg béilí trí huaire sa lá le méid beag snáithín.
- Sa chéad seachtain sa réim bia, cuirtear spúnóg amháin de tháirge faoi dhroim ar fáil in aghaidh an fáiltithe.
- Ar an tríú agus an ceathrú seachtaine, méadóidh méid na snáithíní seagal ar 2-3 spúnóg boird.
- Is é an príomh-riail ná an snáithín a dhíscaoileadh le go leor uisce: ceann amháin nó dhá lítear ar a laghad in aghaidh an lae.
Aiste bia ar bran cruithneachta
Tá bran cruithneacht le haghaidh meáchain caillteanas oiriúnach ar an mbealach céanna le coirce agus seagal. Chun aiste bia den sórt sin a aistriú tá sé simplí, is féidir leat aon sneaiceanna a chur in ionad snáithín críochnaithe a chaitheamh le huisce. Moltar an aiste bia a choinneáil ar feadh dhá sheachtain ar a laghad. Seo a leanas an roghchlár:
- bricfeasta - tae dubh, uibheacha scrúdaithe, leite, toast nó aon toradh;
- snack - spúnóg bhoird bran agus 2-3 gloine leachtacha;
- dinnéar - aon anraith agus toast;
- undershot (mar an gcéanna leis an gceann roimhe seo);
- dinnéar - feoil thrua, éanlaithe nó iasc, glasraí (seachas prátaí);
- tar éis 2 uair an chloig - snack.
Aiste bia ar bran agus kefir
Moltar roinnt bianna a fhorlíonadh le daoine eile, mar sin tá sé le snáithín. Comhlánaítear le chéile le haghaidh meáchain caillteanas go foirfe lena chéile. D'fhorbair cothaitheoirí roghchlár speisialta ar feadh seachtaine, ag cloí leis an gcaillfidh tú suas le 4-5 kg. Seo a leanas an aiste bia:
- roimh bhricfeasta - gloine uisce glan;
- ar maidin - gloine de kefir le 2 spúnóg bhoird talún;
- san iarnóin agus sa tráthnóna - glasraí, éisc nó feoil le snáithín dothuaslagtha, táirgí déiríochta agus bainne géar a chur leis ;
- 2-3 uair an chloig roimh am codlata - gloine de kefir le snáithín 1 ts.lozhki a chur leis.
Aiste bia ar bran agus torthaí
D'fhonn an gráin neamhphróiseáilte tionchar a imirt ar dhíleá go fabhrach, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios agat maidir leis an méid agus conas an bran a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas. Ach má tá táirgí géar-bainne ina chúis le diúltú, agus i bhfoirm íon níl aon mhian leo, is féidir leat an roghchlár a éagsúlú le torthaí neamh-marú agus neamh-stáirse: úlla, kiwi, oráistí, etc. Na táirgí seo go foirfe i gcomhthráth leis an bhlaosc gráin: bíonn bran ag meáchain caillteanas, agus tugann na torthaí na vitimíní is gá. Chun an toradh a luas, is féidir leat cloí le haiste bia dian, atá deartha le haghaidh 2-3 lá:
- le haghaidh bricfeasta - bran le 2 ghloine uisce, torthaí géar;
- snack - aon deoch bainne géar;
- sa lá - salad torthaí;
- don dinnéar - mar an gcéanna le haghaidh bricfeasta.
Tá a lán aiseolas dearfach faighte ag aiste bia sa bran, toisc go bhfuil sé cothrom agus caithfimid - níl sé deacair cloí leis. Tá sé go leor ar feadh seachtaine amháin nó dhá sheachtain chun an éifeacht a bheith faoi deara. Tá tionchar iontas ag tomhaltas laethúil seachtháirgí gráin ar obair na n-intestí, tá éifeacht tairbheach aige ar an gcuma agus ar shláinte inmheánach.