Agus cinneadh á dhéanamh chun dul isteach i gcomhair spóirt, is é an chéad rud a thagann chun cuimhne ná síntiús a cheannach don seomra aclaíochta . Mar sin féin, tá bealach eile amach as an scéal - cleachtaí le meáchan féin. D'fhonn muscle agus ton a thógáil leat féin ní gá duit dumbbells nó ualaí eile, toisc go bhfuil an meáchan is fearr duit féin.
Tá cleachtaí láidre lena meáchan féin i ndáiríre fánach dúinn ón am atá caite. Is iad seo bruscair, tarraingt suas ar an mbarra, agus fiú suí. Ní dhéanfaidh aon ní casta, ach ní bheidh an éifeacht fada le teacht.
Agus tú ag obair le meáchan féin, fásfaidh mais muscle níos moille ná nuair a bhíonn sé ag feidhmiú ar insamhlóirí. Is é seo, b'fhéidir, an t-aon dhiúltach, a d'fhéadfadh nach mbeadh bac ar an chuid is mó daoine.
Cleachtaí
- Is é squats traidisiúnta an chéad fheidhmiú le meáchan do chorp féin. Cosa ar leithead na guaillí, síneadh arm os comhair dó. Titeann meáchan an chomhlachta ar na sála, ag scatáil ar an squat, agus ag éirí as an ardú.
- PI - cos dheas taobh thiar den ladhar, bent, meáchan coirp ar chlé. Lean an comhlacht ar aghaidh, laghdaítear na lámha, an cos ceart a ardú, agus é a dhíriú go dtí deireadh. Tógfaimid an cás isteach san IP. Ansin arís, bend agus tógáil.
- Lean an comhlacht ar aghaidh, an cos ceart san áit chéanna atá sa chleachtadh roimhe seo. Ardaíonn muid an cos suas, agus, gan é a ísliú go dtí an t-urlár, leathnaítear é ar aghaidh. Ansin, fillimid an chos go dtí an t-urlár, díreach an comhlacht agus déan gach rud arís. Is é an cleachtadh seo a bhfuil a meáchan féin an ceann is fearr chun an phreas agus an comhordú a oiliúint.
- Ritheann cleachtaí 2 agus 3 ar an chos chlé.
- Faighimid ar gach ceithre, meáchan an chomhlachta ar an lámh chlé agus ar an glúine ceart. Tarraingtear an cos chlé ar ais, tá an lámh dheas ar aghaidh. Nuair a bhíonn an géaga ag ionsú, laghdaímid na géaga, ar an béilí a ardú. Sa athrá deireanach, socraigh seasamh an lámh agus an chos ardaithe agus é a shábháil ar feadh 20 soicind. Is cleachtadh bunúsach é seo lena meáchan féin, agus déanfaimid níos casta.
- Tá IP mar an gcéanna. Déantar an lámh dheis agus an cos chlé a shíneadh amach, an glúine agus an lámh a sheasamh ar an t-exhalation, ag cur casadh - tarraingimid an dornóg ceart chun na glúine ar chlé. Ná ísligh na géaga ar an urlár, cuir ar ais iad go dtí seasamh leathnaithe.
- Suíimid síos ar an urlár, glacaimid lámha ag na stocaí, aistrigh meáchan an chomhlachta go dtí na masa, déan na cosa a dhíriú agus na stocaí a tharraingt lenár lámha féin. Lig ar ár lámha, déan iad a shíneadh os ár gcomhair, fanann na cosa i bhfeidhm. Arís táimid ag ár lámha ag na cosa, ansin scaoilfimid agus socraigh an seasamh. Sa chleachtadh seo, ní féidir leat dul síos le do "chosa" a chur ar an urlár, tá an t-am ar fad ann.
- IP - mar an gcéanna, na lámha a sheasann ar na cosa ardaithe, táimid ag titim agus ag oscailt ár gcosa ar leithead.
- Suigh sa féileacán - cosa le chéile, cuir ar na lámha, cuimilt an comhlacht as an urlár. Coinneoimid ar dhá phointe - cosa agus lámha. Socróimid an seasamh.
- Déanaimid síneadh chun na matáin a mhaolú - Bend glúine os comhair dó, cuirtear an dara cos ar ais, luíonn an comhlacht ar an glúine bent.