Ó thaobh meáchain a chailliúint, is é an bia úsáideach ná go leor de na vitimíní, na mianraí agus na aimínaigéid, ach tá cion calorie cothrom íseal freisin. Smaoinigh ar na bianna ba chóir a chur san áireamh sa roghchlár aiste bia.
Bia úsáideach le haghaidh meáchain a chailleadh
D'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór do dhuine an t-iarmhéid fuinnimh a athbhunú. Tá méid áirithe calories ag gach duine againn, a chaitheann muid ar ár saol laethúil. Má fhaigheann muid níos mó fuinnimh le bia, tosaíonn an comhlacht é a stóráil i bhfoirm cealla saille. Ach má fhaigheann muid níos lú le bia ná mar a theastaíonn uainn, ansin déanann an comhlacht na taiscí saille a scaipeadh agus iad a úsáid mar fhoinse fuinnimh.
Dá bhrí sin, is féidir leat meáchan a chailleadh ar dhá bhealach: trí chaiteachas fuinnimh a mhéadú (spóirt a dhéanamh, mar shampla), nó trí iontógáil fuinnimh a ísliú - is é sin, trí choigeartú a dhéanamh ar an mbia.
Ina theannta sin, creidim dochtúirí nach gcaillfeadh meáchan go héifeachtach sa chomhlacht easnamh iarann agus cailciam - tá na substaintí sin páirteach i meitibileacht agus tá gá leo meáchan a laghdú. Is féidir iad a fháil le bia agus drugaí.
Dá bhrí sin, is é an bia is tábhachtaí do dhuine caolaithe torthaí agus glasraí atá saibhir i speictream iomlán vitimíní, táirgí déiríochta, sáithithe le cailciam, agus feoil, pónairí agus cnónna, as a bhféadann tú iarann a fháil.
An bia is úsáidí le haghaidh meáchain caillteanas: íseal-calorie
Tabharfaidh an tairbhe is fearr do do chorp le aiste bia le haghaidh meáchain caillteanais táirgí le hábhar íseal calorie, ar féidir leat a ithe gan eagla don fhigiúr. Áirítear orthu seo:
- cabáiste agus cabáiste Peking;
- cucumbers;
- gach glasraí agus sailéid duilleach;
- zucchini agus zucchini.
Ina theannta sin, féadann an liosta gach glasraí neamh-stáirse a áirithiú go sábháilte, is é sin go léir ach amháin prátaí, arbhar agus pischineálaigh.
Bia sláintiúil agus sláintiúil, saibhir i iarann
D'fhonn méid leordhóthanach iarann a fháil, ba cheart na bianna seo a leanas a bheith i láthair sa réim bia - b'fhearr ar a laghad 2 phost sa lá:
- mairteoil, veal, coinín, lacha agus turcaí;
- ae;
- gach cineál bia mara, iasc - go háirithe bradán ronnach agus bándearg;
- buíocán uibhe;
- uat coirce, ruán, pónairí, lintilí;
- torthaí agus torthaí triomaithe.
Ná déan iarracht an iomarca táirgí den sórt sin a ithe, toisc go bhfuil ró-iarann contúirteach chomh maith, mar atá a easpa.
Bia úsáideach agus blasta, saibhir i cailciam
Tá sé an-tábhachtach go leor cailciam a fháil, ionas go dtéann an próiseas meáchain a chailliúint go gasta. Is féidir cailciam a fháil leis an mbia sin:
- gach pischineálaigh;
- gach caora, lena n-áirítear cromáin ardaigh;
- aon glasraí glasa agus greens;
- táirgí bainne coipthe: bainne cuachta, cáis teachín , cáis, uachtar géar, kefir.
Bíonn tionchar ag an táirge seo ar fad ar an bhfigiúr, agus má dhéanann tú d'aiste bia uait, gheobhaidh tú cruth go tapa.
Bia úsáideach: aiste bia a dhéanamh
Is féidir leat do chuid aiste bia féin a chruthú, ag baint úsáide as bunrialacha cothaithe sláintiúil agus faisnéis faoi tháirgí úsáideacha. Cuirimid roghanna cothromaithe ar fáil a d'fhéadfadh a bheith mar mhúnla.
Rogha 1
- Bricfeasta: leite coirce le rísíní, tae le líomóid.
- Lón: cuid de anraith muisiriún, sailéad cabáiste Peking le sauce soy.
- Snack tráthnóna: cupán tae le bainne.
- Dinnéar: courgettes stewed le turcaí agus Greens.
- Sula ag dul a chodladh: gloine beag de kefir.
Rogha 2
- Bricfeasta: cúpla uibheacha agus sailéad cála mara, tae.
- Lón: anraith sicín, vinaigrette.
- Snack tráthnóna: cuid de glóthach neamh-mhilsithe ar chaora.
- Dinnéar: ruán, stewed le mairteoil, cairéid agus oinniúin.
- Sula ag dul a chodladh: gloine beag de Ryazhenka.
Rogha 3
- Bricfeasta: rís le aibreoga triomaithe agus úlla, tae.
- Lón: borsch, sailéad cúcamar le im agus sú líomóide.
- Snack: iógart óil.
- Dinnéar: bradán rósta le glasraí.
- Sula ag dul a chodladh: gloine beag vótaí.
Glac na codanna meán, a itheann i gceart - agus laghdóidh tú an meáchan go tapa, gan iarracht iomarca a dhéanamh.