Ní chuirfimid le chéile - tá muid go léir leisciúil agus ba mhaith linn go dtarlódh meáchan a chailliúint fiú gan tonn na sciath draíochta (tar éis an tsaoil, tá obair fhisiceach ann freisin), ach mar a tharlaíonn an dúil. Mar sin, táimid ag aisling faoi rud ar bith a ithe, a chothú go maith, agus, ar ndóigh, agus mé ag meáchan a chailliúint i gcónaí.
Míreanna ní geallaimid duit - tá gá le creat éigin le haghaidh féin-smacht, ach tuiscint a fháil ar sháithriú agus ar mheáchain caillteanas - tá an fonn an-dlisteanach agus indéanta, mar sin tá sé in am do chuid cuisneoir a líonadh le bianna íseal-calóra.
An rún: conas calorie ard-calorie a dhéanamh?
Go deimhin, níl aon scaradh dian ann, cé na bianna atá íseal-chalóis, agus a bhfuil, ar a mhalairt, ard-calorie. Mar shampla, meastar go bhfuil cáis teachín ann féin ar tháirgí íseal-calorie agus bríomhar, ach má chuireann tú siúcra, rísíní, uachtar géarmhéara agus géar géarmhar agus ansin seacláid te a dhoirteadh go léir - gheobhaidh tú milseog den scoth, ach ní cuar íseal- calóis .
Dá bhrí sin, braitheann ábhar calórach an táirge a fhaightear ar do phláta, ar an gcéad dul síos, ar an modh ullmhúcháin.
Dá bhrí sin, athraíonn muid "olc" go "maith":
- Ná déan dearmad ar friochadh i brat friochta agus go bhfuil friochtán domhain ann. Ina áit sin, foghlaim conas cócaireacht a dhéanamh le cúpla, cócaireacht agus bácáil. Más mian leat friochta a dhéanamh, cuir píosa mairteoil íseal saill gan ola i brat friochta neamh-bata, nó téigh go dtí síbab shish agus cócaireacht a úsáid ar theine.
- Ná glasraí saute le haghaidh anraithí, ná bróicín sula gcuirtear feoil leis an anraith.
- Déan an súile uachtair, maonáis, im mar cóirithe sailéad a dhiúltú, a chur ina ionad, ar ola olóige, iógart nádúrtha saille íseal nó uachtar géar go 15% agus cuir spíosraí leo.
Na táirgí is lú calorie le haghaidh meáchain caillteanas
Bímid ag dul go díreach chuig na táirgí an-íseal-calorie le haghaidh meáchain caillteanas, ach ní dhéanaimid dearmad freisin ar na bealaí chun iad a phróiseáil. Is iad na táirgí is sásúla ná pónairí agus feoil. Is furasta buille faoi thuairim a dhéanamh, ní chuirtear ionadaithe ar "cine" na próitéiní, agus na próitéiní ar an taobh agus an waist ar athló, tá siad tar éis fíochán muscle a fhás, tar éis do thraenáil grueling ...
Tá pónairí agus feoil maith toisc nach itheann tú i bhfad, ach leanfaidh an lánúlacht ar feadh i bhfad. Cuir isteach i do aiste bia:
- lintilí;
- chickpea;
- piseanna;
- pónairí;
- mash;
- feoil thrua - fiú má tá ceist ann maidir le gráid aiste bia, ná déan dearmad an craiceann a bhaint agus a ghearradh ar fhíochán sailleacha.
Tuilleadh i rangú na dtáirgí bia íseal-calorie agus leite ina dhiaidh sin. Caithfear iad a chócaráil gan ola agus siúcra, ag cur torthaí agus caora triomaithe le haghaidh pléisiúir agus le húsáid, agus níos mó uisce ionas go dtógann an leite níos mó de do bholg, rud a chiallaíonn go sáithíonn sé níos faide freisin. Feidhmíonn Kashi aon cheann, is tábhachtaí fós, a n-úsáid agus a úsáid.
I mboird bianna calorie íseal d'fhéadfá aíonna gan choinne - pasta agus prátaí a chomhlíonadh. Tá pasta macaróin difriúil, dá bhrí sin, cothaitheach, úsáideach agus a chabhródh le meáchan a chailliúint, ní mheasann muid ach pasta ó chruithneacht dhroma.
Maidir leis an bprátaí, níl a luach fuinnimh ach 161 kcal. Ach é a fhriochadh in ola glasraí, agus go háirithe, gheobhaidh tú figiúirí, braiteachtaí agus machnaimh go hiomlán difriúil sa scáthán ... Ní mór duit na prátaí a chóireáil, agus sa chraiceann, nó bácáil san oigheann nó sa ghual.
Is uibheacha é an-úsáideach agus an táirge íseal-calóideach, nach féidir leat ach focal a lua. Tar éis 1-2 uibheacha crua-bhruite a ithe le haghaidh bricfeasta, ní bhraitheann tú ocras go dtí an dinnéar féin. Ar ndóigh, tá a lán colaistéaróil acu, ach níl sé contúirteach i measúnú, mar sin tá uibheacha ann do bhricfeasta tapa agus áisiúil gach lá - ní rogha.
Bhuel, ar ndóigh, ba chóir glasraí a ithe! Ar an lá, ba chóir go mbeadh thart ar ½ kg ar an gcuid glasraí do gach béil. Tá na glasraí sáithithe agus níl siad ró-mheáchain (ná déan dearmad ar maonáis ar ghlasraí), déantar an éifeacht seo a bhaint amach mar gheall ar an struchtúr snáithíneach, rud nach bhfuil an comhlacht díleáite agus nach bhfuil díleá i ndáiríre. Fágfaimid na vitimíní, agus an snáithín ó na glasraí ach téigh tríd an intestine.