De ghnáth, is éard atá i mbia aiste bia ná bia a chabhraíonn le duine fanacht (nó a bheith) sláintiúil.
Ós rud é an-fhada tá bia cothaithe mar bhonn cothaithe leighis, rud a ligeann duit dul i ngleic leis na galair is tromchúisí. Faoi láthair, níl aon chlár meáchain caillteanas aeistéitiúil ann gan bia aiste bia. Tá cuid de na cláir seo bunaithe ar an scéim chothaithe sin, agus ní thugann an bia ach 1,000 calories sa lá don lá. I gcásanna ina gcaithfidh duine ar chúis ar bith meáchan a chailleadh go práinneach, féadfar an méid calories a chaitear le bia a laghdú go dtí 800 (nó fiú níos lú) in aghaidh an lae. Leis an aiste bia seo, tá sé inmholta gan tabhairt do chomhlacht iomarcach fisiciúil iomarcach.
B'fhéidir gur mhaith leat bia aiste bia agus a h-oidis a bheith agat mar is mian leat meáchan a chailleadh lena gcabhair. Más amhlaidh, tabhair faoi deara an méid seo a leanas. Is ionann cileagram "caillte" agus 7,000 calories. I bhfocail eile, is féidir leat 500 gram a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ar choinníoll go bhfaigheann tú 500 calories in aghaidh an lae le do bhia.
Conas aiste bia a chócaireacht?
Nuair a ullmhaíonn tú do bhia aiste bia féin, bianna sailleacha a sheachaint, chomh maith leis na bianna sin ina bhfuil an cion carbaihiodráit ró-ard. Le linn cócaireachta, ná cuir saillte agus olaí leis an mbia, toisc go bhfuil a lán calories acu. "An mbeidh blas bia den sórt sin go maith?" - iarr ort go nádúrtha. Cuimsíonn bia aiste bia réimse leathan táirgí, ionas gur féidir leat na teaglamaí is fearr leat a phiocadh suas go leor. Ina theannta sin, tá gá le hobairtí beaga uait ó chomhlacht caol, mar cheann de chomhpháirteanna na háilleachta. Cuirimid samplaí de chóireálacha éadroma agus delicious duit as bia aiste bia a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
An roghchlár béilí cothaithe bunaithe ar 1.000 calories in aghaidh an lae:
- Feoil / Próitéin saille íseal: 70 gram tuna in uisce salann, 70 gram de chíche cearc.
- Arán / Stáirsí: 2 píosa beag aráin ó phlúr iomlán, 80 gram prátaí.
- Torthaí: 1 banana beag, 200 ml sú oráiste.
- Glasraí: 50 gram leitís, 50 gram de phiobar milis, 60 gram de brocailí bruite, 50 gram de cairéid bruite.
- Táirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saille: 100 gram de iogart le torthaí, 200 ml de bhainne íseal saille.
- Saillte: 10 gram de maonáis saille íseal.
An roghchlár béilí cothaithe bunaithe ar 1,200 calories sa lá:
- Feoil saille íseal / Próitéiní: 1 ubh bog-bhruite, leath cupán tuinníní stánaithe, 50 gram de chíche cearc.
- Arán / Stáirsí: 1/2 cupán de mhin choirce, 1 píosa aráin, leath cupán pasta bruite, trí chraiceán.
- Torthaí: 1 banana beag, 1 meánán oráiste, 1.5 múnán ciúbáilte ciúbáilte.
- Glasraí: leath spúnóg de soilire mionghearrtha, dhá slices de trátaí, duille amháin leitís, cupán amháin de brocailí steamed.
- Táirgí déiríochta saill íseal: 2 cupán mór bainne íseal saille.
- Saillte: 2 spúnóg maonáis saille íseal, 1 margarín cuibhéil.
- Deochanna: 1 buidéal uisce sóid.
Clár béilí cothaithe bunaithe ar 1,500 calories in aghaidh an lae:
- Feoil Lean / Próitéiní: 50 gram de chíche turcaí, 80 gram de fhilet feola íseal saille.
- Arán / Stáirsí: 3/4 cuisleán cornchlóna, 2 slisní aráin, 1 prátaí bácáilte, 4 craiceann.
- Torthaí: 1 banana beag, 1.25 cupáin tae sútha talún úr.
- Glasraí: Tá roinnt duilleoga leitís agus 2 slices de trátaí, cuairteagáin amháin gearrtha le bataí cairéad, 1 cupán mór de mheascán glasraí bruite.
- Táirgí déiríochta saill íseal: 2 cupán mór bainne 1% saille, 2 phíosa cáis.
- Saillte: 2 spleacán margarín, 1 saille gnáthóg saoirse saibhir, 2 spúnóg a fheistiú le sailéad.
Nach bhfuil bia aiste bia díobhálach?
Ní dhéanfaidh iarmhairtí diúltacha ar do shláinte a bheith ann ná go gcuirfear calories a laghdú ó bhia ar do shláinte má fhoghlaimíonn tú na cothaithigh is gá a chur san áireamh i do réim bia. Sa chás seo, ní bheidh an bia is aiste bia íseal-calorie in úsáid ach amháin duit - ar choinníoll go ndéanfaidh tú do chuid gníomhaíochtaí fisiceacha a chomhordú le réim an bhia roghnaithe.