Tá na heilimintí seo riachtanach chun gnáthchóras na gcóras comhlacht a oibriú, lena n-áirítear díleácha, néaróg agus cardashoithíoch, ionas go mbeidh a fhios ag na bianna ina bhfuil vitimíní B agus go n-áireofaí iad i do aiste bia beidh sé tairbheach do gach duine a bhfuil cúram orthu maidir lena sláinte.
Cá bhfuil vitimíní B ann?
Chun méid an mhiobairnigh seo a chomhlánú sa chomhlacht, moltar na torthaí agus na caora seo a leanas a chur san áireamh i do roghchlár: watermelon, banana, oráiste, piorra, bréige, pluma agus curra dubh . I ngach g de gach speiceas ón liosta seo tá thart ar 0.4 mg den vitimín sin, rud atá go leor. Faigheann thart ar an méid céanna den mhiocróil seo a gheobhaidh tú má itheann tú 100 g de chaba bán nó de chóilis, eggplant, biatas nó gairleog. An tsubstaint úsáideach seo gheobhaidh tú freisin piseanna, ar féidir iad a ithe úr agus stánaithe, agus pónairí.
Agus é ag caint faoi na vitimíní atá i ngrúpa B, tá sé dodhéanta gan trácht a dhéanamh ar tháirgí feola. Tá mórchuid den mhicroimneach seo i feoil coinín, ae mairteoil agus muiceoil, teanga, féil, duáin agus croí. Tugann speisialtóirí rabhadh go ndéanann an cóireáil teasa an chuid seo vitimín go páirteach, agus mar sin tá sé níos réasúnta táirgí feola a chócaireacht do lánúin, laghdóidh sé seo caillteanas eilimint luachmhar, agus sa bhreis beidh sé laghdú ar an méid saille sa mhias, rud nach bhfuil chomh tábhachtach dóibh siúd a leanann na prionsabail a bhaineann le cothú sláintiúil .
Más mian leat a fháil amach cá bhfuil vitimíní grúpa b ann fós, beidh ort eolas faoi láithreacht an tsubstaint seo i ngránaigh agus i dtáirgí plúr. Go bunúsach, is féidir an miocróip seo a fháil in eorna peataí, eorna, ruán agus min-choirce, moltar aon cheann amháin ar a laghad a sheirbheáil in aghaidh na seachtaine de na gránach seo a ithe, sa chás seo, ní bhíonn bagairt ort ar easnamh an vitimín seo. In aran bán agus seagal tá eilimintí de ghrúpa B ann freisin, ach ní féidir leat aon chothaitheoir a dhéanamh ar na táirgí seo, toisc go bhfuil go leor carbaihiodráití iontu, mar sin déan iarracht gan níos mó ná 200 g de tháirgí bácála a ithe in aghaidh an lae.
Molaíonn saineolaithe bianna a itheann le vitimíní grúpa B go mór le daoine atá páirteach go gníomhach i spóirt, a bhfuil strus ró-néaróg acu nó a bhfuil ag streachailt leis na héifeachtaí a bhíonn ag strus mhór, a bhfuil insomnia acu, agus ag teacht chun cinn ó na galair. Cabhróidh an microelement le sláinte agus folláine a chur ar ais go tapa.