Insamhlóir Ráth - oiliúint éifeachtach

Is gléas é meaisín reilíochta a dhéanann samhlaíocht ar ráimh ar bhád. Tugann gluaiseachtaí feidhmithe go gcuirfidh an comhlacht ag obair go crua, ag obair amach grúpaí matáin éagsúla agus le níos mó saille a dhó. Tá sé tábhachtach an rud ceart a dhéanamh, ar shlí eile beidh gach iarracht neamhchinntitheach.

Insamhlóir Roth - maith agus olc

Má dhéanaimid comparáid idir liosta de na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le hoiliúint ar fheiste den sórt sin, beidh sochar brabúsach ag an gcothromaíocht. Le oiliúint rialta leis an teicníc cheart, is féidir leat an próiseas meáchain a chailleadh, meitibileacht a fheabhsú, an chuma ar cellulite a laghdú, an comhfhíochán a neartú, seasmhacht agus neart a fhorbairt . Ina theannta sin, feabhsaíonn obair an chórais riospráide agus riospráide, chomh maith le staid an spine.

Tá an Insamhlóir Roth contúirteach má tá sé mícheart é a dhéanamh, mar is féidir leat a fháil gortaithe. Ní mholtar é a fheidhmiú má tá an teocht ardaithe, tá cough nó laige ann. Tá sé tábhachtach an t-ualach ceart a roghnú, ar shlí eile d'fhéadfadh go mbeadh nausea, meadhrán agus comharthaí míshuimhneacha eile ann. Má tá na comharthaí seo agat, ní mór duit dochtúir agus oiliúnóir a fheiceáil.

Meaisín roth - cad iad na matáin a oibríonn?

Is féidir le daoine a bhfuil oiliúint agus physique spóirt éagsúil an suiteáil seo a dhéanamh. Moltar fiú daoine a oiliúint le srianta spóirt leighis agus meáchan mór . Tá suim ag a lán daoine i dtaobh na matáin a fhorbraíonn an t-Insamhlóir Réamhrá, agus mar sin nuair a dhéantar an teicníc i gceart, faigheann an t-ualach:

1. Hands : triceps, biceps, flexors / extensors of the wrist.
2. Gualainn : Bundles Delta suite ag an gcúl agus sa chúl.
3. Ar ais : trapezius agus na matáin is leithne, agus colúin veirteabracha chomh maith.
4. Cosa agus masa : ceathriceanna, muscle gluteus mór agus hamstrings.
5. Brúigh : matáin obliqueacha, atá suite lasmuigh agus taobh istigh.
6. Cliabh : Tarlaíonn ualach beag ar an muscle pectoral .

Cé mhéad calories a losctar ar an meaisín rámhaíochta?

Seo ceann de na chéad cheisteanna a d'iarr daoine ar mian leo meáchan a chailleadh. Is fiú an méid a thugann an t-Insamhlóir Réamhrá amach a thuiscint go bhfuil an oiliúint éifeachtach. Braitheann an toradh go díreach ar na táscairí tosaigh ar an scála. Chun an luach garbh a ríomh, ní mór duit foirmle simplí a úsáid: éiligh 7.4 le do mheáchan féin i gcileagraim. Is é an toradh ná an méid calories a chaitear in aghaidh na huaire oiliúna ar an meaisín reáchtála.

Cén meaisín rámhaíochta atá níos fearr?

Níl sé dodhéanta a rá go neamhchinnte é an leagan is fearr den insamhlóir a roghnú, ós rud é go mbraitheann gach rud ar roghanna aonair. Is féidir na dearaí tóir a aithint:

1. Coincheap 2 . Más mian leat meaisíní rámhaíochta maighnéadacha, is rogha maith é an tsamhail seo don bhaile. Déantar idirdhealú a dhéanamh ar chóras uathúil frithsheasmhacht aeradinimiciúil. Tá monatóireacht ann chun monatóireacht a dhéanamh ar na paraiméadair. Eile móide - tá sé éasca agus tapa a dhíscaoileadh.
2. Is fearr le Kettler . Seo an córas luchta meicniúil le tiomáint hiodrálacha. Tá an córas hiodrálacha réidh agus is féidir leat an méid fórsa a choigeartú. Tá braiteoir ann chun ráta croí a thomhas.
3. Torneo Golfstream . Múnla maith le haghaidh lúthchleasaithe a thosú, a bhfuil árasán simplí agus beag. Tá an t-insamhlóir rámhaíochta sin inacmhainne, ach tá tionchar ag seo ar chaighdeán an chomhthionóil agus na gcomhpháirteanna.

Cineálacha meaisíní rámhaíochta

Tá cineálacha éagsúla de shuiteálacha den sórt sin difriúla i bprionsabal na hoibríochta agus a gcumas.

1. Meicniúil . Na insamhlóirí is inacmhainne, ach ba chóir a mheabhrú go mbíonn tionchar aige seo ar líon na bhfeidhmeanna atá ar fáil.
2. Maighnéadach . Tá feidhmiúlachtaí difriúla ag na roghanna seo, agus tá siad áisiúil. Tá meaisíní rámhaíochta maighnéadacha níos daoire ná an chéad chineál a mheastar. Tá na suiteálacha sin éasca a choigeartú.
3. Le leictreamaighnéad tógtha i . An rogha is costasaí le feidhmiúlacht mhéadaithe. Ceann de na buntáistí is ea go bhfuil sé beagnach gan torann.

Conas meaisín rámhaíochta a roghnú don bhaile?

Tá roinnt critéir ann gur chóir duit aird a thabhairt air nuair a roghnaíonn tú Insamhlóir.

1. Compactness . Mura bhfuil spás saor in aisce ann, is fiú na dearaí a roghnú is féidir iad a stóráil i riocht ina seasamh nó ag fillte.
2. Coigeartú . Tá sé tábhachtach a bheith in ann an suaimhneas, láimhseáil agus airde suíocháin a choigeartú duit féin.
3. Tarchur . Chun meaisín rámhaíochta don teach a bhí éasca le húsáid, caithfidh tú cáblaí agus spriocanna a roghnú a bhogfaidh go saor in aisce gan mhoill.
4. Neart an fhráma . Is fearr roghanna a roghnú le fráma miotail soladach agus le suíochán a bhfuil bonn alúmanaim aige.
5. Luchtaigh rialáil . Ba cheart go mbeadh feidhm ag an Insamhlóir ar athrú céim ar an ualach.

Traenáil Rámhaíochta

D'fhonn na torthaí a bheith le feiceáil, is gá an cleachtadh a dhéanamh i gceart. Tá roinnt céimeanna sa teicníc ar an meaisín rámhaíochta:

1. Gabháil . Suigh ar an suíochán, cuir na cosa comhthreomhar lena chéile ag fad ghualainn. Is cosúil go mbeidh seasamh an chomhlachta, mar nuair a bhíonn sé ag squatting. I lámha a ghlacadh na láimhseáil. Le beagán leanúint ar aghaidh, ag scíth a ligean ar na matáin ar ais, ach caithfidh tú brú a chur leis an bpreas.
2. Brúigh . Chun an cleachtadh a dhéanamh ar an meaisín reáchtála, caithfidh tú brú a dhéanamh le do chosa, agus ag cur an crios ghualainn i mbaol ag an am céanna. Ag tarraingt an láimhseála lena bholg, ba chóir go mbeadh an bicep níos doichte. Is gá an scapula a laghdú, rud a chuireann an cíche ar aghaidh.
3. Críochnú . Chun an staid a chobhsú, ní mór duit cromáin, masa agus matáin an phreasa a bhrú. Ba chóir an láimhseáil a tharraingt chomh gar don bholg agus is féidir.
4. Aisghabháil . Ag leanúint leis an láimhseáil a choinneáil, caithfidh tú é a chur ar aghaidh. Chomh maith leis sin, bogann an comhlacht freisin. Tá sé tábhachtach an preas a choinneáil daingean. Tosaíonn na cosa ag brath ar an gcéad sula nglactar leis an bpost tosaigh.

Dóibh siúd a bhfuil suim acu maidir le conas a bheith ag obair ar mheaisín rámhaíochta, is gá a fhios go bhfuil sé níos fearr oiliúint a dhéanamh 4 huaire sa tseachtain, ag roghnú ceann de na cláir.

1. Do thosaitheoirí. Laistigh de 5 nóiméad. mar a chéile leis an íosfhriotaíocht, agus ansin an meánfhriotaíocht a shocrú agus 40 gluaiseachtaí in aghaidh an nóiméid a dhéanamh, gan luasghéarú ar feadh 20 nóiméad. Sa deireadh tá hitch.
2. Idirghabhálacha cumhachta. Tar éis an teas suas, is gá obair mhalartach a dhéanamh ar feadh nóiméid ag an gcumhacht is mó agus friotaíocht láidir le nóiméad soilsithe solais. Ní mór duit timthriallta 5-10 a dhéanamh.

Oiliúint ar mheaisín sliochta sliochta

Meastar go bhfuil oiliúint eatramh is fearr chun meáchan a dhó. Is féidir meaisín sliochta slimming a úsáid mar ullmhúchán cáilíochta roimh an ualach cumhachta nó oiliúint iomlán ar leith a dhéanamh.

1. Ar dtús, tá teas ag luas ciúin, níor chóir go mairfidh sé níos mó ná cúig nóiméad.
2. Is é an chéad chéim eile ná an friotaíocht agus an tsraith a mhéadú go beag ar feadh 15 soicind. leis an luas uasta.
3. Tar éis sin, ar feadh 45 sec. ní mór duit bogadh go réidh chun do anáil a aisghabháil.
4. Déan cúig athrá, agus ansin an friotaíocht a ardú. Leis an ualach nua is gá duit paddle a dhéanamh ar feadh 30 soicind, agus nóiméad a ghnóthú. Déan cúig athrá.
5. Ag deireadh na hoiliúna, déantar hitch, a mhaireann 5 nóiméad.

Insamhlóir Roth - frithshuímh

D'fhonn a bheith an-úsáideach le hoiliúint, is gá na contrárthachtaí atá ann cheana a chur san áireamh.

1. Ná hobair má tá fadhbanna tromchúiseacha ann leis an gcóras cardashoithíoch agus le damáiste don spine agus do na hailt.
2. Ní mholtar meaisín rámhaíochta rámhaíochta le brú brú glúine chun fadhbanna a dhíscaoileadh, agus is fearr cuairt a thabhairt ar dhochtúir.
3. I measc na contraindications tá Hipirtheannas Artaireach .