Cleachtaí le haghaidh mná torracha sa linn

Dearbhaíonn cleachtadh go bhfuil mná torracha a théann go minic ar an linn agus a dhéanann cleachtaí atá deartha go speisialta do mháithreacha sa todhchaí, i bhfad níos éasca le toirchis agus le breith an linbh a fhulaingt. Mura bhfuil contrárthachtaí ann, is féidir le dochtúirí aeróbaice aqua a chleachtadh fiú sa chéad ráithe. Má fhágann go leor staid sláinte na mban, nó má tá riosca ann d'iompar, ansin le cleachtaí do mhná torracha sa linn, moltar do dhochtúirí fanacht go dtí an 2ú triúr.

Cad iad na cleachtaí a dhéanann mná torracha sa linn?

Is fearr ranganna a dhéanamh i linnte speisialaithe , áit a mbíonn grúpaí na máithreacha amach anseo ag gabháil faoi threoir dhlúth an teagascóra. I gcás den sórt sin, déantar éifeacht na n-eachtraí a threisiú ach amháin agus tá muirear mothúcháin dearfacha agus giúmar maith á thacú aige. Ina theannta sin, is féidir leis an oiliúnóir sraith cleachtaí aonair a roghnú, ag cur san áireamh na gnéithe, na sárú agus na tréimhse iompair. Ná déan dearmad freisin go gcaithfidh an linn féin, ina bhfuil mná torracha ag gabháil, riachtanais áirithe a chomhlíonadh. Go háirithe, tá an teocht an uisce agus na modhanna díghalraithe á rialú go docht. Mar sin, ba cheart go mbeadh an teocht 28-32 céim ar a laghad, agus ba cheart díghalrú a dhéanamh gan clóirín a úsáid.

Is é an algartam atá ag cleachtadh ar mháithreacha atá ag súil leis an uisce ná an méid seo a leanas: ar dtús déantar teas a chur ar bun, agus ansin téann sé go díreach chun oiliúint nó scíth a ligean ar ghrúpa áirithe matáin a mhalartú le gnáthnós agus snámh.

Seo cuid de na cleachtaí is éasca agus is sábháilte do mhná torracha sa linn, agus is féidir iad a dhéanamh sa 2ú agus sa tríú triúr:

1. Áitímid an seasamh tosaigh: déanaimid fad iomlán, cuirimid ar ais agus na guaillí ar ais. Ansin déanfaimid léim suas, ag caitheamh an chos dheis ar aghaidh (ag lúbadh ar na glúine), agus an ceann ar chlé ar ais, lámha ag treorú le treoracha os coinne na gcosa.
2. Laghdaigh ar do chúl (is féidir leat fonsa speisialta a úsáid chun na críche sin) agus do chosa a shíneadh go dtí dromchla an uisce. Bend agus glúinear ár glúine i dtreonna difriúla, cuirimid na boinn ar na cosa le chéile. Ansin dírigh na cosa go hiomlán agus iad ag brú orthu tríd an uisce.
3. Chuir muid na cosa ar leithead na guaillí, cuirimid ár lámha ar na cromáin. Ansin, cuirimid tús leis an gcos ceart ar an taobh dheis, ansin ar chlé, agus gluaiseann an arm i dtreoracha eile. Athraigh muid an chos agus athrá an ghluaiseacht.
4. Cuirfimid an fonsa faoi na lanna ghualainn, agus na cosa níos ísle ag bun an linne. Tógann muid ár gcosa ar dhromchla an uisce, ag iarraidh seasamh an duine a choinneáil ó 1 go 4 anáil. Go mall laghdaímid na cosa ar ais agus arís eile.
5. Éiríonn muid ar an gcos ceart agus ardú ar an taobh clé, ag coinneáil na guaillí díreach (ná iad a shealú). Bíonn lámha ag leibhéal na gualainn chun cothromaíocht a fháil. Inhaleimid agus exhale, lean ar aghaidh beagán. Síneann muid ár n-arm ar aghaidh, ansin scaipimid iad ar an taobh, ag sleamhnú ar an dromchla, agus ansin ar aghaidh arís. Déanaimid an cleachtadh 10 n-uaire, agus ina dhiaidh sin athróimid ár gcosa.