Mar is eol duit, ní mholtar carbaihiodráití tapa a ithe gan gá go práinneach. Féadann carbaihiodráití mall an leibhéal glúcóis a sholáthar freisin, gan an briseán a luchtú, i gcodarsnacht leis na cinn tapa. Agus is beagnach an t-aon uair amháin nuair nach bhfuil údar maith le hólta carbaihiodráití tapa ach is gá freisin, an t-am tar éis oiliúint a dhéanamh.
Sweet tar éis a fheidhmiú - an bhfuil sé úsáideach?
Ar aghaidh na paradox, toisc go bhfuil go leor oiliúint orthu chun meáchan a chailleadh, ach sa chás seo, ní thiocfaidh tomhaltas carbaihiodráití tapa tar éis oiliúna chun taiscí sailleacha, ach beidh róil thábhachtacha acu:
- Is é feidhm anabalacha ná nuair a ardóidh an leibhéal siúcra fola, scaoiltear insulin hormóin, agus gníomhaíonn sé mar anabalacha.
- Ag athsholáthar an fhuinnimh a chaitear, caithfidh carbaihiodráití le GI ard cosaint a dhéanamh ar ár matáin ón bpróiseas scriosta, a théann an comhlacht, ag déanamh suas le haghaidh fuinnimh caillte le haghaidh oiliúna.
- Carbaihiodráití tapa a thomhaltú, díscaoilfear aigéid shailleacha níos tapúla tar éis spóirt a imirt.
Mar sin, tugtar fuinneog carbaihiodráite ar easpa carbaihiodráití tar éis obair. Ba cheart go mbeadh sé chomh luath agus is féidir rud éigin a ithe ina bhfuil carbaihiodráití tapa . carbaihiodráití. Is féidir seo a bheith ina banana, mil, cineálacha pasta bog, táirgí plúr, rís bán. Maidir leis an méid, ansin, braitheann sé ar do spriocanna spóirt. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil, ansin ní mór duit 2-3 huaire níos mó ná mar a theastaíonn uait le haon a ithe. Nó cothaithe spóirt a ghlacadh le carbaihiodráití tapa, atá deartha go sonrach le haghaidh mais-ghnóthachain.
Agus más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh go mbeidh éifeacht tairbheach ag an oiliúint chun dul i ngleic (catabolism na matáin), itheann an oiread agus is mian leat. Inseoidh an t-orgánach féin.
Feidhmeanna
Ach ní cur síos iomlán é seo ar fheidhm na carbaihiodráití tapa. Roimh oiliúint, ba cheart duit glúcóis a stocáil freisin (féach fuinnimh). Le linn spóirt, ní dhéantar na próisis díleá a laghdú ach amháin, ach freisin stopann siad. Dá bhrí sin, chun carbaihiodráití tapa a ithe roimh an oiliúint, cosúil le próitéiní, cosnaíonn sé dhá uair an chloig ar a laghad sula dtosaíonn sé.
Suimiú a dhéanamh le do thoil: d'iompaigh carbaihiodráití tapa chomh maith le bheith oiriúnach do rud éigin. Thairis sin, tá siad freagrach as figiúr álainn, dea-chomhréireach, rud a ligeann duit na matáin a thógáil, seachas iad féin a dhíothú. Is é an foinse idéalach de charbaihiodráití tapa súnna torthaí, torthaí milis agus torthaí triomaithe , plúr, siúcra, subh. Is é an fhuinneog "carbaihiodráití" is é sin an t-am is oiriúnaí chun a n-ídiú.