Chun an fonsa a dhúbailt déan iarracht an chuid is mó linn sa kindergarten. Tugtar an scil seo go han-simplí, agus bíonn daoine eile ag smaoineamh ar cad é a botún, agus cén fáth go dtéann an tionscadal spóirt síos go léir. Is féidir go leor cúiseanna a bheith ann, ach níl sé deacair iad a dhíchur. Smaoinigh ar conas foghlaim a dhéanamh chun an fonsa a dhúbailt.
Conas foghlaim a dhéanamh go tapa chun an fonsa a dhúbailt?
Is é an rud is tábhachtaí ná fonsa maith a phiocadh. Tá na samhlacha plaisteach ró-éadrom an-deacair le casadh, agus ní féidir le gach duine dul i ngleic le samhlacha ualaithe nua hulauchup. Is fearr tús a chur le fonsa miotail clasaiceach, a bhí ar eolas ó amanna Sóivéadacha. De ghnáth, tá sé i bhfad níos éasca dul i ngleic leis ná le samhlacha eile.
Conas a fhoghlaim chun an fonsa timpeall an choim a thrasnú?
Prionsabal an-tábhachtach eile is ea an teicníc cheart. Roghnaíonn an chuid is mó daoine rud iomasach. Bunaithe ar na bunrialacha, is féidir leat iad a oiriúnú chun an bealach is áisiúla a fháil.
- Seas suas díreach, cosa ar an ghualainn leithead óna chéile, agus déan cinnte go bhfuil spás leordhóthanach ar gach taobh, agus nach dteagmháil leis an fonsa rud ar bith. Gluaiseadh gluaiseachtaí ciorclach le cromáin gan fonsa, na hailt a oscailt.
- Cuir an fonsa ar do shon féin, coinnigh sé i gcoinne an choim, agus, ag casadh é chun an rithim a shocrú, tacú lena ghluaiseacht leis na cromáin. Cuir do lámha ar do chiste nó é a thógáil ag an gceann. Le matáin an chiste agus na lámha a neartú, moltar iad a choinneáil ina seasamh.
- Tosaigh le meán-luas - agus is féidir le gluaiseachtaí tapa agus mall a chur faoi deara go dtosódh an fonsa as an gcorp. Má fheiceann tú go bhfuil sé ag titim, déan roinnt gluaiseachtaí cromáin níos déine.
Is é an rud is mó cleachtas. Déan iarracht go dtí go bhfoghlaimfidh tú an fonsa a shealbhú trí fhórsa uainíochta ar feadh tréimhse gearr ar a laghad. Mar sin, beidh sé níos éasca tuiscint a fháil ar na gluaiseachtaí rothlacha atá níos oiriúnaí duit féin.
Cén chaoi is ceart a fhoghlaim chun fonsa a dhúbailt?
Ná déan dearmad faoi na rialacha ginearálta a chabhróidh leat i bhfad níos éasca a bhainistiú leis an fonsa:
- Roimh ranganna, caitheamh éadaí spóirt agus sneakers . Bí cinnte go dtéann an fonsa leis an mbarr, ní do chraiceann - laghdóidh sé seo an baol bruising agus bruising, fiú nuair a bhogann tú go dtí samhlacha níos troime.
- Ná cleachtadh leis an fonsa tar éis ithe. Má bhí sneaiceanna éadrom agat, fan ar a laghad uair an chloig, agus má tá béile dlúth - 2-3 uair an chloig ar a laghad. Is féidir leat a fheidhmiú ar maidin, ar bholg folamh.
- Roghnaigh do chineál gluaiseachta - beidh tú níos compordaí nó déanfaidh sé uainíocht ciorclach le cromáin, nó déanfaidh sé meáchan an chomhlachta ó chos amháin go dtí an ceann eile.
Cabhróidh oiliúint rialta leat go tapa tuiscint a fháil ar conas an fonsa a dhúbailt ar do chromáin, agus foghlaim conas é a choinneáil i rothlú chomh fada agus is mian leat.
Conas a fhoghlaim chun fonsa a dhúbailt le haghaidh meáchain caillteanas?
Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh a bhuíochas leis an bhfonsa, ná bí ag súil le miracle: ní mór duit an aiste bia a choigeartú agus ualaí breise a thabhairt isteach. Mar sin féin, tá an fonsa an-éifeachtach i ndáiríre chun an líne waist a mhúnlú, áfach, d'fhonn a bhaint amach
- ithe milis, plúr agus saill, ní bhíonn carbaihiodráití ag ithe ach amháin ar maidin - go hidéalach is gá duit dul chuig speisialtóir, ionas gur féidir leat an aiste bia a ríomh de réir do pharaiméadair;
- faigh fonsa leathan ualaithe (meáchan ar thart ar 3 kg) agus déileáil leis gach lá, ag tosú ó 1-3 nóiméad 2 uair sa lá, agus ag casadh ar oiliúint ar feadh 10-15 nóiméad;
- Go hidéalach, ba chóir duit jogs solais a chur chomh maith agus 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae chun meitibileacht a fheabhsú.
Ní féidir leat dul go dtí clár den sórt sin meáchain caillteanas tar éis duit torsion fonsa traidisiúnta a mháistir, ós rud é go bhfuil sé i bhfad níos deacra a fhoghlaim ó thús an tsamhail ualaithe.