Tá ról ar phraghas réasúnta agus an-tóir ar siúl i dtíortha éagsúla san Iarthar, lena n-áirítear na Stáit Aontaithe Mheiriceá. Tá a chuid buntáistí soiléir: níl aon infheistíocht ag teastáil uaidh, ach amháin, b'fhéidir, ag ceannach sneakers agus agra spóirt agus tugann sé buntáistí móra don chomhlacht ar fad, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh fiú i gcrios fadhb den sórt sin mar an boilg.
An féidir liom meáchan a chailleadh ó rith?
Is ualach aeróbach é rith, a thosaíonn an próiseas a scaipeadh ar thaiscí saille chomh tapa agus is féidir. D'fhonn an éifeacht is fearr a bhaint amach, is féidir leat na leideanna úsáideacha seo a leanas a úsáid:
- Ní mór duit 30-40 nóiméad ar a laghad a reáchtáil le haghaidh obair amháin. Ní féidir cur isteach ach amháin ar siúl i gcás tuirse. Is é an fírinne ná go dtosaíonn an próiseas lipolysis (scoilteadh cealla saill) ach amháin tar éis 20 nóiméad den oiliúint ghníomhach agus gach nóiméad tar éis na chéad fiche seo, tugann tú níos gaire duit don sprioc dearfach - meáchan a chailleadh. Seachas sin, caitheann tú calraí ó bhia.
- Chun scoilt na saillte a uasmhéadú, caithfidh tú é a dhéanamh ar maidin ar bholg folamh, agus is fearr tar éis obair shimplí a dhéanamh ar na hailt.
- Ag baint úsáide as reáchtáil chun meáchan a chailleadh, ná déan dearmad ar an rud is mó - rialtacht. Ní rachaidh níos lú ná 2-3 huaire sa tseachtain le droch-éifeacht. Roghnaigh do laethanta ar leith agus déan teagmháil leat go docht de réir an sceidil, gan slí bheatha a fháil ar iarraidh (ach amháin nuair a bhíonn ARVI agat, etc.).
- D'fhonn an éifeacht dóite saille a mhéadú, is fiú cupán caife úr dubh a ól 15 nóiméad roimh an tsaoil. Ar ndóigh, gan siúcra, uachtar agus milseáin. Ós rud é go bhfuil caiféin , atá i gcaife - dóire saill nádúrtha. Ach má chuirfidh tú an milis isteach, laghdóidh tú an éifeacht ar a laghad, mar go n-úsáideann an comhlacht na calraí nua-aimsithe seachas an saill a roinnt.
- Gúna i gcomhréir leis an aimsir i bhfianaise éadrom, nach féidir srian a chur le gluaiseachtaí agus an rud is tábhachtaí - bain úsáid as sneakers atá deartha go sonrach le haghaidh rith. Is é an fírinne ná go gcaithfidh tú a reáchtáil ar an asfalt i gcoinníollacha uirbeacha, agus buille tromchúiseach é seo do na hailt.
Is é an t-ithir nádúrtha nó sciath bog is fearr is féidir a reáchtáil, atá ar roinnt staidiam. Má tá tú ag rith ar feadh an asfalt, bain úsáid as sneakers cáilíochta.
Ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh, agus tú ag rith, smaoineamh ar do chlaonadh nádúrtha i gcónaí. Má chuala tú go gcabhraíonn seo, ach is mian leat níos mó aeróbaice - ná téigh i gcoinne tú féin. Sa deireadh, bíonn meáchain caillteanas ar aon fheidhmiú aeróbach rialta, agus is fiú an rud is mian leat a roghnú.
Conas meáchan a chailleadh ag rith?
Bí réalaíoch agus ní fhanfaidh tú leis an éifeacht tar éis an chéad seachtain. Is bealach mall ach cinnte é meáchan a chaitheamh, rud a chiallaíonn go dtabharfaidh tú faoi deara na chéad éifeachtaí nach luaithe ná 3-6 seachtaine ó ranganna rialta. Tá sé taitneamhach freisin go mbeidh an éifeacht ag méadú agus níos soiléire in am.
Mar sin féin, is féidir fiú na ritheann is faide agus is fada a bheith gan chumas má dhéanann tú go leor botúin i gcothú. Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh - is fiú é a dhéanamh go dlúth agus ní hamháin an bealach beatha a choigeartú, ach freisin cothaithe. Ar dtús, tabhair aird ar na nithe seo a leanas:
- Tabhair suas an milis. Mura bhfuil saol agat gan é,
ansin lig sé bricfeasta, ionas gur féidir calories breise a chaitheamh in aghaidh an lae. Tá sé an-teoranta ithe milis fiú ar maidin. Agus ní cinnte gach lá. - Roghnaigh modhanna cócaireachta sláintiúla. Ná dearmad an fryer agus an t-friochadh. Bácáil, cócaireacht, suanbhruith, cócaireacht ar an grill nó an gaile. Abair "níl" le níos mó saille i do aiste bia!
- . Áit bhreoiteach do go leor. Dumplings, pasta, arán, pastries - tá sé seo mar thoradh ar an gcuma go bhfuil níos mó saill ar an bolg agus ar réimsí eile fadhbanna. Laghdaigh a n-úsáid an oiread agus is féidir.
Le cothú agus reáchtáil chuí caillfidh tú meáchan go han-tapa agus go héifeachtach. Agus is tábhachtaí fós - gan stailceanna ocrais agus fadhbanna sláinte!