Prátaí fréamhacha, nach bhfuil an t-ábhar calorie a bhfuil sé an-luí leis an aiste bia, fós ar cheann de na miasa is fearr leat a lán daoine. Iad siúd nach bhfuil in ann slices mouth-watering a thabhairt suas, is fiú a fhios agam conas prátaí friochta a ithe i gceart, ionas go raibh an dochar don fhigiúr íosta.
An bhfuil prátaí friochta ann?
Cosúil le go leor de na miasa is delicious, tá prátaí friochta cinnte díobhálach. Braitheann róstadh brúite le beagnach gach vitimín agus riandúile úsáideach, sáithítear slisníní prátaí le hola, rud a chuireann le hábhar ábhar calóide an mhias ullmhaithe. Chun comparáid a dhéanamh, tá prátaí friochta sa bhaile le 192 kcal, agus fásann ola ola sáithithe i 400 fréamhacha .
Le oidis éagsúla cócaireachta, tá luach fuinnimh prátaí friochta ag athrú. Is é 308 agus 250 kcal an prátaí friochta is airde le huibheacha agus ar saill. Ábhar calórach prátaí friochta le beacáin agus cabáiste thíos - ó 125 go 150 kcal.
Cé mhéad carbaihiodráití i bprátaí friochta?
Is é 24 g ábhar carbaihiodráití i 100 g de phrátaí friochta - is figiúr ard é seo. Is é an t-innéacs glycemic an mhias seo 95, rud a chiallaíonn do diaibéiteas cosc ar phrátaí friochta a ithe. Dóibh siúd atá ar aiste bia, tá an méid seo de charbaihiodráití go háirithe contúirteach i gcomhcheangal le saillte, agus tá 9.5 gram ar a laghad i bprátaí friochta, agus mura bhfuil tú ag brón im nuair atá tú ag cócaireacht, ansin níos mó, mar go bhfuil na prátaí sáithithe go litriúil.
Tá miasa ina bhfuil saillte agus carbaihiodráití ag an am céanna an-díobhálach don fhigiúr. glacann carbaihiodráití isteach sa ghlicigine agus déantar iad a stóráil san ae le haghaidh costas laethúla fuinnimh an chomhlachta, agus saillte - tá an caillteanas íosta (5%) de réir toirte curtha i gcealla saille. Dála an scéil, is féidir saille glycogen a bheith níos saille freisin, ach beidh gá le costais fuinnimh i bhfad níos mó.
Prátaí fréite agus slimming
Ní dócha go dtarlóidh meáchan ar phrátaí friochta le duine ar bith. Mar sin féin, is minic go dtiocfaidh briseadh síos ar an aiste bia agus sraith de phunt caillte chomh crua ar dhiúltú iomlán do na miasa is fearr leat. Sin an fáth go gcuirtear comhairleoirí cothaithe ar fáil uaireanta chun ligean dóibh féin a bheith indulgences. Uaireanta tá sé gach seachtain gach uair. Má tá duine tar éis aiste bia a leanúint gach seachtain, ar an Domhnach, is féidir leis cuid de phrátaí friochta a ithe, le mórán salad glas, cúcamar agus trátaí. Le linn na seachtaine seo chugainn, ba cheart táirgí toirmiscthe a scriosadh freisin. Má thugann tú duit féin imeacht as an aiste bia sa mhodh seo, ní dhéanfaidh siad dochar don fhigiúr, ach beidh síceolaíoch níos éasca le srian an réimeas aiste bia.
Prátaí boiled in aonfhoirmeach, murab ionann agus friochta, is féidir go n-áireofaí go leor in aiste bia meáchain a chailliúint. Tá an glasra seo an-úsáideach - tá vitimín C, aimínaigéid ann, lena n-áirítear comhpháirteanna neamh-in-athnuaite, chomh maith le mianraí - go háirithe i bhfosfair prátaí agus potaisiam.
Ní chuireann prátaí dochar ar an bpróiseas meáchain a chailliúint, ní féidir é a ithe le feola, éisc agus táirgí déiríochta. Is fearr prátaí bruite le luibheanna, cucumbers, trátaí, cabáiste (go háirithe sauerkraut), beacáin saillte a chur le chéile.
Prátaí bruite san áireamh agus i roinnt bia. Mar shampla, aiste bia an chéad lá de aiste bia
- le haghaidh bricfeasta ní mór duit 2 prátaí a ithe i bhfoirm aonfhoirmeach, gloine de kefir a ól;
- le haghaidh lóin - 200 gram de phrátaí maisithe le ola olóige, cabáiste nó sailéad cucumber, cóirithe le iógart nádúrtha;
- don dinnéar - sailéad de 1 prátaí agus 1 uibhe, arna sprinkled le sú líomóide agus ola olóige;
- Mar snack le linn aiste bia prátaí, is féidir leat úll nó oráiste a ithe.