Próitéin, próitéin, próitéin. Riachtanais gach duine próitéin. Tá a fhios againn go léir nach mór dúinn méid leordhóthanach bia a ithe ina bhfuil próitéin sa lá.
Ach cad é mura bhfuil tú cinnte cé mhéad a d'ith tú é inniu? Ansin, ní mór duit ach na hairíonna seo a leanas a léamh, agus léiríonn a tharla go gcaithfidh tú go práinneach an cuisneoir a athlonnú le fealla feola (má tá tú omnivore) nó císteanna (má tá tú vegan).
1. Feictear edema
An tiúchan próitéine is ísle san fhuil níos ísle, is é an t-iarmhéid salann uisce-saille níos tapúla, a chuireann cúis le héil, éidéime i réimse na gcosa, na rúitíní, ar an duine, ar an lámh agus ar an bolg.
2. Tarlaíonn Dyspnea
Mura bhfaigheann tú próitéine go leor, ní féidir ach anemia a bheith ann ach freisin tuirse leanúnach, giorracht anála, meadhrán, tuiscint easpa fuinnimh.
3. Ní féidir é a ithe
An ndearna tú faoi deara gur bhraitheann ocras tar éis snack (torthaí, fianáin)? Go deimhin, tá sneaiceanna ag an chuid is mó daoine - táirgí nach bhfuil saibhir i bpróitéin, ach i carbaihiodráití agus is minic a bhíonn siad simplí (mar shampla, an rolla cainéil bhréagúil céanna). Moltar do chothúithe go gcuirfí bianna folláine oatmeal, cáis, 50 g cnónna, 2 spúnóg bhoird de phíobáin (nó aon chnón eile), dornán torthaí nó caora ar fáil i mbosca lóin - sa deireadh gheobhaidh muid sneaiceanna cothrom, agus ní bhfaighidh tú ar feadh i bhfad ba mhaith liom a ithe.
4. Tart le haghaidh milseáin
Agus ní hamháin gur mhaith leat é, ach is cosúil leat mura n-itheann tú rud éigin milis i láthair na huaire (nó idir 15-16: 00), braitheann tú an chuid eile den lá ídithe agus míshásta. Míníonn cóiste deimhnithe le haghaidh cothaithe sláintiúil, Rebekah Gahan, a leithéid de mhian frantach as an bhfíric go gcaithfidh cácaí an chorp daonna agus a leithéid leibhéal siúcra fola a chobhsú. Chun seo a chosc nó a fháil réidh, ba chóir próitéine a bheith i ngach béile.
5. Más mian leat é a ithe
An bhfuil a fhios agat an chúis? Sin ceart, in easpa próitéine. Is dóichí go raibh go leor carbaihiodráití agus saillte ar do dinnéar, ach d'éirigh leat dearmad ar an próitéine. Ina theannta sin, bhí an mhias seo trom do do chorp. Mar shampla, is féidir a bheith i do bhricfeasta arán cruithneachta iomlán, ubh bruite, iógart, torthaí agus dornán de gallchnónna.
6. Cneasaigh créachtaí ar feadh i bhfad
Tá a fhios ag gach duine go n-athraíonn an próitéin fíochán muscle, rud a chabhraíonn lena fháil níos tapúla. Má tá do aiste bia íseal i bpróitéin, tá an próiseas leigheas créachta níos moille ná mar is gnách.
7. Titeann an ghruaig amach
An ndearna tú faoi deara, tar éis gach níocháin, go dtiteann gruaig le chéile? Thairis sin, chaill siad a Shine nádúrtha agus bhí siad dullach? Tarlaíonn sé go gcaithfidh próitéin ár glais a neartú agus a fhás. Seachas sin, bíonn siad níos déine agus bíonn siad bréagach.
8. Díolúine lag
Má tá do chorp easpa i bpróitéin, is féidir go bhfaigheann tú tinn go minic. Chun féachaint an bhfuil sé seo amhlaidh, tosú ag ithe níos mó bianna próitéine. Ná dearmad cad é fuar séasúrach? Mar sin, d'éiligh do imdhíonacht ach próitéin beag níos mó.
9. Craiceann tirim agus flaky
Ní thacaíonn aon moisturizers, peelings agus scrubs chun riocht craiceann idéalach a bhaint amach? Is minic a luíonn an chúis leis an méid nach leor de na meisce uisce in aghaidh an lae (agus go ndéanann sé an craiceann a mhaisiú go foirfe) agus próitéin a ithe.