Is é meitibileacht ná bonn gach próiseas bitheolaíoch, chomh maith le hidirnasc agus dlúthchomhar na n-imoibrithe go léir a tharlaíonn sa chorp. Cuireann sé fás cill, athghiniúint agus freagairt ar spreagthaithe seachtracha chun cinn.
Táirgí a chuireann meitibileacht chun cinn agus sruthán saill
Ní hamháin go bhfuil aiste bia ach sraith de tháirgí a chabhraíonn leis an toradh atá leagtha amach a bhaint amach. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad iad na bianna atá ag teastáil chun meitibileacht an chomhlachta a luasghéarú, agus iad a chur san áireamh chomh minic agus is féidir sa roghchlár aiste bia.
- Próitéin: iasc, bainne bearrtha, feoil thrua, uibheacha. Riachtanais an comhlacht níos mó fuinnimh chun próitéine a dhíolama ná saill nó carbaihiodráití.
- Spíosraí: cainéal, ginger , jalapeno agus piobar cayenne.
- Fínéagar Apple agus balsamic.
- Tae glas.
- Carbaihiodráití le hinnéacs íseal glycemic.
- Saillte sláintiúla (omega dlús a chur le meitibileacht agus dó saille).
- Cuidíonn glasraí atá saibhir i vitimíní, mianraí agus snáithín chun bia a thiontú i bhfuinneamh, mar shampla, grapefruit - i 100 g de tháirge thart ar 45 kcal. Tá an luach cothaithe is mó ag an screamh bán istigh.
Tá éifeacht dhearfach ag táirgí, a bhfuil próitéin furasta digestible acu, ar mheitibileacht agus meáchain caillteanas a chur chun cinn. Glacann sé go leor fuinnimh chun próitéin a phróiseáil. Cuidíonn leis an meáchan iomarcach cailciam atá i iógart agus bainne a chailleadh. Is fearr iogart gréine éadrom a ithe, ina bhfuil an próitéin is mó.
Bricfeasta molta: uibheacha friochta, uibheacha scrúdaithe, pasta ubh. Próitéin atá i mairteola - foinse de vitimín B12 agus iarann, a mhéadóidh sé feidhmíocht fhisiciúil agus mheabhrach agus luasann sé suas an ráta meitibileach .
Cuireann spíosraí le meáchain caillteanas agus le díleá a chothú de bharr capsaicin, rud a mhéadaíonn thermogenesis, rud a chuireann luasghéarú ar mheitibileacht.
Cuireann sinséar dó saill chun cinn, déanann sé díleá a fheabhsú agus tocsainí a bhaint.
Laghdaíonn cainéal colaistéaról, rialaíonn meitibileacht carbaihiodráit, cosc sé siúcra a fhoirmiú i bhfoirm saill.
Nuair a chuireann fínéagar balsamach le bia is cúis le mothú súile agus luasghéadaíonn sé meitibileacht carbaihiodráití agus saillte. Is gá úsáid a bhaint as fínéagar i bhfoirm chaolaithe, ionas nach gcuirfidh sí an membrane mucous an boilg agus an esófaige.
Braitheann fínéagar leannann Apple ar dhíthocsainiú agus díhiodráitíodh an chomhlachta, luasghéadaíonn sé díleá agus méadóidh sé secretion sú gastric.
Feabhsaíonn tae glas meitibileacht, cuireann sé ionsú saille agus cuireann sé díleá chun cinn. Laghdaíonn sé an bhia, a chuireann isteach ar an secretion sú gastric, mar sin níor chóir go ndéanfadh daoine atá ag fulaingt ó ulcer peptic drochúsáid air.
Chun meitibileacht a ghiorrú, ní mór duit níos lú calraí a ithe. Cuirtear saillte neamhsháithithe in ionad saillte sáithithe. Ina theannta sin, tá sé inmholta teorainn a chur le méid na siúcraí a chaitear i bhfabhar charbaihiodráití casta. Ní féidir le aiste bia a dhéanamh gan snáithín intuaslagtha, atá le fáil i dtorthaí, glasraí agus gránaigh.