Is comhchiallaigh atá i dtriomú agus meáchan a chailliúint. Úsáideann bodybuilders an chéad téarma nuair is mian leo an céatadán de mhais saille a laghdú ionas go mbeidh an faoiseamh muscle níos fearr. Baintear úsáid as an dara téarma ag mná atá ocras meáchan a chailleadh, agus ní thugann duine ar bith anseo saill nó saill, tá an rud fíorthábhachtach. Má mheasann muid go bhfuil spriocanna an dá chatagóir seo mar an gcéanna, is féidir linn glacadh leis go n-éireoidh an t-ainmhithe tréimhsiúil a úsáidtear i gcomhlachtaí corpraithe fiú fiú amháin.
An croílár an modh
I dtógáil corpraithe, is minic a úsáidtear triomú clasaiceach. Is é sin, ar dtús, caitheann an lúthchleasaí mais muscle suas: as seo, caitheann sé níos mó calraí ná mar is gá, agus dá réir sin, meáchan a fháil. Ar ndóigh, ní raibh an meáchan seo saill, ach tá matáin, cothaithe níos mó in éineacht le hoiliúint neart feabhsaithe.
Ansin a thagann an triomú féin - déantar bia a íoslaghdú, laghdaítear ábhar calórach, tá tomhaltas bia codánach.
Dá bhrí sin, is féidir leat na foirmeacha atá ag teastáil a bhaint amach go han-tapa.
Ach, ós rud é nach é seo an bealach is tábhachtaí (ualach mór ar an gcroí agus ar na duáin, laghdaíonn an íogaireacht le insulin), tugadh dó an rogha eile a thriomú i bhfoirm fasting tréimhsiúil.
Tá dhá chineál ann - 24 uair an chloig agus 12 (16) uair a thriomú.
Ar ndóigh, is é an pointe ná bia a ithe ar chor ar bith, ach ní bhíonn sé ach le huisce agus ag baint le aimínaigéid .
Troscadh 24 uair an chloig
Má úsáideann tú fastadh tréimhsiúil i gcomhlachtaí corpraithe ar feadh 24 uair an chloig, caithfidh sé cloí leis na rialacha seo a leanas:
- nach bhfuil aon lá sa tseachtain aon rud;
- an suí ar an oíche roimh an troscadh;
- an lá dár gcionn tar éis an stailc ocrais is lú, mar shampla, sailéad le héisc.
Cheana féin beidh an chuid is mó saille den chéad seachtain, ach de réir a chéile, de réir mar a thagann an comhlacht i ngníomh leis an gcóras seo, laghdóidh an luas.
12 (16) - cúram troscadh
De ghnáth, úsáidtear troscadh i leath - 12 uair an chloig le haghaidh bia, 12 uair an chloig le haghaidh ocras. Chomh maith leis sin déantar saintréithe cothaithe céanna uair sa tseachtain. Taispeánann an taithí, áfach, go bhfuil meáchan caillteanas níos tapúla tréimhsiúil ag 16 nó 8 uair an chloig. Is é sin, 16 uair an chloig de ocras agus 8 uair an chloig le haghaidh bia.
Maidir leis na 8 (nó 12) uair an chloig seo, ba chóir 3 béile a dhéanamh, ba cheart an dlús a dhéanamh tar éis oiliúna. Ní úsáideann uisce ach an 16 uair a chloig fágtha.
Caillteanas Meáchain
Níorbh fhéidir cabhrú leis an modh fastála tréimhsiúil agus do chailíní a cheartú - lucht leanúna meáchain caillteanas i bhfad níos mó ná comhlachtaí corpraithe. I leabhar amháin Mheiriceá faoi dhiataí tapa, scríobhaítear an modh seo a leanas:
- Ba chóir dhá uair sa tseachtain a bheith sásta le dhá bhéile 500 - 600 kcal;
- is féidir an dá lá seo a roghnú go tréimhsiúil, ceann ar cheann nó i gcomhréir;
- tá an bunúsach mar an gcéanna leis an ngaoine tréimhsiúil - dhúisigh tú ar 8 am, an chéad béile ag 2 pm, an dara ceann ag 8 in, agus ansin 12 uair an chloig den stailc ocrais go dtí an mhaidin.
Buntáistí agus Coistí
Go gcuirfear an meáchan caillteanas go tapa ar an modh fasting le haghaidh a thriomú, go n-athrófar an t-athrú "baineann". Tá matáin tógtha suas le mórán glycogen sna carnáin, rud a cheanglaíonn 1 g dá meáchan féin, 2.5 g d'uisce. Is é sin, swell na matáin.
Fágann saill go mall, ach mairfidh an toradh níos faide. Múineann an cineál cothaithe cothaithe seo duit mothú an ocrais a rialú (i ndáiríre, idirdhealú a dhéanamh air ón nós a bhíonn ag ithe an t-ocrais féin), agus méadóidh sé smacht freisin.
Faraoir, sa chéad seachtain den stailc ocrais, beidh tú ag géar le greannacht agus gan a bheith in ann díriú. Mar sin féin, deir daoine "a bhíonn ag fulaingt" go dtosóidh an tslí sin ar shlí eile sáithithe le fuinneamh, fiú nuair a bhíonn ocras ort.
Ar chostas an stailc ocrais, laghdaítear leibhéal siúcra agus colaistéaról san fhuil, déantar méadú ar tháirgeadh hormóin agus próisis athlastacha.