In ainneoin go bhfuil aon fhaisnéis inár n-am ar fáil, níl a fhios ag a lán fós cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh . Anseo tá gach rud simplí go leor, ach ag an am céanna tá a chuid deacrachtaí féin. Smaoinigh ar cad éard atá i gcúrsa meáchain caillteanais rathúil.
Cad is gá duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh?
Tosaigh le spreagadh. Ní dhéanfaidh tú an sprioc a bhaint amach mura bhfuil tú é. Ríomh cé mhéad cileagram a theastaíonn uait meáchan a chailleadh, déan an trí dhuine seo a roinnt, agus gheobhaidh tú amach cé mhéad mí a gheobhaidh tú an figiúr atá ag teastáil gan srianadh, ach ar chothú cuí. Taifead na dtorthaí mar sprioc: mar shampla, "Lúnasa 1, meáchan 55 kg."
Cad is féidir liom meáchan a chailleadh?
Is é an bia is mó an rud is gá duit a cheartú. Sladkoekhkam uaireanta go leor chun seacláid a thabhairt suas, agus beidh gach rud i bhfeidhm. Caithfidh tú na spotaí lag a fháil i do aiste bia, plúr, milis, saill - agus é a aistriú go dtí an chéad leath den lá, ag gearradh dhá nó trí huaire. Breathnaíonn an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas mar seo:
- Bricfeasta : leite nó uibheacha friochta, tae gan siúcra.
- Lón : freastal ar sailéad glasraí, anraith, mors.
- Snack : grapefruit nó úll.
- Dinnéar : cuid de mhairteoil, sicín nó iasc agus glasraí íseal-saillte.
Ina theannta sin, is gá cloí leis an gcóras óil, agus gach lá chun 6-8 gloine uisce óil glan a ól gan gáis a ól.
Cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh go tapa?
Chun luas an meáchain caillteanais a fheabhsú, caithfidh tú gluaiseacht beag a chur leis i do laethanta: a ligean go mbeidh sé ar maidin ar feadh 30-40 nóiméad, ag léim na rópa ar feadh 20 nóiméad sa lá (le cur isteach), nó ag tabhairt cuairte ar an gclub aclaíochta 3 uair sa tseachtain (is cuma cad é an oiliúint a roghnaíonn tú, is é an rud is tábhachtaí ná cuairt a thabhairt orthu go rialta). Is é an príomhtháscaire ar a n-éifeachtacht ná do thuirse ag deireadh na seisiún.
Le chéile le cothabháil chuí, méadóidh an spórt torthaí, agus caillfidh tú meáchan níos tapúla, gan 3-4 kg in aghaidh na míosa, ach de réir 4-5, ag brath ar dhian agus fad na hoiliúna.