Is mian le go leor mná 10 cileagram a chailleadh go tapa sa tseachtain, go háirithe má tá imeacht thábhachtach os comhair tú, áit ar mhaith leat breathnú cosúil le banríon. Díreach a rá go bhfuil an meáchan mór go leor agus ní bheidh sé réidh le fáil réidh leis. Ina theannta sin, má tá na táscairí tosaigh ar na scálaí beag, ní féidir an toradh seo a áireamh.
Aiste bia próitéine - lúide 10 kg sa tseachtain
Tá an caillteanas meáchain de réir an teicníc seo mar thoradh ar laghdú ar chalaraí agus an tomhaltas saille a íoslaghdú. Ina theannta sin, nuair a théann mórán próitéin isteach sa chorp, cuirtear próisis ceimiceacha speisialta ar bun, rud atá tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Ná aiste bia ar feadh níos mó ná seacht lá, mar is féidir go dtiocfadh mífheidhmiú ar an gcomhlacht mar thoradh air seo.
Chun lúide 10 kg sa tseachtain a fháil, lean an roghchlár seo:
- uimhir lae 1 - cúig uibheacha crua-bhruite;
- Lá # 2 - iasc mara amháin, a gcaithfear a bheith táthaithe;
- lá uimhir 3 - cíche bruite;
- lá uimhir 4 - cúig prátaí bruite gan salainn;
- uimhir lae 5 - 500 g de mairteoil bruite;
- uimhir lae 6 - an comhlacht a ghlanadh, ní mór duit 1-1.5 kg de thorthaí gan mhilleadh a ithe;
- uimhir lae 7 - 500 gram de cháis teachín d'ábhar meáchain saille.
An méid sonraithe táirgí, is gá roinnt codanna a roinnt agus iad a ithe le linn an lae.
Aiste bia cabáiste dian, ar feadh 10 seachtain a chaitheamh 10 kg
Ós rud é gur mhaith liom a lán cileagraim a chailleadh i dtréimhse ghearr ama, beidh sé riachtanach mé féin a chothú i gcothú. Ní mó ná 900 kcal an luach calrach laethúil do aiste bia den sórt sin. Is féidir le aiste bia cineálacha éagsúla cabáiste a úsáid, rud a chuirfidh ar chumas an aiste bia a éagsúlú. Is é an roghchlár aiste bia cabáiste:
- bricfeasta : tae glas amháin;
- lón : salad cabáiste agus cairéad, ba chóir go mbeadh sú líomóide nó im ann, agus 200 fléad eile nó éisc thrua. In áit salad, is féidir leat anraith cabáiste a ithe;
- dinnéar : sailéad cabáiste, uibheacha caorach agus torthaí gan súile. Má tá ocras ort sula dtéann tú a chodladh, ansin is féidir leat ófir a ól.
Aiste bia ar feadh seachtaine ar ruán - lúide 10 kg
Tá ruán san áireamh sna liosta de na táirgí is úsáidí, agus tá sé cothaitheach freisin, mar sin ní bheidh ort ocras a fhulaingt. Is é an prionsabal an aiste bia an-simplí agus ba chóir duit méid neamhtheoranta leite a ithe agus le haghaidh torthaí neamhbhuaite amháin, agus 1 lítear de kefir a ól. Ina theannta sin, is féidir leat tae agus caife a ól gan siúcra. Níor chóir Bolas a bruite, ach níor chóir é a steamed ar an oíche, ar a bhfuil 1 tbsp. Caithfear 2 tbsp a dhoirteadh ar na grópa. uisce fiuchphointe. Ná cuir salann agus breiseáin eile sa leite. Is féidir leite a mheascadh le kefir nó a ithe ar leithligh.