Is táscaire é an t-ábhar calórach bia agus táirgí ar an méid fuinnimh a thugann an comhlacht dá n-ithe. Nuair a thagann calories in aghaidh an lae níos lú ná mar is gnách - cailleann an comhlacht meáchan, agus nuair a bhíonn níos mó - faigheann sé iomlán. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach cothromaíocht a choinneáil agus cloí leis na táscairí is fearr.
Táirgí le hábhar íosta calóraí
Ba cheart go mbeadh a fhios ag gach duine atá ag caitheamh bianna le hábhar íseal calóis chun iad a úsáid go rialta ina n-aiste bia. Cuirimid liosta duit de na cadhnraí is éasca agus is tábhachtaí duit.
Is iad na ceannairí sa liosta seo táirgí plandaí:
- kale farraige - 5 kcal in aghaidh an 100 gram;
- cúcamar - 10-15 kcal in aghaidh an 100 gram;
- leitís duille - 15 kcal in aghaidh an 100 gram;
- trátaí - 14-19 kcal in aghaidh an 100 gram;
- raidis - 20 kcal in aghaidh an 100 gram;
- spionáiste - 21 kcal in aghaidh an 100 gram;
- cabáiste - 21 kcal in aghaidh an 100 gram;
- eggplant - 24 kcal in aghaidh an 100 gram;
- piobar milis - 28 kcal in aghaidh an 100 gram;
- tornapa - 28 kcal in aghaidh an 100 gram.
Ar an dara háit - déiríochta:
- kefir íseal-saille - 30 kcal in aghaidh an 100 gram;
- iógart íseal-saille - 50 kcal in aghaidh an 100 gram;
- bainne - 58 kcal in aghaidh an 100 gram;
- crainn scim - 86 kcal in aghaidh an 100 gram.
Ar an tríú - táirgí feola, éanlaithe agus iasc íseal saille:
- poll 70kcal in aghaidh an 100 gram;
- navaga - 73 kcal in aghaidh an 100 gram;
- na duáin - 77 calories in aghaidh an 100 gram;
- fliúnaí - 80 kcal in aghaidh an 100 gram;
- burbot - 81 kcal in aghaidh an 100 gram;
- croí - 87 kcal in aghaidh an 100 gram;
- Carbán - 96 kcal in aghaidh an 100 gram;
- sicín - 165 kcal in aghaidh an 100 gram;
- mairteola - 187 kcal in aghaidh an 100 gram;
- An Tuirc - 197 kcal in aghaidh an 100 gram;
- coinín - 199 kcal in aghaidh an 100 gram;
- uan 203 kcal in aghaidh an 100 gram.
Ba cheart ábhar calórach táirgí do mheáchain caillteanas a mheas nuair a chruthaíonn tú do aiste bia. Is féidir é a bheith glasraí bainne nó próitéin-glasraí, rud a chinntíonn go bhfuil an meáchan níos measa go tapa agus go héifeachtach.
Aiste bia ar ábhar calórach na mbianna
De ghnáth, tá teorainn uachtarach calorie ag an aiste bia sin, agus níor chóir a bheith ró-mhór. Mura bhfuil tú ag iarraidh fanacht fada ar na torthaí, stad ag 1200 kcal. Cuirimid aiste bia ar fáil a thugann le tuiscint thart ar an méid calories seo.
- Bricfeasta - tae glas, uibheacha ó dhá uibheacha nó leite coirce.
- Is cuid den sraith agus an sailéad glasraí éadrom í an lón.
- Snack - gloine iógart nó kefir.
- Dinnéar - iasc, sicín nó mairteoil le garnish glasraí (seachas prátaí).
Freagraíonn an aiste bia le canon aiste bia sláintiúil, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi ré an aiste bia: is féidir leat cloí leis chomh fada agus is mian leat go dtí go dtiocfaidh tú na torthaí. Déanfar meáchan caillteanas ar ráta 0.8 - 1.5 kg sa tseachtain.