Tabharfaidh an clár cothaithe ceart chun meáchan a chailleadh ar feadh seachtaine deis do gach duine meas a bhaint as na buntáistí a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil. Ag roghnú an bhia ceart do do roghchlár, ní féidir leat ach an comhlacht a fheabhsú, ach cuir réidh le níos mó meáchain .
Conas plean a dhéanamh le haghaidh cothaithe cuí ar feadh seachtaine?
Tá eolaithe tar éis na bunphrionsabail a shainiú go fada a chuirfidh ar chumas gach duine ar mian leo aistriú go cothú cuí.
Bunúsacha an chláir chothaithe ceart don tseachtain:
- Is gá diúltú friochta, milis, deataithe, bácáilte, etc. Tá calories ard ar an mbia sin, agus níl aon substaintí úsáideach ann.
- Tá sé tábhachtach go leor uisce a ól, toisc go bhfuil gá le meitibileacht. Ba chóir go mbeadh 1.5 lítear ar a laghad ar an ráta laethúil, agus níl ach uisce íon san áireamh san áireamh seo.
- Ba cheart go mbeadh cúig bhéile san áireamh i sceideal cothaithe cuí le haghaidh seachtaine. Cuidíonn scéim den sórt sin meitibileacht a choimeád agus ní bhraitheann ocras air.
- Níor chóir go mbeadh na codanna móra, ionas nach ndéanann tú an gram a thomhas, is féidir leat díriú ar do phailme, rud a chuirtear cuid.
- Le haghaidh bricfeasta, caithfidh tú carbaihiodráití a ithe (arbhair, arán), rud a thugann fuinneamh ar feadh lae, agus is féidir leat beagán próitéin (cáis, cáise teachín) a fhorlíonadh. Sa tráthnóna, tá carbaihiodráití inghlactha, ach níor chóir go mbeadh siad i bhfad, ach ba chóir go mbeadh an béim is mó ar glasraí agus ar phróitéin (éisc nó feoil). Is é an rogha idéalach don dinnéar próitéin a chuireann cáis teachín ar fáil, is féidir a fhorlíonadh, mar shampla, le caora.
- Maidir le sneaiceanna, ach ba cheart go mbeadh siad úsáideach freisin, mar sin is fiú a thabhairt suas ó brioscaí. Idir na béilí bunúsacha is féidir leat torthaí, cnónna, iógart deoch nó díreach tae gan bhriseadh.
- Ní mór duit bácála, stewing, cócaireacht a roghnú, a bheith tábhachtach agus ar an mbealach chun cócaireacht a dhéanamh agus chun substaintí úsáideacha a chaomhnú, agus is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar steamed nó grilled.
Sampla de roghchlár cothaithe cuí ar feadh seachtaine do chailín: