Níl cuma cé mhéad córais nua meáchain caillteanas a cruthaíodh, aontaíonn cothaitheoirí go bhfuil an comhaireamh sean-calorie is fearr éifeachtach. Má theipeann tú do aiste bia ar 1000 calories ar a laghad, caillfidh tú meáchan go tapa, ach má bhreiseann tú bia sailleacha, folaithe agus díobhálach, ní gá duit a bheith ag fulaingt fiú. Ceadaíonn aiste bia "1000 calories in the day" duit an éagsúlacht is fearr is féidir aiste bia agus meáchain caillteanas tapa a chinntiú.
Aiste bia bunaithe ar chomhaireamh calorie
Is é an bealach is éasca gach rud a theastaíonn uait a ithe agus meáchan a chailleadh ná dialann cothaithe a thosú. Ie. gach rud a itheann tú, scríobhann tú síos agus stopann tú thart ar 1,000 calories in aghaidh an lae - tar éis sin téigh go dtí uisce agus tae gan siúcra. Má tá an t-íosmhéid smaoineamh agat cén táirge is ea an méid calories a gheobhaidh tú go héasca agus go mbeidh an córas simplí agus áisiúil duit. Tar éis an tsaoil, má dhéanann tú do roghchlár féin feoil nádúrtha, cáis, a lán glasraí, greens agus anraithí - itheann tú go hiontach, beidh do chuid tairní, gruaige agus craiceann i bhfad níos fearr, agus is tábhachtaí - beidh tú seasmhach agus gan teannas meáchan a chailleadh.
Moltar na táirgí go léir sailleacha, friochta agus milseogra a theorannú (ar an meán cíos de 400-600 calories ar an meán, is é sin beagnach leath de réasún in aghaidh an lae, rud a chiallaíonn go mbeidh an ocras ag fulaingt leis an gcuid eile den lá, nach bhfuil inmhianaithe). Mar sin féin, ní dhéantar toirmeasc ar aiste bia le calories a ríomh, má tá tú, mar shampla, deochfaidh an chuid eile den lá kefir saille íseal agus glasraí úra a ithe.
Aiste bia le haghaidh 1000 calories: roghchlár
Is cosúil go bhfuil go leor daoine ró-chasta ag calories a chomhaireamh. Mar sin féin, tugann aiste bia 1000 calories rogha eile: tugtar roinnt roghanna éagsúla duit le haghaidh roghchlár laethúil réidh, ina bhfuil an luach calórach á ríomh cheana féin.
Rogha 1
- Bricfeasta - uibheacha ó 1 ubh, slice aráin, tae gan siúcra.
- Is é an dara bricfeasta gloine de Kefir 1%.
- Lón - anraith cabáiste, borsch, pickle, cluaise (roghnach) - 300 g.
- Snack tráthnóna - cáis bháite.
- Dinnéar - cos sicín + cabáiste stewed (cuid mheán).
Rogha 2
- Bricfeasta - 7 tbsp. spúnóga de mhin choirce le 1 cnap. mil.
- Is é an dara bricfeasta leath-slice de cháis teachín saor ó saille.
- Lón - sailéad cabáiste, 300 g d'aon anraith.
- Tá Snack úll.
- Dinnéar - cuid de mairteola + ruán (meán-chuid).
Is féidir leat roinnt roghanna féin a ríomh duit féin, má úsáideann tú aon áireamhán calorie ar an Idirlíon (tá siad ar fáil go poiblí). Mar sin, is féidir leat do aiste bia a leathnú. Mar is féidir leat a fheiceáil, ní bheidh ort a bheith ag fulaingt! Má tá tú ag ithe míchompordach 5 uaire sa lá (is inmhianaithe), is féidir leat snack tráthnóna a chur leis an dinnéar, agus an dara bricfeasta - le haghaidh bricfeasta.