Cad is gá duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh?

Sa lá atá inniu ann, tá aisling go leor de na mná a bheith caol agus álainn, ach cad is gá a dhéanamh meáchan a chailleadh uair amháin agus ar chor ar bith? Ní gá duit dul trí aistí éagsúla, táibléid a úsáid agus modhanna iomlána mhór a úsáid, ós rud é nach bhfaigheann tú toradh sealadach ach agus go ndéanann tú damáiste do do chorp.

Leideanna, cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh go tapa

Líon calories

Ceann de na príomhchoinníollacha chun meáchan a chailleadh - ba chóir go mbeadh an méid calories a chaitear níos lú ná mar a chaitear. Inniu, is féidir le gach duine an ráta dá gcomhlacht a ríomh agus sa todhchaí a ithe ina theorainneacha. Is é 1200 kcal an t-íosmhéid do ghnáthfheidhmiú an chomhlachta.

Méid na saillte, na próitéiní agus na carbaihiodráití a rialú

Cad is gá duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh - chun féachaint ar na rudaí a itheann tú. Mar shampla, tá carbaihiodráití simplí agus casta. Más mian leat breis meáchain a fháil réidh, níor chóir go mbeadh i do réim bia carbaihiodráití casta i láthair. Maidir le saillte, tá sé úsáideach úsáid a bhaint as saillte neamhsháithithe don fhigiúr.

Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiceach

An chomhairle is fearr, cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh - a fheidhmiú agus a ithe go ceart. Ní dhéanfaidh ach a leithéid den sórt sin cabhrú le torthaí maithe a bhaint amach maidir le meáchan a chailleadh. Tugann a lán oiliúnóirí comhairle don lá chun tús a chur le muirir , agus níor cheart ach 10 nóiméad deireanach a chur air. Tá sé riachtanach cúpla uair an chloig dian-oiliúna a chaitheamh 3 lá sa tseachtain. Rogha iontach chun meáchan a chailleadh - cardio, damhsa, folláine, seomra aclaíochta, etc.

Is gá a ithe i gceart

Tá sé an-tábhachtach a ithe go rialta agus i codanna beaga. Buíochas leis seo, beidh an comhlacht ag obair i gcónaí, agus dá bhrí sin, calories a dhó. Tá sé tábhachtach freisin a ithe in atmaisféar suaimhneach, gan aon sneaiceanna ar an teilifís nó os comhair an teilifíse. Sa chás seo, itheann tú rud éigin iomarcach agus ard-calorie cinnte.

Bí cinnte uisce a ól

Is coinníoll tábhachtach é caomhnú cothromaíocht uisce chun meáchan a chailleadh. Tá thart ar 2 lítear ar an ráta laethúil. Má ólann tú gloine uisce leath uair an chloig roimh an béile is mó, itheann tú i bhfad níos lú, ós rud é go mbeidh an boilg á líonadh agus beidh comhartha fuaime san inchinn go bhfuil tú á chothú cheana féin.

Tá suim ag mná go leor maidir leis an méid atá le déanamh chun bolg meáchan a chailleadh? Chun an tsaincheist seo a réiteach, tá na moltaí thuasluaite, móide nósanna imeachta SPA, mar shampla, wraps, oiriúnach. Ní mór duit a thuiscint ach go bhfuil sé dodhéanta fáil réidh le saille in aon áit áirithe, go gcaillfidh an comhlacht ar fad meáchan ag an am céanna.