Is traenáil é a bhfuil a meáchan féin ag Crossfit. Tá an clár trasfit an-tóir orthu i measc na ndaoine oilte atá ag iarraidh an oiliúint sa halla a éagsúlú, nó nach bhfuil an deis acu dul chuig an oiliúint, a bheith páirteach sa bhaile.
Déanfaimid clár baile an chraobhchláir a chomhlíonadh : trí chiorcal de 8 cleachtas, idir na cleachtaí taobh istigh de 1 go 3 nóiméad. Braitheann sé go léir ar fholláine agus ar fholláine fhisiceach an tras-traein ag feidhmiú an chláir.
Cleachtaí
- "Berypi" - tosaímid ó shuí an stad, as anseo téighimid go dtí an pointe atá suite, as seo - tá an bhéim ina suí, ag brú ár lámha ar an urlár agus ag léim suas le cadás. Déanaimid 10 n-uaire. Anois táimid ag sosa - marcamar an t-am ó nóiméad go trí cinn.
- Scuaireáin aeir - meáchan an chomhlachta ar na sála, bain an pelvis ar ais, ag lúbadh i gcomhpháirte na cromáin, bend na glúine agus an Bend sa chúl níos ísle, agus na lámha ar aghaidh. Sreabhann an pelvis faoi bhun na glúine, agus éiríonn muid ar an FE. Déanaimid 30 uair.
- Titeann sé ar ais agus go dtí an taobh - déanfaimid cos ar ais, an glúine tosaigh ar dheisinn, táimid ag dul suas, agus an chos céanna a chuirimid ionsaí ar an taobh. Éiríonn muid agus ionsaithe malartacha ar ais agus ar an taobh, ar dtús go dtí an cos ceart 20 uair, ansin ar chlé. Tá an glúine ag uillinneacha, cuirtear an pelvis ar ais, cuirtear an bolg ar ais, síneann na h-arm, tá meáchan an chomhlachta ar na sála.
- Ardaíonn ó na glúine - lámha ar an gcreasa, déanaimid as an seasamh ar na glúine. Ardú an chos ceart, tarraing an dara cos suas agus dírigh. Ansin, fillimid ar na glúine ar dtús ar chlé, ansin ar dheis. Déanaimid 20 uair sa chos.
- Déantar push-ups ón suíomh atá suite síos 20 uair. Ar an ardú, exhale, leag muid síos go hiomlán ar an urlár.
- Arduithe súma nó comhlacht - a dhéanamh ón seasamh seans maith. Bíonn cnámha ag cromadh, lámha a ardú, agus ansin ar ardú exhalation táimid ag dul chun cinn agus déan teagmháil leis na cosa. Déanaimid 30 uair.
- Candle - luíonn muid ar ár ndroim ar an urlár, a ardú na cosa go hingearach, cuirimid ár lámha faoi na masa, cuimiltimid as na guaillí agus an ceann. Nuair a dhéantar an t-uisce a tharraingt siar, déan an scannán as an urlár a tharraingt go héadrom, agus tarraing na toes chun an uasteorainn. Déanaimid 30 uair.
- Cleachtadh do pháistí muscle is ea plank . Is é an béim atá suite ar an forearm, tá an pelvis socraithe, tá an boilg níos déine, tá an cúl díreach, táimid ag síocháin ar an urlár le stocaí. Tá 30 soicind againn.