Is galar coitianta é Osteochondrosis. Más rud é go raibh siad breoite go príomha le daoine níos sine ná 35 bliain d'aois, is féidir leat freastal ar fiú déagóirí leis an ngalar seo. Tá sé tábhachtach cleachtaí teiripeacha a dhéanamh go rialta ar chúl, rud a mhaolóidh cúrsa an ghalair.
Cleachtaí ar chúl le osteochondrosis an réigiúin lumbar
Is é Osteochondrosis an spine lumbar an cineál is coitianta den ghalar seo. Sa chás seo, beidh na cleachtaí don othar ar ais mar seo a leanas:
- atá suite ar chúl an urláir, lámha ar feadh an chomhlachta, bend an chos dheas agus é a chur ar bun. Ansin dírigh agus scaoil. Mar an gcéanna don chos chlé. Déan nóiméad amháin;
- atá suite ar do dhroim ar an urlár, lámha ar feadh an chomhlachta, bí do chosa le chéile, a thógann, a dhíriú, ansin níos ísle;
- atá suite ar an urlár ar chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, gluaiseachtaí ciceáil a dhéanamh, amhail is dá mbeifeá ábalta an rothar a chosnadh. Ar dtús i dtreo amháin, ansin sa treo eile. Déan nóiméad amháin;
- atá suite ar an urlár ar do chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, do chosa a dhíriú, a scriosadh as an urlár agus sa phlána cothrománach, lean na gluaiseachtaí le do chosa, ag imitiú siosúr;
- atá suite ar an urlár, lámha ar feadh an chomhlachta, ardaigh na cosa díreach suas agus déan na siosúr a fheidhmiú san eitleán ingearach;
- atá suite ar do bholg, socraigh do chosa faoin closet, lámha taobh thiar do chinn. Ar an inspioráid, bí ar ais, glas sa phost seo le haghaidh 10 cuntais, exhale agus descend. Déan 10-15 uair arís;
- atá suite ar an urlár ar do dhroim, brúigh do chosa agus iad a chur i dtreo amháin, agus ceann - sa taobh eile, agus déan casadh;
- atá suite ar an urlár ar chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, na cosa bent, ardaigh an pelvis ar an inspioráid, í a ísliú. Déan 5-10 huaire;
- atá suite ar an urlár ar chúl, ag lámha ar feadh an chorp, cosa díreach, cosairteacha ar an urlár ag 45 céim agus gan stopadh, uimhreacha "scríobh" iad in ord 0 go 9.
Is féidir le haon duine cleachtaí den sórt sin ar chúl agus ar spine an tí a dhéanamh go hiomlán, ach amháin iad siúd a bhfuil céim osteochondrosis faillí orthu.
Ar ais go sláintiúil: cleachtaí don spine ceirbheacsach
Is féidir go leor de na cleachtaí seo don chúl agus don mhuineál ag an obair a dhéanamh leis an rath céanna a bhí acu sa bhaile:
- ina suí nó ina sheasamh ar exhalation, tilt do cheann, ag tabhairt do smig ar do chiste, ansin go mall, le do anáil, bend do cheann ar ais. Ba cheart é seo a athdhéanamh go mall agus go réidh 10 uair;
- seasamh nó suí, brúigh pailme do lámh ar do chromáin ar feadh 10 soicind, gan bogadh. Ar an gcaoi chéanna, is féidir leat a dhéanamh ar gach taobh den cheann;
- suí nó seasamh, clúdaigh do mhéara sa ghlas ar chúl do chinn, agus tú ag coinneáil na codaill le chéile. Cuir do smig ar do chuid forearms. Ag cur siar an chinn le ciumhais an phailme, cuir na forearms ar bun, a chur le chéile, chomh hard agus is féidir. Scoir as 10 soicind.
Chomh maith leis seo, tá cleachtaí cleachtadh don chúl agus don mhuineál, agus ní mór iad a dhéanamh i seasamh seans maith:
- atá suite ar an boilg, lámha ar feadh an chomhlachta, palms suas. Tá an smig ag leibhéal an bhaisc, tá an comhlacht scíth a ligean. Go mall, cas do cheann go réidh: ar chlé - go dtí an fhoinse - ar dheis.
Déan 10 uair arís; - an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach cosúil leis an gceann roimhe seo, ach cuir do phalms faoi do smig.
Cleachtaí breise don chúl le osteochondrosis
Má bhraitheann tú tuirse sa chúl, tá cleachtaí sa linn ar ais an-chabhrach. Sa chás seo, ní gá cuairteanna casta eile a dhéanamh go hiontach: is féidir leat snámh a dhéanamh ar do chúl, ar do bholg, faoi uisce faoi dhó sa dá threo, etc. Beidh sé seo mar chúnamh mór ar do spine agus fiúfaidh sé le tuiscint neamh-tharla.
Mura bhfuil céim d'osteochondrosis an-faillí agat, is féidir leat cleachtaí a chleachtadh le spéachannán ar chúl. Beidh fráma den scoth le matáin neartaithe, agus beidh ualach níos lú ag an spine.